lurer du på hvorfor det tar så lang tid for deg å bryte en vane? Selv en som er skadelig for din helse, slik som røyking, drikking, bålkos og usunn mat?
Vaner vs Avhengighet
ordene ‘vane’ og ‘avhengighet’ er ofte interchanged, men den største forskjellen mellom de to er at vaner kan være negativt eller positivt – mens avhengighet er bare negativt., Vaner er i hovedsak innebygd looper i hjernen, basert på en form for belønning system hvor en bestemt rutine vil utløse en viss reaksjon i hjernen. Hvis hjernen drar nytte av dette svaret, så vane vil utvikle seg. Noen eksempler er å røyke en sigarett, eller å ha et glass vin etter en stressende dag på jobb, for å hjelpe deg å slappe av. Stress er avtrekkeren, og sigarett eller et glass vin blir rutine, basert på den positive effekten av det avslappende deg.
Når du gjør Vaner bli Avhengighet?,
En vane vil bli en avhengighet når hjernen begynner å tro at et skadelig stoff er en fordel snarere enn skadelig. Dette er fordi hjernen rewires dårlig vane å bli betraktet som en viktig del av din fysiologi, en nødvendighet i dag-til-dag rutine. For eksempel, føler behov for å ha sigaretter til å fungere fra dag til dag og følelsen ekstra stress og angst når alternativet til å røyke er ikke tilgjengelig.
Så, hvor lang tid tar det å bryte en vane?
Noen studier sier det kan ta rundt 21 dager å bryte en vane., Imidlertid, dette er en ganske enkel visning av vaner, og avhengighet som ikke klarer å ta hensyn til den enkeltes neuropeptide tilkoblinger (molekyler som påvirker hjernens aktivitet) og omstendigheter for å utvikle en vane. Ideen om at alle vaner kan være brutt i 21 dager er litt av en myte, og noen vaner som blir en erstatning for noe annet, for eksempel, røyke en sigarett for å bekjempe stress, kan være svært vanskelig å bryte uten først å løse eventuelle underliggende årsaker for hvorfor vane utviklet i første omgang.
Hvordan kan jeg bryte et vanedannende vane?,
En av de enkleste måter å prøve og bryte et vanedannende vane som å røyke er å rett og slett prøve og erstatte den gamle vanen med en ny en som ikke skader kroppen på samme måte. Dette kan være alt fra tyggegummi, fysisk aktivitet, til alternative former for stress som yoga eller meditasjon. Hvis det er en bestemt rutine i dag, som fører til røyking (for eksempel, går for en sigarett etter lunsj), kan du prøve å endre disse rutiner for å ta vanedannende vane ut av bildet.,
Vanedannende vaner er hardkodet inn i våre hjerner, noen ganger etter måneder med rutine, så det er helt forståelig om de kan ta en stund å bryte. Men de er ikke umulig å bryte! Det er bedre å fokusere på å endre de bakenforliggende forhold som førte til en vane, heller enn på et bestemt mål, for eksempel 21 dager.
Avslutt dine usunne vaner i dag
Vi er her for din helse og velvære. Ønsker å gjøre en endring? Registrer deg eller ta kontakt med oss i dag for å ta neste steg for å LiveWell.
Registrer
Legg igjen en kommentar