Og mens forskning har funnet at biomekaniske mønstre endres ikke når noen kjører på en tredemølle versus når de kjører utenfor, «kjører utenfor er mer egnet til en naturlig gangart syklus,» sier Kongen. Det er fordi, igjen, du gjør arbeidet selv, og du er ikke begrenset av parametrene på tredemølle, noe som kan få noen mennesker til å forkorte deres strak arm.,
Du er også kommer til å aktivere flere muskler når du kjører utenfor, fordi du ikke trenger å kjøre i en strengt lineært mønster—tenk om unnvike mennesker på fortauet eller hopper over fortauskanter. «Hvis du bare kjører inne i enkelte muskler kan bli svak, og de er utstyrt med klimaanlegg, noe som setter deg opp for skade når du får tilbake for å kjøre utenfor,» sier Kongen. Eller verre, kan du lider en skade fra overarbeide en muskel eller bein i samme forutsigbart mønster.,
Og så tøff som pounding fortauet er, det er faktisk bra for skjelettet (og kanskje enda mer så enn styrketrening, ifølge forskning fra University of Missouri (universitet). «Kjører på en stivere underlag som asfalt eller betong kommer til å gi mer jord reaksjonsstyrker, som kan definitivt styrke dine bein litt mer enn en tredemølle,» Kongen sier. «Tredemøller, på den annen side, er utviklet for å absorbere bakken reaksjonsstyrker, så vil det ideelt spare leddene fra virkningen forbundet med å kjøre.,»
på Grunn av at, utendørs løpere trenger å være smart om styrketrening av beina. «De fleste løpere ikke liker å trene styrke, og mangler den nødvendige styrken i beina til å kjøre utenfor så ofte fordi det er slik en repeterende bevegelse med mye av grunnen reaksjonsstyrker,» Kongen sier. «Du definitivt trenger å utvikle base styrke.»
Når du kan Kjøre Utenfor
Det er nesten aldri en dårlig idé å kjøre utenfor, men du bør spesielt gjøre så hvis du er på trening for en rase. Dårlig vær er ikke en god unnskyldning for., «Ingenting kommer til å slå faktisk kjører utenfor når det kommer til værforhold og miljø,» sier King. Tenk deg å kjøre med vinden på ryggen—som kommer til å gjøre kjører føle deg lettere. Men kjører inn i vinden vil føles hardere. Det er virkelig ingen måte å gjenskape på en tredemølle.
Og mens de fleste tredemøller tilbyr incline og nedgang valg, det er vanskelig å matche den bølgende bakker på veien eller stien. «Trening i miljøet at løpet vil være i, er hvordan kroppen tilpasser seg, sier King. Å kjøre i regnet?, Mens det er ikke ideelt, noen løpere nyte det, og hvis du er trener for et løp i et område med uforutsigbare været (se: Boston Marathon 2018), da kan det være svært gunstig å gjøre litt trening går i dårlig forhold til å bygge mentale styrke og teste utstyret ditt.
Og det er fordeler utover det fysiske til å kjøre utenfor. «Enten det er å la solen skinne ned på huden din for noen vitamin D eller puste i frisk luft, kjører utenfor er bra for din mentale helse, sier Selena Samuela, en Peloton Trå instruktør., «En tredemølle kan være stor, men det kan ikke fullt ut etterligne virkelige liv. Forskning i ryggen som opp: Kjører utenfor leverer en større energi boost og resulterer i mindre angst, sinne og depresjon i forhold til å kjøre inne.
Fordeler av å Kjøre på en Tredemølle
Men, hey, noen ganger kan du ikke kjøre utenfor, og det er hva tredemølle er for. Det betyr ikke at du bør spare på tredemølle for regnfull (…eller for kaldt…eller vind) dager. «Tredemølle trening gir en helt kontrollert miljø,» Samuela sier. «Du kan nøyaktig bestemme tempoet, skrå, intervall, og recovery., For eksempel, å bli vant til å kjøre i en viss hastighet fordi du er tvunget til å, det er mye lettere å gjøre når det er et belte beveger seg under føttene.»
til Slutt, følelsen av at beltet beveger seg under føttene—og holde et jevnt tempo—vil oversette til utendørs kjører, noe som gjør det enklere å opprettholde et tempo uten å stirre på klokken hvert få sekunder. «Plus, det er mer motivasjon til å fullføre et tempo kjøre eller en terskel løpe på en tredemølle enn når du er overlatt til dine egne enheter utenfor,» Samuela sier., Og som gjør det enklere å trene for forhold—si, hills—det kan ikke være lett for deg å gjøre utenfor avhengig av hvor du bor.,isplays vakker video og interaktive coaching
KJØP NÅ
En ny underholdning skjermen kan du se Netflix på din lange løp
KJØP NÅ
Kjøre virtuelle kurs og få interaktive coaching uten å bryte banken
KJØP NÅ
Den roligste tredemølle vi har testet også endringer hastigheter raskt.,
KJØP NÅ
Igjen, kan du ikke helt replikere utenfor kjører inne, men forskning tyder på at innstillingen tredemølle til en 1 prosent grade mer nøyaktig simulerer utendørs kjøre i en viss hastighet (spesielt en fart på 7:09 eller raskere), forskyves mangel på luft-motstand og flytting belte. Og en annen studie fant at VO2 maks (hvor mye oksygen kroppen kan bruke under fysisk aktivitet) er de samme når du kjører på en tredemølle i forhold til utsiden. Så mens du kjører utenfor kan føle hardere, hva er det som foregår inne i kroppen er lik.,
Når det kommer til sterkere bein, mens bygge dem gjennom virkningen er bra for deg, det er en fordel å ganger kommer lettere på din ledd: Det kan holde deg friskere lenger. Løpere notorisk tilbyr med påvirkning og belastningsskader, og «kjører på en polstret belte er sikkert mer tilgivende enn å kjøre på en hard overflate,» Samuela sier.
Er Tredemølle Kjører Bra For Deg?,
på ingen måte er tredemøllen kjører dårlig for deg—spesielt hvis alternativet er å bli vant til det—men det finnes et par ulemper å holde i tankene når det kommer til tredemølle kjører. «Maskinene maks ut i incline og hastighet, og mer ofte enn ikke, de er ikke i stand til å simulere nedoverbakke kjører, som er en viktig del til ethvert treningsprogram,» Samuela sier. «Og, ja, tredemøller kan være kjedelig og monotont, en fot foran den andre med ingen variasjon—hvis du ikke har en stor klasse instruktør!,»
Når du Bruker en Tredemølle
Hvis du er bare ute etter å logge deg et par mil for å holde opp din cardio som en del av en godt avrundet fitness rutine, tredemølle er stor—du egentlig ikke trenger å kjøre utenfor. Hvis du er en vanlig utendørs runner, tredemølle er et flott alternativ for visse situasjoner der du kjører utendørs kan være upraktisk eller til og med farlig, Samuela sier. «Det er ikke bare ekstreme værforhold, men kjører i mørket alene, kjører hvor du vil støte på skarpe svinger med blinde flekker for bil, og arbeider med våte eller isete veier, sier hun., «Med tredemølle trening, du vil ikke møte noen av disse variablene.»Og hvis du er trening for en rase, tredemølle er et flott verktøy for strukturert speed økter i opplæringsplanen.
tredemølle kan også være bra for løpere som kommer tilbake fra skade (og løpere som ønsker å forebygge skader!). «Hvis du ikke er helt klar for bakken reaksjonsstyrker kjører på betong eller asfalt, jeg ville definitivt anbefale sakte overgang til å kjøre på en tredemølle før du kjører ut på veien, sier King.,
Den Nederste Linjen
Det er fordeler og ulemper både kjører ute og kjører på en tredemølle. Hvis du bare er interessert i kardiovaskulære fordeler, en tredemølle er et flott alternativ. Men hvis du er trener for et løp, vil du ha mer nytte av å kjøre utenfor (for minst en del av treningen). Til slutt, finne ut hvilket alternativ som fungerer best for deg og arbeid både i rutine så mye som mulig.,
Legg igjen en kommentar