Måler kroppen fett prosentpoeng er et verdifullt verktøy for å kartlegge din fremgang på din søken til å få seks pack abs. Forhåpentligvis de fleste innser nå at abdominal øvelser ikke brenne fett av magen. Abs er laget på kjøkkenet, ikke bare i treningsstudioet. Uansett hvor mye du trener, hvis du ikke spiser riktig og oppnå en kalori underskudd, din abs vil være dekket av et lag av adipose.,
Når realisering treffer du at du må redusere din fettprosent for å se din abs, en av de største spørsmålene som kommer inn i ditt sinn er, «hvor lavt har jeg til å få kroppen fett prosentpoeng for å se mine abs?»Det er en tøff spørsmålet og svaret kan være annerledes for menn enn kvinner.
Her er hva jeg vil anbefale:
Først, bli kjent med noen benchmarks for kroppen fett nivåer. Min Brenne Fett systemet har en kropp fett rating scale, som inkluderer gjennomsnitt og min foreslått optimal kroppen fett prosentandelen., Dette er min egen figur, som jeg opprettet med en kombinasjon av forskning, litteratur og min egen personlige erfaring.
Brenne Fett Kroppen Fett Rating Scale
Kvinner Kroppsfett Nivåer
Mannlige Kroppsfett Nivåer
Bare en rask kommentar: Du er ikke forutbestemt til å bli fetere som du blir eldre, men i den generelle befolkningen (ikke fitness og bodybuilding folk), gjennomsnittlig eldre person har mer kroppsfett. Hva jeg gjorde for å imøtekomme dette på, var å inkludere kroppen fett utvalg i stedet for ett nummer, slik at yngre mennesker kan bruke den lave enden av området og eldre mennesker kan bruke høyere antall.,
Også, bare så det gjennomsnittlige leser for å holde ting i perspektiv, ett siffer kroppen fett for kvinner og lave enkelt tall for menn er langt utover lean – det er RIPPET – og det er som regel kun domenet av konkurransedyktige fysikk idrettsutøvere. Konkurranse kroppen fett ikke var ment å være opprettholdes hele året. Det er ikke realistisk, og det kan ikke være sunt, spesielt for kvinner.
For de fleste kvinner, 12% kroppsfett eller deromkring er revet, og for mange, det er konkurranse klar (figur eller fitness-konkurransen).,
Bare for sammenligningen, jeg har gjort over 7000 kroppsfett tester i løpet av min karriere, og det laveste jeg har aldri målt på en kvinnelig var 8,9% (4-nettstedet skinfold metode). Hun var en nasjonalt nivå figur konkurrent og hun ble makulert – hele seks pack abs… «onion skin!»Men, jeg kjenner noen kvinner som får ned til 11-13% kroppsfett – av alle standarder som er ekstremt tynn, komplett med seks pack abs – men merkelig nok, er de fortsatt hadde et par sta fett flekker – vanligvis på hofter og nedre kroppen.
Hva med gutta?, Vel, jeg kjenner en fyr som ser helt meislet i hans abs på 11% kroppsfett, men andre gutta ikke ser virkelig kutte i abs, helt til de kommer ned til 6-8% kroppsfett. Kroppsbyggere vanligvis ikke er klar for konkurranse før de får under 6%.
Det er bryet med å prøve å peke ut en bestemt kroppen fett som kroppen fett nivå for å se 6-pack abs (eller blir det revet og konkurranse-klar): Alle fordeler kroppen fett annerledes, og to personer kan se annerledes på det samme prosentandel., Gjennomsnittlig fyr eller gal bør nok mål for «lean» – kategori som en realistisk året mål, eller hvis du er veldig ambisiøs og dedikert, «svært mager kategori.»
vil Du sannsynligvis nødt til å treffe «svært magert» kategori for å få seks pack abs. Men bunnlinjen er at det er ingen «perfekte» kroppen fett prosentpoeng hvor du er garantert å se din abs. I tillegg, kroppen fett er en av de tallene som blir fudged og overdrevet hele tiden. Jeg hører rapporter om kvinner med kroppsfett mellom 4% og 8%, og jeg pleier å avfeie det som feil i måling (eller at det er noen «hjelp» som er involvert).,
kroppsfett testing, spesielt med skinfolds, er ikke en eksakt vitenskap. Alle kroppsfett tester er anslag, og det er alltid rom for menneskelige feil.
De lave tallene er hyggelig for skryt, men dommerne ikke måle kroppsfett på scenen. Det som teller er hvordan du ser ut og om du er fornøyd med det (eller om dommerne er fornøyd med det, hvis du konkurrerer).,
Du kan bruke mine kart for å hjelpe deg å sette noen innledende mål, men for det meste, jeg anbefaler at du bruker kroppen fett testing som en måte å kartlegge din fremgang over tid for å se om du er i bedring, snarere enn å forfølge noen hellige gral antall.
I min Brenne fett, Mate Muskel-programmet, kan du lære mer om hvordan å måle kroppsfett – profesjonelt eller til og med ved deg selv i personvernet ditt eget hjem.,
Brenne Fett, Mate Muskel forklarer hvorfor body mass index og høyde og vekt diagrammer er nesten verdiløs, og viser deg hvordan du spore din kropp-sammensetning over tid, og «tweak» ernæring og trening i henhold til din ukentlige resultater.
Legg igjen en kommentar