Hot Yoga: Definisjon, Fordeler, Advarsler og Tips for Nybegynnere

Flere og flere mennesker er å praktisere hot yoga på grunn av intens trening gir så vel som de mange fordelene det gir. Hot yoga kan gi dine muskler, lunger og hjerte en mer intens treningsøkt enn en vanlig yoga klasse fordi det foregår i et oppvarmet rom., Plus, hot yoga klasser har en tendens til å bli undervist med mer utfordrende positurer og sekvenser. Før du hopper inn i en trendy hot yoga klasse, du ville være best tjent med å lære mer om hva hot yoga er, hva du kan forvente, og hvordan du skal forberede deg.

Hva Er Hot Yoga?

Hot yoga er en stil av hatha yoga utført under fuktige og varme forhold, som fører til betydelig svette. Folk ofte bruker vilkårene hot yoga og Bikram yoga om hverandre, men de er ikke nøyaktig det samme., Bikram yoga er mer strick og alvorlig, og finner sted i et rom som er oppvarmet til ca 40 grader Celsius eller 104 grader Fahrenheit, og den relative fuktigheten opprettholdes på 40 prosent. Bikram Yoga består av et sett sekvens av to pusteøvelser og 26 positurer, og hver pose er praktisert to ganger i hver klasse. Bikram klasser undervises i studioer med sterkt lys, teppe, og en speilet foran veggen. Bikram yoga-økter siste 90 minutter, mens hot yoga klasser kan være hvor som helst mellom 60-90 minutter. Den gjennomsnittlige temperaturen i et hot yoga studio varierer mellom 27 og 38 °C eller 80 og 100°F., Yoga studios tilbyr ofte varm yoga-klasser som er mindre oppvarmet men fortsatt er varmt nok til at du svetter. Hot yoga-økter bruke mange forskjellige yoga kombinert i ulike sekvenser. Hot yoga klasser ofte inkluderer musikk og samspill mellom instruktør og deltakere.

Hva Er Historien Til Hot Yoga?

Bikram Choudhary skapte den første stil av hot yoga i 1972., Bikram arrangert tradisjonell yoga i en tydelig bestilling til personlige helsemessige årsaker, for å fremme helbredelse og helse i sinnet og den fysiske kroppen. Choudhury opprettet en vellykket franchise av sin unik stil og hadde varemerkebeskyttet hans 26-positur rekkefølge for å motvirke konkurransen fra andre stiler av hot yoga. I 2013 en tidligere Bikram student anklaget Choudhury av seksuell trakassering, diskriminering, og ærekrenkelse. Et år senere, ytterligere fire kvinner anlagt søksmål, som anklaget ham for seksuelle krenkelser. Etter reoler opp $16.,7 millioner kroner i juridiske dommer i November 2017, Choudhury begjært konkurs, og ble ryktet å flytte fra CA Maharashtra, India, for å unngå en arrestordre. (En ny Netflix-dokumentar diagrammer vekst og fall av Bikram Choudhury globalt imperium.) Mange Bikram studios har siden venstre serien og endret sin klasse navn til hot yoga. Foreløpig er det svært få dedikert hot yoga teacher training programmer som de fleste nye hot yoga lærere har et mer omfattende og tradisjonelle bakgrunnen.

Hva Er Fordelene Med Hot Yoga?,

Hot yoga har alle de samme fordelene av hatha yoga, men den ekstra varme gir andre fordeler utover å forbedre fysisk form og mental avslapning. Det oppvarmede omgivelser kan gjøre det mer krevende å praktisere yoga, som er den viktigste grunnen til at det har disse ekstra fordeler. Noen av fordelene med hot yoga inkluderer:

1. Færre skader. Varmen i et hot yoga studio forbedrer vasodilatasjon av blodkar. På denne måten, mer kommer blod til musklene, noe som gjør dem mer elastiske og mindre sannsynlig å bli skadet.
2. Renser ut giftstoffer fra kroppen., Du vil svette mye, når du øver hot yoga, og dette er en flott måte å avgifte kroppen din.
3. Øker lungekapasiteten. Når du puster normalt, vi bruker kun 50 prosent av våre lungekapasitet. Dyp pusting praksis forbedre lungenes kapasitet, noe som gjør dem i stand til å holde store mengder oksygen.
4. Forbedrer blodsirkulasjonen. Hot yoga er bra for arbeid med hjerte-systemet, som forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen.
5. Styrker immunforsvaret. Å praktisere hot yoga regelmessig kan hjelpe immunforsvaret til å bekjempe infeksjonen., Svette voldsomt under en treningsøkt forstørrer fordelene ved trening. Mest erfarne yogier ikke bli syk ofte, og når de gjør det, de plager er mindre alvorlige og kortere fordi kroppene deres er sunnere samlet og bedre utstyrt for å gjenopprette.
6. Styrker lymfesystemet. Svetting hjelper til å få det lymfatiske system i bevegelse. Et tett lymfesystemet er forbundet med cellulitter og et lavt immunforsvar. En ren lymfesystemet betyr mindre dimply og lysere kroppen, samt strålende og glødende hud.
7. Øker fleksibiliteten i musklene., Hot yoga kan øke muskel fleksibilitet, mer enn andre typer yoga fordi varmen forbedrer prosess som strekker seg utover grensene for din kropp ved romtemperatur. Den eksterne varme gjør at musklene å trekke seg sammen og utvide til flere betydelige begrensninger, som tillater deltakerne å oppnå større fleksibilitet uten risiko for å bli skadet. Derfor, hot yoga er en nyttig øvelse for dansere, utøvere, trenere, og folk som ønsker å finjustere og forbedre deres fleksibilitet.
8. Støtter vekttap. Hot yoga kan øke stoffskiftet for å støtte vekttap., Flere utfordrende positurer du må holde, og den økte varmen gjør hjertet pumpe raskere og kroppen til å bygge muskelmasse. En nitti minutters økten av Bikram yoga kan gjøre deg i stand til å brenne opp til 1000 kalorier. Dessuten utgjør involvert kan dra nytte av endokrine og fordøyelses-systemer, vil ytterligere øke metabolic rate.

Hot Yoga Tips for Nybegynnere

Vi spurte flere eksperter hva som er deres beste råd og tips ble for noen å delta i deres første hot yoga klasse., Varme og svette generert i en varm klasse lage unike og annerledes utfordringer enn andre yoga disipliner. Selv erfarne hot yogier kan finne disse verdifulle tips for å oppnå den mest vellykkede yoga erfaring i et varmt rom.

– >

1. Kommer hydrert. «Det viktigste forslag jeg gjøre for folk før de kom til sin første varme eller oppvarmet yoga praksis er å komme hydrert, sier Kelly Clifton Turner, Direktør for Utdanning for YogaSix. «Og det betyr mer enn downing en flaske med vann som du går gjennom døren., Pass på at du drikker nok vann i 24 timer frem til at første trening for å unngå følelse av å besvime når du begynner å svette.»
2. Hold drikke. Det kan være ganske opplagt, men «ta med en vannflaske i rommet sammen med deg og drikke ofte,» sier Leslie av Kiel exercise.com. «Ikke vent for instruktøren å stille vann pause (om de beste vil ofte), eller tror du trenger for å holde synkronisert med andre i stedet for god. Drikk før du er tørst, og fortsetter å drikke vann gjennom hele dagen når du forlater klassen.»
3. ikke tøffer., «Motstå fristelsen til å tøffer vann: Ja, det er varmt, ja du er svett, men jeg lover deg, tøffer hele vannflaske i en sittende vil bare gjøre ting verre, sier Yoga Lærer Lucile Hernandez Rodriguez. «Å praktisere yoga på full mage er aldri informert, men å drikke vann for fort vil sannsynligvis gjøre at du føler deg kvalm. Ikke ta det som en unnskyldning for å riktig fuktighet før og etter klasse skjønt!»
4. Spise lys., «Jeg foreslår at du spiser noe med en fin balanse av kaloriene fra protein, fett og karbohydrater for å gi deg drivstoff et par timer før praksis,» Turner forteller oss. «Du bør ikke være sulten, men du bør også unngå å bli full.»
5. Dress for suksess. «De fleste studenter foretrekker iført fukttransporterende antrekk, sier Turner. «Lagre bomull eller hamp yoga klær for en ikke-oppvarmet praksis. På samme måte, på grunn av svette, formtilpasset antrekk har en tendens til å holde seg bedre i praksis, at vide, løse klær som blir tynget ned av svette.»
6. Bruk en matte håndkle., «Det er litt yoga matter ut det som absorberer eller transporterer svette, for å gi en non-slip opplevelse,» Turner forteller oss. «De fleste elever bare bruke en matte håndkle. Dette kan være så low-tech som en strand eller badehåndkle, men du kan finne det bunter opp. Jeg elsker å bruke yoga-matte håndklær som de er kuttet for å passe standard matte størrelse, og holder seg stort til mat for praksis. En viktig ting å gjøre er å dempe håndkle før praksis begynner… som hjelper den til å forholde seg til mat. Mange hot yoga studios vil ha spray flasker med vann i praksis rom for at svært grunn.»
7. Finn din kjølig sted., Det er helt normalt å føle seg overveldet av varme og fuktighet i praksis rommet, sier Turner. «Husk at varmen stiger, noe som betyr hvis du føler deg overveldet, kan du ta et sete, legge ned eller hvile i barnets positur. Det er ofte 15-20 grader kaldere på gulvet enn i stående høyde, så det er et fint alternativ til å forlate rommet, som kan sjokkere system med kald luft i lobbyen.»
8. Puste gjennom nesen. «Hvis du er en totalt nybegynner, du har kanskje problemer med å puste godt under en varm yoga klasse, sier Rodriguez., «For å unngå å føle seg svimmel, bør du sørge for at du tar dype, langsomme åndedrag gjennom nesen. Ta en pause hvis du føler at du ikke kan puste riktig, men opphold i rommet.»
9. Ta pauser etter behov. «Yoga handler om deg og din praksis, slik at du aldri føler at du må presse deg selv til å holde tritt med tempoet i instruktør hvis det ikke føles riktig, sier Kiel. «Spesielt i hot yoga, hvor pulsen vil være mer opphøyet enn gjennomsnittet klasse, føl deg fri til å ta barnets posere og å ta en mental og fysisk tid., Deretter kan du hoppe tilbake i med resten av klassen når du føler deg klar. Ved å lytte til kroppen din, du bare kan være med å gjøre andre yogi er en fordel, de beste instruktører vil ta oppmerksom når elever flytter til barnets utgjøre mid-sekvens, og hun vil cue hele klassen til å ta et par øyeblikk av en restorative posere, så vel.»
10. ikke overdriv. «Hot yoga er så hyggelig fordi kroppen er allerede varm så mer fleksible og åpne,» Rodriguez forteller oss. «Dette kan være farlige og føre til skader hvis du er klar over dine begrensninger., Holde din ego, som i sjakk, og bare gjøre det som føles godt i din kropp.»

Hva er forsiktig for å praktisere hot yoga?

Som du øver, hot yoga, lytt til kroppen din, og bruk din dømmekraft. Alle tåler varme annerledes. Hvis du føler lightheaded og varme, kan du ta en pause. Hvis du ikke føler deg bedre etter en pause, forlate rommet for litt kjølig luft. Det er også viktig for å holde kroppen hydrert ved å drikke vann før, under og etter at yoga klasse., Drikker en lav-kalori sportsdrikk eller vann med litt salt og sitron, er også lurt fordi det kan hjelpe kroppen med å gjenvinne elektrolytter det tapte i løpet av treningsøkten. Hvis du er gravid, søke råd fra legen din før du prøver hot yoga. Hvis du har hjertesykdom, sliter med dehydrering, eller en historie med en varme-relaterte sykdommer (heatstroke, heteslag, varme kramper, etc.) det er nok best å hoppe hot yoga eller prøv en varm klasse i stedet.,