aktivitetsnivået er et nummer som brukes til å uttrykke hvordan fysisk aktive i noens liv. Det er avledet ved å dividere totale energiforbruket ved basal metabolic rate og er vanligvis mellom 1.4 og 2.1.
de Fleste mennesker vil aldri vite det fysiske aktivitetsnivået med noen nøyaktighet fordi beregne det krever avanserte laboratorieteknikker., Likevel er det fortsatt ryggraden i nesten hver eneste kalori eller vekttap kalkulator på nettet.
I dette innlegget skal vi se på hvorfor din aktivitet er så viktig, hvordan er det brukt i kalori kalkulatorer og hvordan det varierer.
Hvordan Gjør aktivitetsnivå Påvirker kaloribehov
aktivitetsnivå er den viktigste driveren av kalori behov. Det er en sterkere driver av energiforbruket som alder, høyde og vekt. Her er hvordan forholdet ser ut basert på virkelige data på 645 personer.,
Hvordan er aktivitetsnivået som Brukes i Kalori Kalkulatorer
Den aller fleste av kalori-kalkulatorer på nettet bruke samme formel. De første estimat basal metabolic rate og så multiplisere til aktivitetsnivå for å beregne kalori behov. Selv om resultatene kan virke nøyaktige, de er alt annet enn. La meg forklare hvorfor.
Den beste ligninger for hvile metabolisme er Mifflin-St Jeor:
Menn: REE = 10 x vekt (kg) + 6.25 x høyde (cm) – 5 x alder (år) + 5
Kvinner: REE = 10 x vekt (kg) + 6.,25 x høyde (cm) – 5 x alder (år) – 161
Vi vet undersøkelser at 70% av estimater for overvektige ved hjelp av denne ligningen var nøyaktig innenfor ±10%, mens det totale utvalget ble ±20% eller så.
aktiviteten multiplikatorer du ser vanligvis brukes er som følger:
Selv om jeg innser du trenger for å lage et estimat for å sette en kalkulator sammen mulig, men å få disse multiplikatorene høyre er svært vanskelig. Å late som de er i stor grad bestemt av hvor mye du trener er ren forfalskning., Aktivitetsnivået er en kompleks funksjon av genetikk, arbeidsliv, trening mønstre, muskelmasse, postural kontroll, tilbøyelighet til å fidget . . .
Hvordan aktivitetsnivået Varierer Blant Personer
Her er hva fysisk aktivitet ser ut som når plottes mot alder.
gjennomsnittlig fysisk aktivitetsnivå (PAL) i dette datasettet er 1,7, så er medianen. Over 80% av befolkningen falle et sted mellom 1.4 og 2.1. Den lille, oransje ‘line of best fit» – gir deg en idé om gjennomsnittlig, men dette knapt forklarer 6% av variasjonen.,
De tingene sannsynligvis til å ta en person over 2 er en fysisk aktiv jobb, utholdenhetstrening eller være en av de heldige urolig folk som er kablet til å brenne overflødig mat. Gå under 1.5 er sannsynlig å involvere en dusj jobb og mye mer vanlig hos eldre mennesker.
Legg igjen en kommentar