Hvilken Tid av Natten, Bør Du Slutte å Spise?

fikk jeg et anrop fra en svært frustrert klient nylig. Hun hadde hørt en ekspert på et radioprogram snakker om vekttap. Denne eksperten var å fortelle lytterne de bør ikke la en liten bit av mat passere leppene etter 6 pm

Min klient hadde vært å prøve å holde seg til råd, men etter den tid sent på kvelden rullet rundt hun var utsultet.

Her er avtalen: Hvis du er en tidlig-til-seng, tidlig-til-rise slags person, kutte av ditt inntak av mat ved 6 p.m. kan fungere for deg., Imidlertid, hvis du er en natt ugle som jevnlig holder opp til 11 eller senere, så ikke spise etter 6 vil være svært utfordrende.

Det tar ca tre timer å fordøye en typisk middag på ca 600 kalorier som inkluderer noen av protein, karbohydrater og grønnsaker. Hvis du er ferdig med å spise rundt 6p.m. og deretter holde opp å se på nyhetene, med tiden 9:30 treffer du kommer til å føle sult pangs.

de Fleste mennesker prøver å bekjempe det, og ender opp med å tape kampen, succumbing til bolle med iskrem eller boks med kjeks., Men den verste tiden å splurge på kalorier er når du er i ferd med å gå til sengs, fordi du ikke gir kroppen din mulighet for å brenne ekstra kalorier.

Her er mine topp tre tips for å hjelpe deg med å administrere din nattlige spise:

• Pusse tennene! Så snart du er ferdig med middag, gå og børste pearly hvite. Smak av peppermynte ikke gå bra med leftover mac ‘n’ cheese.
• Ta en pause før du begynner kjøkken opprydding. Gå utenfor, vann en plante eller gå din hund. Studier viser at det tar ca 20 minutter for kroppen din?og, viktigere, hjernen din?,til å føle deg mett. Når du tar en kort pause, det gir kroppen en sjanse til å føle deg fornøyd, så vil du spise mindre rester under kjøkken opprydding.
• Ha en betydelig ettermiddag snack. Hvis du vet at en sen middag i kortene, ta en matbit på ettermiddagen som inkluderer noen av protein, karbohydrater og grønnsaker. Det vil hjelpe til å ta kanten av appetitten. Vil du spise mindre til middag, som vil i stor grad hjelpe din vekt-tap innsats.

Friske Biter vises på MyHealthNewsDaily på onsdager., Deborah Herlax Enos er en sertifisert ernæringsfysiolog og helse coach og vekttap ekspert i Seattle-området med mer enn 20 års erfaring. Les flere tips på bloggen sin Helse i et Travelt!

• 11 Overraskende Ting Som Kan Gjøre Oss opp i Vekt
• 10 Nye Måter å Spise Godt
• 6 Enkle Måter å Spise Mer Frukt og Grønnsaker