Hvordan Å Gjøre Fjellklatrere

Fjellklatrere er en killer øvelse som får pulsen opp raskt, mens også skyte nesten hver muskel gruppe i kroppen—deltoids, biceps, triceps, bryst, obliques, mage, quads, hamstrings og hip abduktoren. Det er virkelig et fullt body workout! Fjellklatrere er også en svært tilgjengelig øvelse, du kan utføre dem hvor som helst fordi de krever bare din kroppsvekt.,

Lære hvordan å gjøre Fjellklatrere vil gi deg den magiske kombinasjonen av styrke trening, kardio og core styrke alle rullet inn i en! Denne typen av hele kroppen på trening får du mest igjen for pengene når det kommer til å jobbe ut. Hvordan?,

Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne øvelsen guide:

Hvordan Å Gjøre Fjellklatrere
Fordelene av Fjellklatrere
Innlemme Fjellklatrere Inn Dine Treningsøkter
Andre Øvelser som Ligner Fjellklatrere

Hvordan å Gjøre Fjellklatrere

– >

Start i en planke-posisjon med armer og ben lang. Begynnelse i en solid planke er nøkkelen til riktig form og gode resultater i fjellklatrer. På sitt hjerte, fjellklatrer er en form for planke. Holde din abs trukket inn og kroppen rett., Klem din setemuskler og trekk skuldrene vekk fra ørene
Trekk høyre kne i brystet. Som kneet trekker til brystet, trekke din abs i enda strammere for å være sikker på at kroppen din ikke sag eller komme ut av sin planke-posisjon.
bytte Raskt og trekk den venstre kne i. På samme tid som du presse høyre ben tilbake, trekk venstre kne i brystet ved hjelp av det samme skjemaet.
Fortsett for å slå knær. Trekk knærne i høyre -, venstre -, høyre -, venstre—alltid slå samtidig, slik at du bruker en «kjører» bevegelse., Når du begynner å bevege deg raskere være i konstant bevissthet om kroppen din posisjon og pass på å holde en rett linje i ryggen og ikke la hodet henge. Core kroppen stabilitet er avgjørende.

Fordelene av Fjellklatrere

vil Du Bygge opp Styrken i overkroppen

Fjellklatrere bygge styrke i overkroppen musklene i skuldre, armer, bryst og rygg fordi de holder din kroppsvekt opp for en lang periode av tid. Ikke bare det, men ved å legge til bevegelse av bena, på overkroppen musklene trenger å stabilisere og holde jordet., For ikke å nevne det faktum at du vil føle deg dette i bena for deg!

Cardio Trening er Bra for Hjertet Ditt

rask repetisjon av knær som kommer inn og ut av brystet vil få hjertet ditt pumper og tvinge deg til å puste gjennom munnen. Dette trekket etterligner kjører i en planke-posisjon og du vet hvordan god drift er til ditt hjerte! Tydeligvis jo raskere du utfører Fjellklatrere, jo hardere du vil puste og større kardiovaskulære fordeler vil være.,

vil Du Øke Din Kjerne Styrke

i hjertet av disse Fjellklatrere er det kjempebra planke-posisjon at du arbeider i. Ved å holde planken posisjon i hele Fjellklatrere du øker core styrke bedre enn crunches og sit-ups kan noensinne. Men det er bare begynnelsen. I tillegg til å holde planken du innlemme rask bevegelse av bena, som rister opp musklene i mage og nedre rygg. De er tvunget til å trekke i og stabilisere, som hjelper kroppen til å øke sin kjerne styrke og stabilitet.,

Innlemme Fjellklatrere inn i Din Trening Rutine

Fjellklatrere er flott å innlemme i nesten alle workout rutine. Her er bare noen av måtene du kan inkludere dem i ditt:

Gjøre Fjellklatrere som en Varm-Up for Trening

Fjellklatrere er ofte bygget inn en trener eller instruktør og personlig trener varme-ups, fordi de dekker alle baser behov for en solid warm-up. Du bør bruke dem også fordi de er svært effektive.,

Første, de er en multi-joint bevegelse, slik at de tar vare på ulike deler av kroppen på en gang å gjøre Fjellklatrere en veldig effektiv warm-up move
Andre, de er dynamisk, noe som betyr at de får deg i bevegelse og øke hjertefrekvensen, som er en bedre og sikrere måte å varme opp i forhold til statisk stretching.
Tredje, de fire din kjerne og aktiverer musklene i mage og nedre rygg.
til Slutt, de tar din hofter og ben gjennom et stort utvalg av bevegelse, og forbereder bindevev for noe som skal komme.,

fjellklatrer Warm-Up Trening

Trening Idé #1: 30 sekunder av Fjellklatrere, 10 dyp sakte knebøy, 30 sekunder av fjellklatrere, 10 dyp sakte knebøy, gjenta et par ganger, og du er klar til å gå.

Trening Idé #2: 8-10 Walking Lunges, slipp for 50 Fjellklatrere, høy kneet hoppe tilbake til utgangsposisjon og gjenta to ganger.,

Trening Idé #3: 5 Inchworms, 20 Fjellklatrere, 10 Hip Sirkler, 20 Hopping Knekt

Få en Cardio Brister Under Din Styrke trening Trening

En av de største klager folk har om arbeid er mangel på tid. Kondisjonstrening, vekter, som strekker seg…hvordan gjør jeg sett det hele i? En løsning er å innlemme enkle, kraftige bevegelser som fjellklatrer til en styrke trening og drepe to fugler med en stein. Er du ikke bare mer effektiv, men du vil få stoffskiftet arbeide overtid.,

Ideer for å Gjøre Fjellklatrere for en Cardio Brister Under styrketrening

Trening Idé #1: Et sett av knebøy og utfall deretter 1 minutt av Fjellklatrere. Et sett av Benken Presser og Tilbake Rader deretter 1 minutt av Fjellklatrere. Et sett med armhevinger og Tricep Extensions deretter 1 minutt av Fjellklatrere., GJENTA

Trening Idé #2:

10 Knebøy, 10 Fjellklatrere, Gjenta 3x
10 Lat Pulldowns, 10 Fjellklatrere, Gjenta 3x
10 Bakover Utfall, 10 Fjellklatrere, Gjenta 3x
10 Brystet Flye s, 10 Fjellklatrere, Gjenta 3x

Trening Idé #3: Start med Fjellklatrere i 1 minutt. Gjør din hele styrke økt. Avslutt med Fjellklatrere til du ikke kan gjøre lenger.,

Gjøre Fjellklatrere som en Del av en høyintensitets intervalltrening (HIIT) Trening

Høy Intensitet Intervall Trening er en av de mest effektive måter å få din cardio gjort. Ved å gjøre korte, intense intervaller med korte perioder med hvile i mellom, kan du presse deg selv til det ytterste, men få nok av hva du trenger i 10 minutter, og du er ferdig!,

Her er 3 gode HIIT trening med Fjellklatrere for deg å prøve:

10-Minutters Treningsøkt til å Sprenge Fat
Den Ultimate HIIT Trening for å Sprenge Buk Fett
30-Minutters Core HIIT

Andre Øvelser som Ligner Fjellklatrere

Er du ute etter det samme utbytte av treningen, men ønsker du å gjøre mer enn bare fjellklatrere? Sjekk ut disse relaterte oppgaver:

Hvordan å gjøre en Planke Jack
Hvordan å gjøre en In In Out Out Planke
Hvordan å gjøre en Sykkel
Hvordan å gjøre en Burpee

Mål: hamstrings, core