Hvor Lang tid Vil Det Ta Meg Å Miste 40 Pounds: Den hardtslående Sannheten

Hvor lang tid vil det ta meg å miste 40 pounds?

«Du kan sprenge bort 40 kilo på bare en måned med denne innovative detox-ett-produkt-kosthold!»Et kjent overskriften for mange som forsøker å bli kvitt noen av sine pesky ekstra fett. Tilhengere og markedsførere fra tonnevis av forskjellige kosttilskudd regimer lover deg super-rask og sunn vekttap, men du kan faktisk gjennomføre de lover og oppnå fantastiske resultater?, Les denne artikkelen for å finne ut hvor mye tid du trenger for å miste 40 pounds jevnt uten potensielt truer organismen.

Hvor fort kan jeg miste 40 pounds?

Den første tingen du trenger å forstå er den grunnleggende: hvordan gjøre fett pounds få lagret i kroppen, og da, med din egen innsats, vil det muligens gå bort? Svaret er enkelt og komplisert på samme tid: du redusere din energiinntak.

Det er ansett som sunt å tape 1-2 kilo kroppsvekt per uke., Ekstreme enkelt-produkt kjepphest dietter, juice, vasker, og andre regimer antyde ekstreme kalori restriksjonen er ansett som skadelig for din helse. De ikke bare mangler viktige næringsstoffer, men snart gjøre deg få alle dine vekt på igjen etter at du slutter å holde seg til denne type diett.

En sunn vekttap er anslått til 1-2 pounds per uke. Et kilo fett er ca 3500 kalorier. Så, for å bli kvitt ett pund per uke du trenger å kutte kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, og til skur 2 pounds du trenger å klippe det av med 1000 kalorier., Hvis du gjør det enkel matematikk, dette innebærer at du ved å miste 2 pounds per uke vil du trenge ca 4-5 måneder på å miste 40 pounds.

Likevel en rekke faktorer som gjør disse tallene vaguer. Den første er kjønn.

Hvor lang tid vil det ta meg å miste 40 pounds som en kvinne?

Ting blir mer komplisert når det kommer til flere kalorier du kan brenne.

Kvinner vanligvis anvender bare 1,600 2.100 kalorier per dag., For noen mennesker, skjæring av 1000 kalorier vil sette dem på et daglig inntak på under 1,200 kalorier, noe som ikke er nok i form av mikro – og macronutrients, og kan bremse ned forbrenningen i stedet for å øke den. Ikke å spise nok kalorier kan også føre til at kroppen til å forbrenne muskelmasse, spesielt hvis du viker unna fra trening. Når du mister muskler, som krever mer energi for kroppen å opprettholde forhold til fett, stoffskiftet synker ytterligere, og vekttap blir enda mer vanskelig., For de fleste mennesker, forbruker en daglig diett av bare 1,200 til av 1400 kalorier utgjør et svært lavt inntak som vil føre til vekttap, men det kan være skadelig for kroppen din. Så, du kan begrense deg til én til 1,5 pounds per uke, eller bruk en annen svært nyttig alternativ – du bør begynne å jobbe ut.

Hvor lang tid vil det ta meg å miste 40 pounds som en mann?,

Menn kan miste 2 pounds per uke ved å spise 1,600 til 1,900 kalorier per dag, men hastigheten på vekttap er avhengig av deres størrelse og aktivitetsnivå.

vekttap og størrelse

Jo større er tallene på vekter i begynnelsen, jo raskere vil du se resultatene, delvis på grunn av at vann vekt. Imidlertid, når du går videre mot målet ditt, kan du se at du ikke kan miste 2 pounds en uke med kalori inntak og trening regime ble du stikker til tidligere.,

Det er fordi det tar færre kalorier til å kjøre din metabolske motoren, og dermed større kalori kutt og mer trening for å opprettholde 2-pund per uke vekt-tap pris. For eksempel, du kan få resultater med en 1600-kalori plan og 45 minutter trening per dag i den første måned eller to. På enkelte punkt, din vekt-tap starter steiling, og du vil forstå at du har nådd et platå., Platået er den fasen du enter når du har fått litt revet med og skaper en energi-underskudd, og kroppen reduserer mengden av arbeid (metabolisme) det er å gjøre å bevare energi, og dermed sabotere din fett tap innsats. Du kan spise den samme måten som du gjorde når du var i fett tap fase, men kroppen din sier bare, «Nok.,»

Les Mer: Hvorfor kan jeg Ikke Komme Sterkere: Årsaker Og Utprøvde Måter Å Bust De Platåer

for Å miste mer vekt, må du enten øke din fysiske aktivitet eller redusere kalorier du spiser. Ved å bruke den samme tilnærmingen som fungerte i utgangspunktet kan opprettholde vekttap, men det vil ikke føre til mer vekt reduksjon. Unødvendig å si, dette platået vil øke tiden det tar å miste 40 pounds.,

Hvis du ønsker å fri deg fra alle de ekstra pounds som har blitt vekting deg ned for altfor lenge, begynner å bruke BetterMe app og overhaling av hele livet!

Mosjon og vekttap

Trening er avgjørende for vellykket vekttap. Det toner opp kroppen din, gjør du ikke tynn, men muskuløs, og det hjelper deg med å oppnå ditt daglige kalori brenne mål uten usunn kalori begrensning i kostholdet.,

For eksempel, svømming burns mellom 500 til 800 kalorier per time, tilsvarende tall gå til jogging, tennis eller fotball, mens økende tempo med løping vil brenne opp til 1500 kalorier per dag. Det betyr at du vil være i stand til å dekke opp mer enn halvparten av calorie-brenning oppgave med en time med trening per dag.

Videre, regelmessig trening gir en stor haug av helse forbedringer på egen hånd.,

Trening har vist å forbedre ditt humør og redusere følelser av depresjon, angst og stress (3, 4). Det fører til endringer i deler av hjernen som regulerer stress og angst. Videre, det kan også øke hjernens følsomhet for hormonene serotonin og noradrenalin, som lindre følelser av depresjon., Det kan redusere risikoen for store sykdommer, for eksempel hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, type 2 diabetes og kreft med opp til 50% lavere risiko for tidlig død med opp til 30% (1). Det øker metabolic rate, midt imot kalori restriksjonen som til slutt bremser det ned (8). I tillegg har studier vist at å kombinere aerob trening med styrketrening kan maksimere fett tap og muskel masse vedlikehold, som er avgjørende for å holde vekten av (5)., Til slutt, trener, spiller en stor rolle i å styrke dine muskler og bein, bidrar til å gjøre huden glatt og oppgradere dine kognitive evner (6).

Trening er uunnværlig for vekt-tap, og det vil hjelpe deg å bryte platået, og kaste 40 pounds i 4-5 måneder.

Hvor lang tid vil det ta meg å miste 40 pounds på Keto-kosthold?

Etter første uke av følgende Keto kosthold, vil du sannsynligvis se en betydelig nedgang i vekt. På et vanlig kosthold med en kalori underskudd og regelmessig mosjon regime, de fleste folk kan forvente å tape 1 til 2 kg i uken., På den annen side, er de følgende Keto kosthold vanligvis se en dråpe av alt fra 2 til 10 pounds. Imidlertid, du bør forstå at dette er for det meste vann vekt, og dette er fordi Keto sterkt begrenser karbohydrater.

tempoet vil avta etter hvert, og du kan forvente deg 4 til 10 pounds en måned av brent fett mens du stikker til Keto. Det betyr at du kan i stor grad forvente å miste 40 pounds i samme 4-5 måneder, noe som er på gjennomsnittet.,

Hvor lang tid vil det ta meg å miste 40 pounds hvis jeg ikke spiser?

Som nevnt før, kjepphest dietter og juice renser er svært skadelig for din helse. Det samme gjelder for langsiktige faste (ikke forveksle det med periodisk faste, som er totalt sett et godt valg).

Faste for et par dager vil sannsynligvis ikke vondt, de fleste folk som er friske, forutsatt at de ikke blir dehydrert. Men faster i lange perioder er.,

kroppen trenger vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten til å holde seg frisk. Hvis du ikke spiser nok, du kan ha symptomer som tretthet og svimmelhet som følge av ortostatisk hypertensjon (9), forstoppelse, dehydrering, og ikke være i stand til å tåle kulde. Faste for lang tid, kan være livstruende. Også, kan du miste feil type vekt, dvs. muskelmasse, vann og karbohydrater, i tillegg, kan du få dehydrert (ja, vann faste kan gjøre deg dehydrert som 30% av daglig vann inntaket kommer fra mat) (2)., Også, faste, spesielt på lang sikt, kan forverres visse medisinske tilstander, som for eksempel gikt, diabetes og spiseforstyrrelser (7).

Konklusjon

for Å oppsummere, kan det ta 4-5 måneder i gjennomsnitt for deg å miste 40 pounds, forutsatt at du følger en næringsrik diett, regelmessig trene, holde inntak av væske høy, spesielt når du trener og har et balansert søvnsyklus. Du vil sikkert nail det med tålmodighet og engasjement. Husk at alle er forskjellige og derfor resultatene kan variere i henhold til den enkelte.,

Ta opp dette 20 Min Full Body Workout Hjemme.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. Fordelene ved Trening (n.d., nhs.,norge)
2. Bidrag av Vann fra Mat og Drikke til Total Vann Inntak: Analyse av franske og BRITISKE Befolkningen Undersøkelser (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Effekter av Trening og Fysisk Aktivitet på Angst (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Virkninger av ett Enkelt Anfall av Walking Trening og Yoga på Akutt Affektive Symptomer hos Personer Med Multippel Sklerose (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Trening og det Metabolske Syndrom (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Trening, Protein Metabolismen, og Muskel Vekst (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Faste Øker Risikoen for Utbruddet av Overstadig Spise, og Bulimic Patologi: En 5-Års Prospektiv Studie (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Effekten av Ukentlige Trening Gang på VO2max og Hviler Metabolic Rate i Normale Voksne (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vann Faste—Den Kliniske Effekten av å Restarte Din Kropp (2014, ncbi.nlm.nih.gov)