Hvilke Øvelser Vil Hjelpe Meg Til Å Miste Buk Fett?

Q: jeg kan ikke synes å bli kvitt fettet rundt midjen min. Hva slags trening bør jeg fokusere på å kaste ekstra mage fett?

A: Det er få steder på kroppen hvor fett er like sta som magen. Spesielt når vi blir eldre, ekstra inches synes å hope seg på uanstrengt rundt midsection., For de fleste av oss, årsakene bak magen bule er en kombinasjon av fire sentrale spillere: gener (hvor mange fettceller du har, og hvor disse cellene ende opp med bosetting er delvis arvelig), hormoner (i kvinner, østrogen produksjonen avtar i overgangsalderen, noe som kan føre til vektøkning og lagt inches i mageregionen, i særdeleshet); stress (spenning og adrenal hormoner har en betydelig innvirkning på visceral fett); og livsstil (for lite mosjon og for mange kalorier føre til ekstra pounds overalt, men spesielt i midten).,

Den gode nyheten er at magen fett ikke gir etter for en kombinasjon av kosthold og trening, så lenge det er den rette typen. I motsetning til hva du kanskje tror, «spot trening» øvelser som mål på bare ett område, for eksempel crunches—er ikke svaret. Mens de hjelper stram magemusklene, disse trekkene vil ikke bli kvitt visceral fett, den typen som bor dypt inne i magen og er knyttet til et utvalg av alvorlig helserisiko.

Det vil fungere er aerob (cardio) øvelse, den typen som forbrenner fett overalt i kroppen, magen inkludert., Start med moderat intensitet trening som rask gange, løping eller sykling i minst 30 minutter, fem dager i uken, jobbe deg opp til 60 minutter hvis det er mulig. Noe som øker pulsen din og får deg arbeide opp en svette vil bidra til å redusere visceral fett. Å holde oversikt over din trening resultater, for eksempel hjertefrekvens respons og totale kalori utgifter, kan være et godt mål på suksess. Etter hvert som du blir mer plass bør du være i stand til å oppnå en større kaloriforbrenningen i mindre tid.,

Hvis du ønsker å virkelig trinn opp tempoet og brenne mer kalorier, prøv høy intensitet intervall trening, eller HIIT, der du veksler korte perioder med intens trening med mindre intense utvinning perioder. For eksempel, hvis du er en løper, prøv sprint i ett minutt, så bremse ned til en spasertur eller jogge sakte for en annen liten, så sprint igjen, alternerende kjøre/gå 10 ganger. Studier viser at HIIT kan være mer effektiv på målretting magefett enn steady-state utholdenhet trening, som du holder deg til det meste den samme tempo for hele rutinen.,

To ting å huske på: for det Første, styrketrening saker, også. I en studie ved University of Pennsylvania, kvinner som gjorde en time styrketrening to ganger i uken redusert sin andel av kroppsfettet med nesten fire prosent, men de var også mer vellykket på å holde av visceral fett. Og, viktigst av alt, alle kardiotrening i verden ikke vil resultere i en flatere mage hvis du ikke holder et nøye øye på kvaliteten på maten du spiser, også.,

Mer: Strategier for Vekt-Tap Som Stikker

Den ekstra pounds som ser ut til å komme med hvert år som ikke er uunngåelig—og …

Hvorfor vekten du bærer dypt i magen—visceral fett—setter din helse …,

Disse testene male et fyldigere bilde av den totale helse enn vekten din alene