Hva Er Ketoner?

Ketoner er kjemikalier som er gjort i leveren din, vanligvis som en metabolsk respons til å være i kosttilskudd ketosis.

det betyr At du gjør ketoner når du ikke har nok lagret glukose (eller sukker) til å slå inn energi. Når kroppen registrerer at du trenger et alternativ til sukker, er det omdanner fett til ketoner.

kanskje Du tror at du har til å være på en ketogen diett, eller være i en tilstand av ketosis å ha ketoner i blodet. Men du har ketoner i deg ganske ofte.

faktisk, kanskje du har ketoner i blodet akkurat nå.,

Så, hva er greia med ketoner? Hva er de? Og hvorfor ville du vil ha mer av dem?

Les videre for å få en full oversikt over ketoner og deres rolle som primær energikilde når du er i ketosis.

Hva Er Ketoner?

Ketoner, også kjent som «ketonlegemer» er biprodukter av kroppen å bryte ned fett til energi. Dette skjer bare når karbohydratinntak er lav, og kroppen slår inn i en tilstand av ketosis.,

Her er hvordan det fungerer:

• Når du går super low-carb, rask for en lengre periode, eller trene tungt, kroppen til slutt brenner gjennom glukose (aka, blodsukker) og glykogen butikker (aka, lagret sukker).
• Når du kjører ut av glukose, kroppen begynner å se etter en alternativ kilde til drivstoff. I tilfelle av ketogen diett — det er for det meste fett.
• På dette punktet, vil kroppen begynne å bryte ned fett og kroppen fett for drivstoff — en prosess som kalles beta-oksidasjon., Kroppen kan bruke fettsyrer for drivstoff, pluss andre forbindelser som kalles ketoner, som dannes i leveren.
• Folk etter en ketogen diett spesielt redusere karbohydrat inntaket på grunn av dette: å skape ketoner for energi.

Mange mennesker bruker fordelene av ketosis — mindre avhengighet av karbohydrater og mer forbrenning av fett — for å muligens bidra til lavere blodtrykk, redusere cravings, forbedre kolesterol, øke vekttap, bedre energi, og mer.

Vent — Er Ketoner Farlig?,

Ketoner er en alternativ kilde til drivstoff for kroppen. Selv om du kanskje ikke er så kjent med dem som glukose, de er helt trygt forbindelser som du kan bruke for energi.

Når du produserer ketonlegemer, overflødig ketoner som kroppen ikke kan benytte vil bli eliminert gjennom pusten eller urin.

Den eneste gangen at ketoner kan bli et problem er hvis du har Type 1 eller Type 2 Diabetes, og en mangel på insulin fører til en opphoping av ketoner og glukose i blodet ditt. Denne tilstanden kalles ketoacidose og er berørt i dybden senere i denne artikkelen.,

– >

Typer av ketonlegemer

Så, hva annet trenger du å vite?, To start, there are technically three types of ketone bodies:

• Acetoacetate (AcAc)
• Beta-hydroxybutyric acid (BHB)
• Acetone

Both acetoacetate and beta-hydroxybutyrate are responsible for transporting energy from the liver to other tissues in your body.,

Keton Dannelse

i Løpet av prosessen med ketogenesis, som er når ketonlegemer dannes fra nedbryting av fettsyrer, acetoacetate er den første keton som er opprettet.

Beta-hydroxybutyrate er da dannet fra acetoacetate. (Det bør bemerkes at BHB er ikke teknisk sett en keton på grunn av sin kjemiske struktur, men det er ansett som en keton på grunn av sitt forhold til andre metabolitter og dens funksjon i kroppen.)

Aceton, som er den enkleste og minst brukt keton kroppen, er skapt spontant som en side produktet av acetoacetate.,

Hvis aceton er ikke behov for energi, vil det bryte ned og fjernes fra kroppen som avfall gjennom pusten eller urin. Aceton er årsaken til en karakteristisk fruktig lukt på pusten når noen er i ketosis eller ketoacidose.

Hvorfor Gjør Kroppen Bruker Ketoner?

For tusenvis av generasjoner, mennesket har en lettelse opp på ketoner for energi når glukose er ikke tilgjengelig.

For eksempel, våre forfedre sannsynligvis opplevd hyppige perioder når maten var ikke umiddelbart tilgjengelig, enten på grunn av mat forberedelse eller tilgjengelighet., Og fortsatt den dag i dag, kroppen vår er fantastisk på tilpasning til brenning av ketonlegemer for drivstoff.

Andre funksjonelle fordeler av ketoner kan være:

• En økning i mental ytelse — fordi ketoner lett å krysse blod-hjerne-barrieren for å gi hjernen din med rask og effektiv drivstoff.
• Fysisk energi — når du ikke er avhengig av glukose for drivstoff, vil kroppen bli mer effektive i å brenne fett under trening. Dette betyr at mer fett brenning og jevn energi når du er i ketosis.,

Hvordan for å Teste Din Keton Nivåer

Det er tre ulike metoder for testing keton nivåer — blod, pust, og urin. For alle tre metodene, blod ketoner er den mest nøyaktige fordi de representerer hva du kroppen er for tiden jobber med.

Urin testing er bare nyttig i begynnelsen stadier av keto-tilpasning når kroppen er fortsatt lære å bruke ketoner som du oppretter. I løpet av denne tiden, en god del av ketoner du produserer vil bli filtrert ut gjennom urinen., Dette kan gi deg innsikt i hvorvidt kroppen produserer ketoner. Men, over tid, vil kroppen bli mer tilpasset, og antall ketoner tapt i urinen, vil reduseres.

Puste-testing er en gyldig måte å teste ut og er mye mindre inngrep enn blodprøver, men det kan være mindre nøyaktige.

uansett, kjenne dine keton nivåer er en god måte å finne ut om ditt kosthold og livsstil endringer arbeider.

Det er flere måter å teste kroppen for ketoner. Du kan få testene gjort i et laboratorium, men det er raskere og mer rimelige alternativer.,

Din keton nivåer kan være alt fra null til 3 eller høyere. og de er målt i millimoles per liter (mmol/L). Nedenfor er de generelle områdene, men husk bare at testen resultater kan variere, avhengig av ditt kosthold, aktivitetsnivå, og hvor lenge du har vært i ketosis.

• Negative keton level: mindre enn 0.6 mmol
• Lav til moderat keton nivå: mellom 0,6 til 1,5 mmol
• Høy keton nivå: 1,6 3.0 mmol
• Svært høy keton nivå: større enn 3.,0 mmol

Nå at nivåene er definert, la oss gå over ulike metoder for testing, og fordeler og ulemper med hver:

Urin Testing

Metode: Du tisse på en urin-stripe, som viser nivå av ketoner av farge.

Fordeler: Du kan kjøpe strimler på de fleste apotek eller online for en svært lav kostnad. Dette er en rimelig og lett alternativ for noen nye til ketogen diett.

Ulemper: Urin test strips ikke er så pålitelig jo lenger du har vært i ketosis., Dette er ofte fordi jo lenger en person er i ketosis, mer effektiv kroppen blir til å bruke ketoner (spesielt acetoacetate) for energi. Det er derfor mulig at testen kan tyde på en lavere grad av ketosis enn du faktisk er i. Også urinen keton målinger kan være påvirket av andre faktorer, blant annet nivået av elektrolytter i kroppen eller hvordan du er hydrert.

blodprøver

Metode: Med en blodsukkermåler, du bruker en parasitt pennen til å trykke på fingertuppen og tegne en liten blodprøve., Blodet brukes på en strimmel skjermer blod keton nivåer gjennom måleren.

Fordeler: Dette er en svært nøyaktig metode for keton overvåking siden det er få faktorer endre resultatet.

Ulemper: Det kan være dyrt, spesielt hvis du teste ofte. Kostnadene er ofte $5-10 per stripe!

Merk: keton BHB er transportert via blodet, så dette er den beste måten å overvåke dine nivåer av at bestemte keton.

Puste-Testing

Metode: Du bruker en Ketonix pust meter for å teste mengden av aceton til stede på pusten din.

Fordeler: Det er rimelig etter å kjøpe meter., Når du kjøper den, kan du bruke den kontinuerlig, uten ekstra kostnad.

Ulemper: Det er ikke den mest pålitelig testmetode, så det er best brukes sammen med andre metoder.

Ketoner og Kosthold

Når det kommer ned til riktig nivå av ernæringsmessige ketosis og ketoner i kroppen, en skikkelig ketogen diett er nøkkelen. For de fleste mennesker, som betyr å spise mellom 20-50 gram karbohydrater per dag., Hvor mye av hver funksjon (inkludert karbohydrater) du trenger å konsumere vil variere, så du må bruke en keto kalkulator som denne, for å finne ut den eksakte makro behov., kosthold, inkludert:

• Hele og behandlet korn
• Godteri og bakevarer
• Frukt, juice og sukkerholdig brus
• Raffinert sukker
• Frukt
• Stivelse som poteter, brød og pasta
• Bønner og belgfrukter

Foruten å kutte ned på karbohydrater, et keton-sentriske kosthold også innebærer å spise moderate mengder protein og, viktigst av alt, høye mengder fett å rev opp din fettforbrenning.,

Keton Bivirkninger

For de som er bare begynnelsen på en ketogen diett, det er mulig kortsiktige bivirkninger som du kan oppleve i løpet av den første uken eller så. Dette er på grunn av skift som skjer i stoffskiftet, som kan kaste noen andre prosesser i kroppen av.

En av de største syndebukkene for symptomer på keto-tilpasning er vann-og elektrolytt tap. Når kroppen går til fett-brenning-modus, kan du ende opp med å miste mye vann og elektrolytter sammen med det.,

Symptomene kan variere avhengig av person, og noen mennesker kan ikke ha noen i det hele tatt.

Midlertidige virkninger av ketosis kan omfatte:

• Følelse svak
• Hodepine
• Følelsen «tåkete» mentalt
• Mild tretthet eller irritabilitet
• influensalignende symptomer

Heldigvis, bivirkningene er forbigående og lindres raskt, siden kroppen tilpasser seg til endringer i kosten drivstoff kilde over tid.,

Keton Nivå Advarsler

De med både Type 1-diabetes og Type 2 diabetes må være oppmerksom på diabetisk ketoacidose (DKA), som gjør blodet surt hvis ketoner bygge opp og nå en svært høy, farlig nivå.

Dette er spesielt viktig for personer med Type 1-diabetes, som DKA er vanligvis et resultat av lave insulinnivå, eller ubesvarte insulin injeksjoner.

DKA kan være livstruende, så hvis du er diabetiker, bør du aldri starte denne dietten uten medisinsk tilsyn. Dette kan skje med noen som er skadet, syke eller ikke intaking nok væske.,

Det er også viktig å vite at DKA er forskjellig fra ernæringsmessige ketosis, som er trygge på en sunn, næringsrik ketogen diett. For de fleste mennesker, det bør ikke være noen bekymring om keton produksjon, som ketoner er enten brukt eller eliminert fra kroppen og er en del av et sunt vekttap og fettforbrenning.

Ketoner kan ha en svært gunstig rolle i mange aspekter av livet, inkludert helse, vekttap, energieffektivitet, og opprettholde en sunn ketogen diett.,

Forstå detaljene om ketoner og hvordan de passer innenfor rammen av ketosis og en lav-carb diett er nøkkelen til suksess i alle disse områdene sammen.

Kilder: