Hva Skjer med Kroppen Din Når Du Drikker appelsinjuice

Det er trygt å si at appelsinjuice er en drikk som er hovedbestanddelen i det Amerikanske kostholdet. Kanskje det er det første du drikke i morgen med en hjemmelaget omelett, hva du vaske ned en solid diner frokost med, eller en forfriskende ettermiddagen sipper. Men hva skjer med kroppen din når du drikker appelsinjuice? Som det viser seg, det er nok av fordeler til å innlemme denne drikke i kostholdet ditt.

Mellom 2019 og 2020, Amerikanere konsumert en estimert 532,000 tonn appelsinjuice., Og det burde ikke komme som noen overraskelse, når du tenker på at det er allment tilgjengelig, det er unektelig velsmakende, og det er en enkel og praktisk måte å presse litt frukt i kostholdet ditt.

Så for hvor sunt det er—vel, det kommer an på hvilken type appelsinjuice du drikker, hvor ofte du drikker den, og den tilstand av din nåværende helse. Her er hva ekspertene ønsker du å vite om virkninger hvis du regelmessig drikker appelsinjuice.

Ifølge for å Amanda A. Kostro Miller, en RD/LDN som sitter i rådgivningsgruppen for Montør Levende, drikke appelsinjuice har mange av de samme ernæringsmessige fordelene som å spise en appelsin. Hun bemerker også at noen kommersielle merkevarer befeste sin juice med andre næringsstoffer, så vel.,

«Orange juice er rik på vitamin C (1 kopp eller 8 gram inneholder ca 67% av den anbefalte kosten godtgjørelse for voksne daglig), folat, kalium, og en liten mengde magnesium,» forklarer Vive Ernæring grunnlegger Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Hvis du velger å drikke appelsinjuice som er beriket med kalsium og vitamin D, vil du høste ekstra fordeler som godt. Lindsey Kane, RD og Direktør i Ernæring ved Sola Kurv, bemerker at disse næringsstoffer som fungerer sammen for å støtte bein helse.,

Moro faktum for veganere og vegetarianere: i henhold til Kane, vitamin C kan øke kroppens absorpsjon av ikke-heme jern—en type jern som finnes i planter som har en tendens til å være mer utfordrende å absorbere enn heme-jern finnes i animalske produkter. Det er derfor Kane foreslår å legge til et hint av appelsin juice til din smoothie, som det kan hjelpe kroppen din til å bedre absorbere jern i matvarer som spinat, nøtter og frø.

Bare så du vet det, men det er en grense for hvor mye C-vitamin kroppen din faktisk kan bruke, fordi det er et vannløselig vitamin.,

«det overskytende beløp av vannløselige vitaminer konsumert, inkludert vitamin C, er faktisk utskilles fra kroppen for å unngå forgiftning, forteller Kane. «Med andre ord, drikke et par ekstra glass appelsinjuice ikke tilbyr noen ekstra fordel—når du treffer dine daglige behov, noe utover det, lander i toalettet.»

Du vet hvordan din mor var alltid oppfordrer deg til å drikke appelsinjuice for å avverge en kald? Vel, tydeligvis det er noe sant i dette gamle kjerringråd.

Regelmessig, konsekvent inntak av vitamin C er nødvendig for god immun-støtte, sier Miller. «Orange juice kan være en del av C-vitamin inntak.»

Ayesta legger til at vitamin C ikke bare tjener til å styrke immunforsvar, men er også en kraftig antioksidant.,

«jeg ville ikke si drikke appelsinjuice vil være ansvarlig for å forebygge forkjølelse eller sykdom, men det vil øke antioksidant status som vil støtte et sterkt immunforsvar,» Ayesta forklarer.

Snakker av vitamin C, visste du at dette viktige antioksidanter er også en viktig aktør i å støtte hudens helse?, I henhold til Kane, det spiller en betydelig dannelsen av kollagen protein som kan redusere synlige rynker og forbedre hudens elastisitet. Hvem trenger de dyre anti-aging serum når du kan bare drikke et glass appelsinjuice til nytte for din hudfarge?

Her er tingen. En en-kopp servering av orange inneholder ca 4.,3 gram fiber—mens 1 kopp appelsinjuice bare har ca .2 gram, betyr det fordøyer mer raskt. Miller forklarer at dette er grunnen til at du ikke vil sannsynligvis føle veldig full når du drikker appelsinjuice. Ikke bare det, men Kane bemerker at fiber er viktig for god helse, og bidrar til å forsinke opptaket av sukker, og dermed å holde blodsukkeret og energinivået balansert.

Også, siden appelsinjuice er mindre satiating (på grunn av mangel på fiber), Ayesta sier du er også mer tilbøyelige til å spise mer enn du faktisk trenger., Det kan være et problem, ifølge Miller, fordi orange juice har en tendens til å ha mer kalorier, karbohydrater og sukker per porsjon enn frukten i seg selv.

Pro tips fra Kane: kjøp appelsinjuice med minst noen papirmasse å bringe noen av fiber tilbake i spill.

Dette kan komme som en overraskelse, men en liten oransje inneholder bare 9 gram sukker., Gjennomsnittlig kopp appelsin juice, derimot, inneholder hele 21 gram sukker. En grunn til dette avviket er at appelsinjuice er en konsentrert form av frukt. Men Ayesta peker på at noen merker også legge til raffinert sukker til deres juice, som ikke bare ups kalori innhold, men øker også sannsynligheten for at blodsukkeret ditt overspenning (avhengig av hvor mye du spiser i en sittende).

«Når appelsinjuice er ikke spises i moderate mengder, vil du ha store svingninger i blodsukkeret som kan føre til energi svingninger og også mer sult ofte,» sier Ayesta.,

til Slutt, eksperter er enige om at de helsemessige fordelene av å drikke appelsinjuice er langt større enn eventuelle ulemper. Imidlertid, Miller råder velge 100% appelsinjuice og å begrense forbruket til kun 4 gram per dag. Hvis du ønsker å maksimere hvor mange vitaminer og mineraler du får, Kane anbefaler leter du etter kald-presset appelsinjuice—fordi det går gjennom en skånsom prosess, juicen beholder mer av varmen-sensitive næringsstoffer som har en tendens til å være tapt i løpet pasteurization ved høye temperaturer., Og Ayesta foreslår å kontrollere ernæring etiketten for å sørge for at det ikke noe tilsatt sukker. Enda bedre, hvis du kan, han foreslår å lage din egen appelsinjuice hjemme heller enn å kjøpe det på butikken—på den måten du vet den eneste ingrediensen er ferskpresset juice.

vet ikke hvilke appelsinjuice til å kjøpe? De 7 Beste «Sunn» Juice Merkevarer & Som for Å Unngå at Alle Kostnader