jeg er ofte spurt hva kroppen min målinger er og/eller hva som er den ideelle mål for en kroppsbygger eller en klassisk muskuløse mannlige fysikk. Tro det eller ei, det er faktisk mange formler for å bestemme den «ideelle kroppen proporsjoner.»På den annen side, kan du ta dem med en klype salt…
SPØRSMÅL: Tom, det er en ting som jeg virkelig ønsker å vite – målinger., Du har en fysikk som (etter min mening) er ideell og fotografier er en ekte inspirasjon for meg. Jeg er i stand til å gå opp i vekt gradvis med min trening, så jeg vet jeg er å bygge muskler, men jeg har aldri en måling for å skyte for – f.eks. biceps, bryst, midje, hofter, etc. Også, det virker som om visse forhold (for eksempel brystet til midje forhold, og kanskje finnes det andre?), ville være nyttig også. Min tro er at hvis min midje og hofter er «vokser» raskere enn mitt bryst, så det kan være en indikator på at jeg får fett der det liker å dukke opp først (hofter og midje)., Målingene jeg har av meg selv er: bryst, midje, hofter, biceps, underarmer, lår, kalver. Takk.
å Hjelpe deg å oppnå alle målene dine er vårt fokus her på Muskel & Styrke. Aldri glipp av vår informative artikler, trening, og videoer. Meld deg på vårt ukentlige gratis e-nyhetsbrev i dag!
SVAR: Personlig, er jeg ikke lenger ta mine målinger, selv om jeg gjorde regelmessig når jeg var tenåring. Jeg gjør det, men tror det er en fin måte å kartlegge fremgangen., Omkrets målinger gir deg tilbakemeldinger om hvor bra trening (og ernæring) diett fungerer, og lar deg fange deg selv om visse deler av kroppen henger etter andre, eller i tilfelle av midje og hofter, hvis du er å få kroppen fett.
midjemålet er viktig, fordi når din livvidde er på vei ned, du vet den totale kroppsfett er på vei ned., Også, når midjen krymper litt, det har en tendens til å fullstendig endre måten du ser, selv om du ikke få noen muskler, en smal midje (se også ab øvelser) skaper en illusjon av bredere skuldre (se også skulder øvelser). Abdominal fett og en stor midjemålet er også en helserisiko.
Det har vært alle slags forskjellige formler som er foreslått over år for den «ideelle proporsjoner», men jeg har aldri rettet for en viss måling meg selv. Bodybuilding er en svært visuell sport., Dommerne ikke komme opp på scenen og måle armene i en bodybuilding contest – du blir dømt på utseendet.
jeg har alltid gått etter en viss «se» i motsetning til en viss måling. Jeg kuttet ut bilder av kroppsbyggere som physiques jeg beundrer og ønsker å etterligne og snarere enn å ha en måling i tankene, jeg har alltid hatt et bilde av min ideelle i tankene.,
På toppen av en solid base av muskel størrelse, bare jeg jobber mot en symmetri, slik at alle musklene er utviklet like, med ingen enkelt muskel grupper som er ute av proporsjoner i forhold til andre – for eksempel, en stor brystet og brystkassen med håndvåpen ser dum – store armer og små bena ser fn-symmetrisk, så vel.
jeg er ikke alt som er hengt opp på veier en viss heller, selv om jeg ikke veie meg selv med jevne mellomrom., Den viktigste grunnen til at jeg skjermen min vekt tett er fordi i off season, jeg er alltid interessert i å få mer lean body mass og før konkurranse har jeg for å gjøre en vektklasse (mellomvekt har et 176 1/4 kg cutoff. )
jeg er 5′ 8″ høy og jeg veier 174-176 for konkurranser. Det er veldig mye en «falsk» i vekt, men fordi jeg lett kan miste 6-10 pounds av vann vekt i tre dager før en konkurranse. Av mandag etter lørdagens konkurranse, min vekt er vanligvis tilbake til 180-184 eller så. Utenfor sesong, jeg veier ca 195-200 lbs., Min av sesongen kroppen fett er vanligvis rundt 9-10% og før konkurranser det er rundt 4%.
År siden, jeg husker måling av armene mine, og de var 17 1/2″ kaldt og 18″ pumpet. Det var en gang for lenge siden. Jeg vil tro de er litt større nå, men hvem vet. Livet mitt er 31-32″ det meste av året, enda mindre før konkurranser (siste hakket på å løfte belte!)
Dette er litt typisk off season / pre konkurransen høyde, vekt og kroppsfett målinger for en naturlig kroppsbygger., I professional og åpne forbund (ikke narkotika testet), de vekter og målinger som kan betraktes som «små.»Men, en 17-18 tommers arm på en mager og forholdsmessig kroppen kan se veldig imponerende.
Steve Reeves for eksempel, var kjent som en av de mest symmetriske og estetisk tiltalende kroppsbyggere av all tid, selv om han ikke var «stor» etter dagens standarder.
Reeves skrev om ideell målinger ofte, og var alltid streve for sin idé om det fullkomne i denne sammenheng (og kom i nærheten av å oppnå sin egen personlige ideelt)., En av hans kriterier for utmerket proporsjoner inkludert å ha armene, kalver og hals mål det samme.
Steve Reeves Målinger:
- Armer: 18.5 cm
- Kalver: 18.5 cm
- Halsen: 18.,6bb8ce7″> 180lbs
6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
I boken Sylte, Stuart McRobert publisert den gamle «John McCallum formelen for «utfordrende, men realistisk» målinger for «hard-gainers». Hans formel er basert på håndleddet måling og ble også publisert i boken Super Knebøy:
John McCallum er realistisk måling idealer for hard-gainers
- 6.,5 ganger rundt håndleddet gir brystet omkrets
- 85% av brystet omkrets produserer hoftene
- Ta 70% av brystet omkrets i midjen
- 53% av brystet gir låret omkrets
- halsen størrelse 37% av brystet
- 36% av brystet produserer den øvre arm omkrets
- kalvene kommer ut litt mindre på 34%
- underarmene får 29% av brystet måling
Forresten, McRobert bok Brawn har et helt kapittel som heter «forventninger», som drøfter sannheten om måling krav.,
jeg finner alle disse måling idealer veldig interessant, men jeg personlig ta dem med en klype salt.
Vær forsiktig med noen av formlene for «ideell målinger», fordi hvis de var basert på steroid bruker og eller pro kroppsbyggere, du kan bli motløse ved å prøve å forfølge et umulig mål for en naturlig kroppsbygger eller målinger av noen med en helt annen bein struktur enn du har.
Målinger – spesielt arm målinger – er også ofte overdrevet., Tjue tommers armer, for eksempel, er sjeldne, og når du faktisk se dem i person, skjønner du hvor enorme de egentlig er. Men det er noe nybegynnere og naturlig idrettsutøvere får den tanken i hodet at bodybuilding suksess betyr 250 pounds og en 20-tommers arm.
sannheten er, er en 17 til 18 tommers arm på en revet 175-180 pund kroppsbygning med god balanse, symmetri og proporsjoner kan se mye større ut enn det egentlig er – det er en optisk illusjon av sorterer.
Noen av disse retningslinjer for «utmerket proporsjoner» er den «Greske» eller «klassisk» idealer, mens andre er idealer for kroppsbyggere., I begge tilfeller, husk de er subjektive – de er bare noen andres oppfatning av hva som er en ideell måling. Det eneste mening som teller til slutt er din egen.
Trene hardt og forventer suksess,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Levetid Naturlig KroppsbyggerBeregn din proporsjoner: Ideelle Kroppen Målinger Kalkulator
Legg igjen en kommentar