Det er Søvn Bevissthet Uke fra 8. Mars til Mars 14, og Allure snakker alle tingene hvile, fra hva som skjer når vi ikke får nok hvordan du skal få mest mulig ut av vår tid mellom arkene.
«jeg hadde en vill drøm i natt.»Det er en setning jeg hører fra venner minst et par ganger per uke, og roundtable samtalen som følger av dette, er en som jeg er sjelden i stand til å delta i., Fordi her er tingen: jeg vet egentlig ikke drøm. Som en gutt, jeg hadde masse av levende drømmer, mange av dem mareritt som jeg kan huske i detalj til denne dag. Men for noen grunn, den andre ble jeg tenåring, de alle, men sluttet helt. Nå, i en alder av 25, være i stand til å huske en drøm — eller til og med komme som magefølelse jeg har hatt en drøm i det hele tatt — på en gitt morgen er en sjeldenhet for meg.,
Min stive interne klokke tvinger kroppen inn i søvn og styrker den tilbake våken på nesten samme tid hver kveld og dag, uavhengig av om jeg bruker en alarm. Jeg kan tenke meg at de øyeblikkene like etter at jeg har sovnet se på lignende måte som de gjør for deg: et endeløst svart avgrunnen. Sove tar tak i meg raskt, og når det skjer, alt jeg ser er at mørket for hva som føles som en liten stund før jeg våkner opp igjen. Hjernen min sjelden vandrer ut i andre territorier under søvn, minst til min kunnskap.,
Når jeg innrømme dette til folk, blir det automatisk skrevet ut som en slags sære trekk, men jeg har alltid vært nysgjerrig og litt bekymret for det. Livlige drømmer er ofte tenkt på som en kilde til inspirasjon eller et karakteristisk for naturlig kreative folk — det kan føles rart å mangle at når du betaler leie ved å sette ord å metaforisk å forestilling papir.
Hver nå og da lurer jeg på: Hvis jeg ikke drømmer, er det noe grunnleggende galt med meg? Er det mulig å sove feil, og gjør jeg det? Kan ikke drømmer føre til kognitive problemer for meg i fremtiden?, Jeg spurte sove eksperter til å hjelpe meg med å sette sammen svarene, så jeg kan endelig sette dem å bekymre tanker til sengs.
Så, hva er poenget med å drømme, likevel?
Mine bekymringer om det faktum at jeg sjelden husker å ha drømmer er hengslet til ett grunnleggende spørsmål: Har drømt tjene noen fysisk eller mental fordel at søvn i seg selv gjør ikke det?, I henhold til Rafael Pelayo, en klinisk professor i psykiatri og atferdsmessige vitenskaper ved Stanford Center for Søvn Realfag og Medisin, leger har samlet bevis rundt flere hypoteser om dette. Drømmer, sier han, har flere funksjoner, ifølge forskning, men han sammenlikner den primære og mest nylig oppdaget en til den lille wastebasket som sitter under kontorplassen din og blir tømt etter at du har forlatt for natten.,
«Hele dagen lang, blir du bombardert med informasjon og hva som hjelper oss med å tilpasse seg til den ytre verden er muligheten til å ta denne nye informasjonen, integrere det i den forrige ting som vi har lært, og gjøre disse tilkoblingene,» forklarer han. «Så du trenger å huske noen ting, men du trenger også å glemme noen ting, drømmer er en situasjon det er å huske og glemme samtidig.»
Hva Pelayo betyr er at, i lekmann vilkår, hjernen trenger for å være i stand til å omprioritere informasjon avhengig av hvor relevant det er for deg på et gitt tidspunkt., Han gir et eksempel med en person som bor rundt løver (merkelig, jeg vet, men bær over med meg). En person som bor rundt lions ville mest sannsynlig kategorisere katter som farlig. Derfor, som person ville trenge for å huske bestemte egenskaper for en løve, som dens lukt, slik at de kan unngå fare for å kjøre inn i en. Hvis denne personen flyttes til et annet område der det er ingen løver, men mange av huskatter, hjernen ville trenge å glemme visse opplysninger om løver for å gi rom for nye om andre katter. Drømmer ville være en del av denne prosessen.,
Kelly Baron, en klinisk psykolog og førsteamanuensis i division of public health ved University of Utah, og tilbyr en lignende følelser på formålet med drømmer, som for det meste skje under rapid eye movement (eller REM) søvn. «Det er tenkt at REM-søvn er involvert i re-aktivering av minner og hjelpe sement veier i hjernen mellom kort-og langsiktige minne dannelse,» forklarer hun.,
Som teori om drømmer formål er varslet av Matthew Walker, professor i nevrovitenskap og psykologi ved University of California, Berkeley. Han er også grunnlegger og direktør for Center for Human Sove Vitenskap. Han dykker dypere inn i hans funn av fordelene med drømmer i sin bok, Hvorfor Vi Sover: Låse opp Kraften av Søvn og Drømmer, men i korte, han tilsvarer drømmer til emosjonell terapi.,
«Dreaming har potensial til å hjelpe folk de-eskalere emosjonell reaktivitet, sannsynligvis fordi den emosjonelle innhold av drømmer er koblet sammen med en nedgang i hjernen noradrenalin,» skriver han i UC Berkeley er Større God Magazine. Med andre ord, drømmer «gir oss muligheten til å re-prosessen oppskakende minner i en tryggere og roligere omgivelser.»Det hjelper også hjernen «tenke stort ranker av ervervet kunnskap, og ekstrakt overordnede regler og fellestrekk,» akkurat som Pelayo og Baron oppsummere.,
Litt søvn eksperter vil fortelle deg, basert på vitenskapelige bevis, at vi trenger å drømme i noen kapasitet — eller, i det minste, vi trenger REM-søvn for kognitiv funksjon. «Hvis du ikke har drømmer, har du sannsynligvis vil fortsatt fungere, men du vil kanskje ikke fungere så optimalt som du kan er tankegangen bak dette ,» Pelayo forklarer.
OK, så hvorfor jeg ikke drømmer?
Du sannsynligvis allerede vet litt om REM-søvn fra middle school science lærebøker., Du har vanligvis flere REM sykluser over natten, hvor deres øyne rykk, du puster tungt, og musklene slappe av i en nesten lammende staten. Den siste REM-syklus av natten, noe som skjer i de siste par timer med søvn, er når Pelayo sier et flertall av drømmer skje.
på Grunn av dette, sier han at folk som meg som ikke minner om mange drømmer burde undersøke mengde og timing av REM-søvn de får for å måle hvorfor det er. Ved hans logikk, mindre REM-søvn er lik færre muligheter for drømmer til å skje., Likevel, det er en veldig viktig skille mellom ikke drømmer i det hele tatt og rett og slett ikke være i stand til å huske drømmene dine. Som Baron forklarer: «Folk er trolig ha REM-søvn, selv om de ikke husker det.»
Høre dette sendt en hilsen til lindring racing gjennom meg — jeg innså at jeg må være å ha nok REM-søvn, og ikke å huske drømmene mine spiller egentlig ingen rolle. Jeg konsekvent sove syv eller åtte timer en natt, og sov min er stort sett uforstyrret til tross for den endeløse flux av bil horn og sirener i mitt nabolag., På toppen av det, den gang jeg sovner (vanligvis midnatt), og den gang jeg våkner opp (sju eller åtte i morgen) er ganske konsekvent, også. Som jeg nevnte tidligere, min indre klokke har et sterkt grep om kroppen min.
Etter å fortelle Pelayo dette, han forsikrer meg om at jeg er sannsynligvis ha drømmer ofte, jeg er bare ikke våkne opp på et tidspunkt som gjør det mulig for meg å huske sa drømmer. Han trekker meg mot arbeidet med William Dement, grunnleggeren av Stanford ‘ s Sleep Research Center, for å bedre forklare., Dement er en av forskerne som gjorde tidlig tilkoblinger mellom drømmer og REM-søvn, og hans studier finner at folk vanligvis ikke husker, en drøm, med mindre de våkner opp, mens det skjer.
I 2016 intervju med Søvn Gjennomgang Magasinet Journal for Søvn Forskere, Dement beskriver sin studie som i utgangspunktet er knyttet drøm avbrudd til å drømme husker: «Det var veldig klart fra oppvåkninger at når du drømmer, om lag 80 prosent av tiden, temaet vil huske en levende drøm fra oppvåkning,» sier han.,
Poenget er at: Hvis du som meg, at du anser deg selv å være et godt førerhus og fortsatt sjelden opplever drømmer, er du sannsynligvis bare sover gjennom dem. Ellers, problemet er ikke hvorvidt du drømmer — det er om du sover godt nok i første omgang. «Jeg har aldri sett en pasient som kom inn for bare mangel av drømmer,» sier Baron. «De har som regel søvnløshet og føler at deres søvn er av dårlig kvalitet totalt sett. I deres tilfelle, en mangel på drømmer er mer en konsekvens av generell dårlig søvn.,»
Og hvis du ikke drømmer fordi du ikke får kvalitet REM-søvn, som er der andre helsemessige problemer kommer inn i bildet. «Folk kan bli lei, de kan være søvnløs, og de har svært bredt svingninger i hvordan de føler,» Pelayo sier.
i Tillegg studier har koblet dårlig kvalitet på søvnen til en høyere risiko for hjerte-og karsykdommer, overvekt og Alzheimers Sykdom. Med det i tankene, mennesker som har vanskeligheter med å sove over en lang periode, bør du rådføre deg med lege.
Hvordan kan jeg se om jeg ikke drømmer versus ikke å huske drømmene mine?,
Pelayo har en enkel måte å avgjøre om du bare sover gjennom dine drømmer: våkn opp tidligere. Å kjøpe en søvn tracker kan hjelpe deg å avgjøre om og når du har REM-søvn, sier han — når du har funnet ut hvilke tider du er sannsynlig å være i REM, alt du trenger å gjøre, er å angi en alarm i løpet av den tiden. «Hele poenget er at du prøver å forstyrre din søvn, sier han. «Da burde du ha mer drøm tilbakekalling.,»
Og fordi de fleste drømmer skjer i de siste timene av søvnen, har du kanskje ikke trenger å våkne opp mye tidligere enn normalt for å fange en drøm før det avsluttes. «Når du vet at du virkelig har REM, så kan du sannsynligvis bare å stille alarmen en time tidligere,» Pelayo spår. Når jeg tenker på noen drømmer som jeg husker, dette gjør all følelse i verden. Disse drømmene er alltid de som synes å ende brått — de som gjør meg føler at jeg blir fysisk banket ut av hjernen min på fire eller fem i morgen.,
jeg heldigvis oppdaget fra Pelayo er alarm trikset som jeg gjør, faktisk, har REM og drømmer at jeg har bare sovet gjennom. Hvis du ender opp med å bruke en søvn tracker til å spore din egen REM-søvn, skjønt, Baron råder tar sine målinger med en klype salt. «Jeg tror bruken av søvn trackere gjør mennesker er redd for at de ikke får nok REM-søvn,» hun advarer. «Selv om din tracker sier at du får mindre enn gjennomsnittet, det betyr ikke at du har en søvn problem. Det kan være noe variasjon i hvor mye REM-en person får, selv i en sunn sovende.,»
Er det noe galt med ikke å huske drømmer?
En manglende evne til å drømme på grunn av en samlet søvn mangel kan være en årsak til bekymring for eksperter, men hva med å sove gjennom drømmer? Kan jeg fortsatt høste alle de emosjonelle og kognitive fordeler fra drømmer om jeg knapt klar over at jeg selv å ha dem? Når du blir spurt, Pelayo, og Baron både forsikre meg som sover gjennom drømmer og unnlate å kalle dem er helt normal.,
«Om du husker drømmene dine eller ikke er faktisk ikke et tegn på enten din søvn er sunt,» Baron sier. Pelayo legger til at det viktigste er at jeg får god søvn i det hele tatt. «Hvis du våkner opp i morgen uthvilt, så er du sannsynligvis sove helt fint, og det er ikke noe unormalt med det.»
Cue en massiv lettelsens sukk fra meg. Jeg definitivt ikke vil bli vekket meg opp på ugudelige timer for å huske mine drømmer oftere, men jeg kan i det minste være lett å vite at de er som skjer når de burde være., Jeg vil nok fortsette å gå glipp av alle de gruppesamtaler om drømmer folk hadde kvelden før — men jeg er heldigvis ikke glipp av drømmer, punktum. Puh.
Mer om søvn og drømmer:
- Hva Er Lucid Dreaming?, Din Guide til å Utforske Din Underbevissthet
- Hvorfor søvnparalyse Føles Som et Våkent Mareritt
- 13 Felles Sex Drømmer og Hva De Faktisk Betyr
Nå, se vår editor-in-chief ‘ s hudpleie rutine for natten:
ikke glem å følge Lurer på Instagram og Twitter.
Legg igjen en kommentar