Hjemmelaget Gatorade er en helt naturlig sportsdrikk med elektrolytter for å hydrere og fylle…med ingen bearbeidede ingredienser, kunstige søtningsmidler, eller mat fargestoff!
Den lange varme sommeren er ikke helt over ennå, og faller sports season ’tis på oss! Det betyr at det er den perfekte tid for å dele denne hjemmelagde alternativ til butikk-kjøpte sports drikke.,
de Fleste av tiden, tror jeg at vannet er helt tilstrekkelig, og det beste valget for å holde seg hydrert. Men noen ganger er det virkelig varmt…og anstrengelse er veldig ekstreme…og svetten er å strømme ut i bøtter. Og det er når barna begynner å tigge for Gatorade eller en alternativ sportsdrikk og jeg føler meg ille å si nei. Eller en stakkars lille man er syk og knapt i stand til å holde noe ned og bli dehydrert, så erstatte elektrolytter er viktig.
Men du vil vite sannheten? Jeg virkelig misliker Gatorade., Jeg leser etiketten på baksiden av flasken, og det gjør meg flau. Falske søtningsmidler, ukjent smakstilsetning, og kunstige fargestoff. Er de icky ting virkelig verdt boost av elektrolytter?
i Løpet av sommeren, jeg var begeistret for å finne en ny kommersiell sportsdrikk med bedre ingredienser…vann, litt av kokos vann, sukkerrør i stedet for falske sukker, «naturlig smakstilsetning,» og ulike vitaminer og elektrolytter. Definitivt en forbedring, men fortsatt ikke ideelt. Jeg ville ha likt å se et naturlig søtningsmiddel i stedet for sukker, og ekte frukt juice i stedet for smakstilsetning., Og det er da jeg hadde en lyspære øyeblikk som heyyyyy…kanskje jeg kan lage min egen sportsdrikk hjemme!
Et raskt Google-søk avslørte at jeg er tydelig bak ganger her. Det er oppskrifter york for å lage en hjemmelaget sportsdrikk med naturlige ingredienser. Så jeg begynte å lese mange forskjellige artikler og gjør research på hva en elektrolytt-skifte drikke bør omfatte, og jeg begynte å eksperimentere med mine egne kombinasjoner av ingredienser.
Her er der jeg setter inn ansvarsfraskrivelse for at jeg ikke er lege!, Hvis du ser på din natrium inntaket for noen grunn, bør du konsultere din lege før du forbruker en drikk som inneholder ekstra salt. Jeg er ikke her for å fortelle deg når en sportsdrikk er riktig for deg eller hvor mye du skal drikke. Jeg er bare her for å dele en naturlig oppskrift som jeg er komfortabel å tjene min familie når jeg føler for å erstatte elektrolytter er viktig basert på ekstreme anstrengelse eller sykdom. I utgangspunktet, hvis du allerede kjøpe og konsumere Gatorade eller en sammenlignbar sportsdrikk, denne versjonen har samme formål, mens du blir sunnere., 😉
Ingredienser
Så her er formelen for min Hjemmelagde, All-Naturlige sportsdrikk med Elektrolytter:
- 100% Ekte Frukt Juice. Plukke din favoritt smak her. I dag valgte jeg «fruit punch» det er en kombo av granateple, kirsebær, druer, aroniaberry (huh?), sort gulrot, & blåbær. Kontroller at ingrediens-listen på baksiden av flasken inneholder ekte frukt juice plus vann uten tilsatt sukker, men husk at juice kommer til å være ganske utvannet innen sports drink…,slik at de endelige resultatene kan være morsommere hvis juice du velger er søtere enn den er syrlig. Men til syvende og sist er det opp til deg og dine smaksløker!
- Kokosnøtt Vann. Jeg må motvillig innrømme at jeg ikke har omsorg for kokosnøtt vann på egen hånd. Jeg skulle ønske jeg gjorde det, fordi jeg vet det er bra for deg (og jeg elsker de fleste ting kokos), men kokos vann bare ikke flyte min båt. Det blir sagt, det er en naturlig måte å fylle elektrolytter og den er full av kalium og magnesium. Imidlertid, siden det er lav i natrium og karbohydrater, og de neste par ingredienser er viktig å denne oppskriften også.,
- RealSalt. Ja, jeg gir deg en bestemt merke her, og jeg kan ikke anbefale det sterkt nok. Jeg kjøpe RealSalt på min vanlige dagligvare-og bruk det i alle mine matlaging og baking, så vel som i vår familie shaker med salt. Det er uraffinert og full av naturlige mineraler. Og på grunn av at det er det perfekte tillegg til dette hjemmelaget sportsdrikk (skjønt, hvis du foretrekker, et annet merke av sea salt kan brukes i stedet for min kjære RealSalt).
- Honning., De fleste butikk-kjøpte sportsdrikker inneholder en bearbeidet form av sukker for å gi energi og å legge til (ganske mye) sødme. Honning inneholder naturlig sukker, og det sukrer vakkert.
- Sitron eller Lime Juice. Dette er valgfritt, men jeg liker å legge til bare et par teskjeer av frisk sitron eller lime juice til min hjemmelagde sportsdrikk, avhengig av hvilken bedre utfyller smaken av frukt juice jeg velge. Jeg tror sitrus legger til en liten futt og pent masker noen subtile saltsmaken, men igjen, kan du la det ut, hvis du føler deg så tilbøyelig., Hvis du ønsker å bruke på flaske sitron eller lime juice, bare sjekk etiketten første…du ønsker ikke å legge behandlet søppel dine All-Naturlige Sports Drink, uten å vite det! Jeg holder flasker av organisk 100% sitron og lime juice i mitt kjøleskap for enkelhets skyld (jeg synes det er på Whole Foods) når jeg er ute av sitroner og lime.
- Vann. Fordi, hydrering.
Og det er alt, folkens!
Hvordan å Lage Hjemmelaget Gatorade
Bare bland alt opp og justere alle ingredienser for å smake.,
Denne drinken er ikke kommer til å være så søt som kommersielt produsert sports drikke, så føl deg fri til å legge til en ekstra kopp frukt, juice eller en ekstra spiseskje honning hvis som hjelper deg og/eller din familie akklimatisere seg til denne all-naturlig alternativ.
Og husk å eksperimentere med frukt juice smaker! Mannskapet kan oppleve at de har en favoritt.
Så i løpet av et par uker, når guttene mine spør om de kan ta Gatorade til deres flagg fotball spill, jeg kommer til å søtt smil og si, «Sikker på at ting, vennen!,»Og da jeg kommer til å fylle vannflasker med min Hjemmelagde, All-Naturlige sportsdrikk og føle seg fornøyd som punch når deres tunger ikke slå neon blå., 😉
Mer Forfriskende Drikke
- Agurk Mint Tilført Vann
- Minty Fersken Te Punch
- Jordbær iste
- Cherry Vanilla Vin Slushies
Hjemmelaget, All-Naturlige sportsdrikk med Elektrolytter {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Rør i honning og havsalt til det er helt oppløst. Rør i vann og tilsett sitron eller lime juice, til å smake, om ønskelig. Tjene kjølt.
Notater
- Denne hjemmelagde sportsdrikk har en mild fruktsmak, og det er ikke så søt som Gatorade eller andre butikk-kjøpte sports drikke. Hvis du foretrekker en søtere drikk, kan du justere sødme til å smake på (etter å kombinere alle ingrediensene) ved gradvis under omrøring i ytterligere frukt juice (opp til 1 kopp) og/eller honning (opp til 1 spiseskje) til smaken er til din smak.,
- for Å avvenne barna mine ut av altfor søt butikk-kjøpte sports drikke, jeg begynte å lage denne oppskriften på den søtere siden (jeg doblet frukt juice og lagt til ekstra honning). Da har jeg lagt til litt mindre frukt, juice og honning hver eneste gang jeg gjorde det før jeg ble til slutt på proporsjoner kalt for i denne oppskriften.
- Hvis du ønsker å holde en mindre mugge eller en beholder i kjøleskap, kan du blande sammen alle ingrediensene bortsett fra vannet., Og så når du er klar til å tjene, fyll et glass halvveis med hjemmelaget sportsdrikk «konsentrere», og deretter fylle den gjenværende halvparten av glass med kaldt vann.
Legg igjen en kommentar