Hva er fartlek trening?

Fartlek er et svensk ord og grovt oversatt betyr «speed-spill». Fartlek opplæring innebærer varierende intensitet eller hastigheten på kjør for å forbedre din kondisjon og utholdenhet.

Når du gjør fartlek trening, du er egentlig ‘blande ting opp».

Fartlek økter er vanligvis utført i minimum 45 minutter og intensiteten kan variere fra tur, helt opp til sprint.

Hva er fartlek trening bra for?,

Denne typen trening er svært enkelt som deltaker kan bestemme intensitet og tempo. Det kan være morsomt og tilbyr mye mer variasjon i forhold til monotonien i en steady state-økten.

Det er en god måte å trene alle tre av energi systemer og også ulike muskel fiber typer på grunn av store variasjoner i intensitet. Fartlek hjelper å trene kroppen til å reagere for å endre intensitet, noe som kan bli svært viktig i noen idretter, særlig lagidretter som hockey, rugby eller fotball.,

Du kan gjøre fartlek trening innendørs eller utendørs. Hvis trening på hjerte-maskinen som en tredemølle velge ’tilfeldig’ program vil noe simulere Fartlek trening, men du kan også bare endre tempo og stigning manuelt gjennom hele løpet, avhengig av hvordan du føler deg. Fartlek opplæring er ganske tilfeldig i naturen og gir deg frihet til å endre intensiteten av treningen.

Når skal du gjøre fartlek trening?

Fartlek er et godt valg for de som misliker et sett struktur eller rutinemessig til den kardiovaskulære treningen., Det tillater deg å ha kontroll over treningen din som kan hjelpe deg å ha det mer moro. Dette kan da bety at du er mer sannsynlig å holde seg til dine opplæring som i sin tur vil gi deg bedre resultater.

Imidlertid, Fartlek kan ikke være egnet for dem som ønsker å måle forbedring eller de med en svært spesiell hendelse eller mål i tankene. På grunn av den uberegnelige arten av opplæring, folk som er tilbøyelig til å trene hardt selv når det ikke er passende (for eksempel de med økt kardiovaskulær risiko) kan presse seg for hardt., På samme måte de som er nye til opplæring kan ikke presse hardt nok til å få noen kretsløpssystem nytte.

Eksempel på en fartlek treningsøkt

Kjør 45 minutter ute på en variert terreng å endre tempo mellom en langsom jogge og flere raske spurter i 10 sekunder av gangen.

Sist oppdatert onsdag 11. September 2019