de Fleste hver løper har opplevd den uutholdelige brenne fra å lage gnagsår. Du kommer hjem fra en kjøre følelsen fornøyd med treningen, bare for å oppleve denne brennende følelse i lårene og andre deler. Gnagsår er et problem mange løpere håndtere mer enn én gang i sitt liv. Det skjer når det er konstant friksjon på huden din; dette i hovedsak skjer på lårene som en løper.
Du kanskje lurer på, «Er det noe jeg kan gjøre for å forhindre det?,»Den gode nyheten er at det er en håndfull av de tiltak du kan ta for å hindre gnaging skjer, og du kan gå tilbake til trening smerte-fri.
Her er noen alternativer som kan hjelpe deg å unngå gnagsår:
Endre treningen klær
Hvis gnagsår har vært et problem for deg i det siste, kan det være verdt å investere i lengre shorts eller tights for å hindre at mengden av eksponert hud. Etter å ha som ekstra lag av klær som kan bidra til å redusere friksjon i forhold til å ha din helt eksponert gni lårene mens du kjører., Ofte er det også nyttig å ha sømløs klær, samt for å redusere friksjonen som oppstår mellom kroppen og deler av klær som sømmer eller koder.
Bruk et pulver
Gnagsår er mer sannsynlig å oppstå når overflatene er våt. Ved å bruke et pulver, du tørke ut området, og er mindre sannsynlighet for å forårsake friksjon mellom flater. Etter å ha tørr hud også reduserer irritasjon som også vil bidra til å redusere risikoen for gnagsår for løpere. Mange baby pulver vil gjøre utslaget når det gjelder å forebygge gnagsår., Det er også pulver som er spesielt laget for løpere å bidra til å hindre irritasjon og gnagsår.
Bruke et smøremiddel
Søker pulver til området som vanligvis chafes ikke alltid fungerer for hver runner. For de som ikke foretrekker pulver, anti-gnaging smøremidler kan fungere bedre. Smøremidler, for eksempel vaselin eller Ultimate Ytelse Hud Shield, kan bidra til å redusere mengden av friksjon løpere opplever under trening. Siden det er mindre friksjon, sjansen for gnagsår er sterkt redusert., Mange kjører butikkene vil bære anti-gnaging smøremiddel eller geleer som vil bidra til å redusere gnaging.
Skikkelig etter-kjør omsorg
Løpere kan ta forholdsregler for å hindre gnagsår oppstår etter deres går så godt. Når du har fullført et løp, er det viktig å få ut av treningen antrekk som kan være våt og svett, så dette kan irritere huden. Det er også en god idé å skrivebord veldig kort tid etter i lunkent vann for å rense huden. Etter dusjing, tørket helt ut for å unngå irritasjon deretter skal fukte med noen fuktighetsgivende lotions eller kremer for å reparere området., Sunne, hydrert hud bidrar til å forhindre gnagsår oppstår på neste løp, så det er alltid viktig å holde seg hydrert, og du kan holde huden sunn fra innsiden og ut, og også bruke fuktighetskrem regelmessig for å holde huden hydrert.
Gnagsår kan være svært smertefull og irriterende for løpere. Det kan noen ganger føles som å lage gnagsår er uunngåelige å skje hver eneste løp, men det er flere tiltak du kan ta for å hindre gnaging skjer.
Legg igjen en kommentar