VO2 maks er tall som beskriver din cardiorespiratory fitness. Det er et enkelt nummer som fanger opp ditt hjerte, lunger, sirkulasjonssystemet, og muskel-statistikk for alle som arbeider selvstendig og sammen. Og ikke overraskende, din VO2 max er koblet til helse, ytelse og lang levetid.
På samme tid, mange mennesker finner VO2 maks vanskelig å forstå på sin Garmin smartwatch. Hvorfor?, Første, blanding av bokstaver, tall og forkortelser som sammen gjør ting ser skummelt og vanskelig. La oss hoppe forbi at problemet for en stund. Hvis du er virkelig interessert i trening, så vil du være fint med et morsomt navn.
Forstå VO2 Maks.
Den første tingen å forstå er at en høyere VO2 maks er generelt bedre enn et lavere VO2 maks. En høyere VO2 maks betyr at kroppen blir bedre på å ta oksygen fra luft og levere det til musklene., Jo mer oksygen musklene kan få, jo mer næringsstoffer du kan aerobt forvandle seg til den molekylære drivstoff (ATP) som musklene bruke til kontrakt og utføre. Dette er viktig fordi din aerobe metabolske veier er langt den mest effektiv kilde til energi for kroppen.
Høyere er bedre enn lavere, fikk det. Men hvor høyt er høyt nok?
Hvis du er en konkurransedyktig maratonløper, triatleten, syklist, eller cross-country skiløper, så svaret er veldig, veldig høy. Topp utholdenhet idrettsutøvere praktisk talt vier sitt liv til å forbedre sine VO2 maks.,
For folk flest, men en god VO2 maks er forstått i form av såkalte normale verdier. Disse er områdene av VO2 max som forskere har identifisert i den generelle befolkningen. Dette er hvor ting kan bli vanskelig. Lignende VO2 maks resultatene kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker.
EN VO2 maks 40 kan være god for én person, bra for en annen, og bare virkelig for en tredje. Hva? Den manglende sammenhengen her er at den første personen er en 28 år gammel kvinne, den andre er en 42 år gammel mann og den siste er en 20 år gammel mannlig student.,
å Gjøre følelse av VO2 maks krever personlig kontekst. Det er den virkelige utfordringen.
VO2 Maks for Menn vs. Kvinner
Variasjon i fysiske prestasjoner mellom menn og kvinner for det meste kommer ned til forskjeller i kroppssammensetning. Forskning viser at menn vanligvis har mer muskelmasse enn kvinner. Og kvinner har en tendens til naturlig akkumulere mer fettvev. Der fettet samler seg på kroppen, varierer også mellom menn og kvinner. Menn har en tendens til å lagre fett rundt stammen og i magen, og kvinner lagre mer fett rundt hofter og lår.,
Disse naturlige forskjeller i gjennomsnittlig kropp sammensetning er viktig for å forstå hva din personlige VO2 maks betyr. Muskler bruker oksygen mens fett er rett og slett lagret energi.
i gjennomsnitt, menn har høyere VO2 maks verdier enn kvinner. Så for en mann og en kvinne med den samme VO2 maks, kvinnen vil ha en bedre fitness nivå i forhold til hennes sammenligningsgruppen.
En beste kvinnelige utholdenhet idrettsutøver vil nesten helt sikkert har en mye høyere VO2 maks enn den gjennomsnittlige mannlige. Men hun vil sannsynligvis ha en lavere VO2 maks forhold til beste mannlige utholdenhet idrettsutøver.
Hva er en God VO2 Maks for Min Alder?,
Alder er alltid en tøff emnet. Det er ikke morsomt å tenke på, men våre resultater har en tendens til å bli verre etter hvert som vi blir eldre. Som mennesker våre topp trenings-potensialet er vanligvis rundt alder av 20. Dette gjelder for både menn og kvinner.
Fra det, fitness vanligvis avtar mellom 5%-20% per tiår i friske personer i alderen 20 og 65. Cardiorespiratory fitness tap kan administreres gjennom sunne livsstilsvalg og regelmessig fysisk aktivitet. Forbi alder av 70, fitness nivåer nedgang enda raskere.
Flere faktorer som bidrar til alder-relaterte fitness avtar., Ett er det faktum at total body mass eller vekt har en tendens til å øke etter hvert som vi blir eldre, men muskelmasse reduseres. En annen er at våre musklene jobbe mindre effektivt. Dette påvirker store muskler at strømmen vår bevegelse og hjertet.
Som vi blir eldre, våre hjerter rett og slett ikke kan slå så fort som når vi er yngre. Styrken som hjertet slår for å presse oksygenrikt blod til musklene også synker.
De gode nyhetene om VO2 maks og aldring, er det for det meste akselerert fitness avtar som følge av stillesittende livsstil kan reverseres., Dette betyr at med riktig pleie kan du forbedre din kondisjon og føles yngre og mer energisk i prosessen.
Typisk VO2 Max Fitness Score for Menn etter Alder Gruppe:
Typisk VO2 Max Fitness Score for Kvinner etter Alder Gruppe:
Hva Om Min Vekt?
vektkontroll og fitness emner går ofte sammen, og med god grunn. Begge er gode helse-indikatorer og begge dra nytte av en sunn livsstil., Når du får din VO2 max fra en smartwatch eller egnethet tracker, antall du ser er hva trening forskere kaller den relative VO2 maks.
Dette betyr rett og slett at antallet du ser er hvor mye oksygen du kan bruke per kilo kroppsvekt i et eneste minutt. Det betyr at kroppen din vekt er allerede priset inn i ligningen.
Legg igjen en kommentar