jeg har kjørt i år, men jeg ser ikke ut til å miste noen vekt. Hvorfor er dette?
Lav-intensitet kardio trening, som for eksempel jogging, er en av de mest populære taktikk for vekttap, men det er langt fra den beste. Lang varighet, steady-state cardio er ikke en effektiv måte å forbrenne fett – hvis fett tap er ditt primære mål, du vil bli bedre av å gjøre andre aktiviteter.,
En av grunnene til at løping er ofte spioneringen som en god øvelse for vekttap er at det er en god kalori-brenner, men når det kommer til spesielt rettet mot fett det kan faktisk gjøre mer skade enn godt som du finner nedenfor. Det er ikke å si steady-state løping er ikke en verdig form for trening, det er bare ikke det å tilbringe tid på å gjøre om å bli kvitt kjærlighet håndterer er ditt primære mål.
Mens mange mennesker mister fett gjennom kjører, de er som regel folk som har mye vekt å tape og har tidligere vært helt stillesittende., I tilfelle av folk liker det, bare å flytte er en positiv ting å gjøre. Også, mens standard bilde av langdistanseløpere, er stri og tynt, hvis du ser deg rundt noen marathon er det alltid en rettferdig få porkers om – noen av dem kan også passere deg!
– >
Hvorfor er ikke denne form for cardio beste for fett tap?
Sakte cardio trening kan føre til en økning i nivåene av stresshormonet kortisol på grunn av stress setter det på systemet ditt., Kortisol stimulerer lagring av abdominal kroppen fett – med andre ord magen fett, veldig fett de fleste menn ønsker å miste – og senker også testosteron, som er avgjørende for å bygge muskler og brenne fett.
Opplæring som dette er ofte også ledsaget av et ønske om å spise mye karbohydrater og ikke nok protein, noe som også vil føre til fettlagring. Hvor mange ganger har du ferdig med en lang sikt, og deretter fylt ansiktet ved hjelp av belønning? Selv om du ikke spiser mer kalorier enn du har brent, vil du fortsatt være i en bedre posisjon på grunn av den ekstra kortisol flom kroppen.,
etter å Ha sagt at, kortisol produksjon er egentlig bare trappet opp forbi 45-minutters preg av å konstant kjører. Så hvis du liker å steady-state kjøres, men som ikke ønsker å miste magen spekket, bare at din går ikke overstiger tre fjerdedeler av en time. Og hvis kjæresten din er i gang for å prøve og gå ned i vekt, bli en gent og la henne vite fett-lagring effekten av steady-state cardio er enda mer markert for kvinner.
Hva slags trening bør jeg gjøre da?
Løfte vekter og gjøre høy-intensitet kardio trening., Å løfte vekter bidrar til å fremme utgivelsen av vekst hormon som brenner fett, og du vil også legge til mer muskler, som har effekt av å gjøre kroppen din forbrenner mer kalorier, selv ved hvile. Høyintensitets intervalltrening (HIIT) er også store, fordi det har samme effekt på kroppen som vekt trening og ikke stress kroppen din for mye.
Hva er HIIT?
Kort, intens innslag av sprint, sykling eller noen annen form for tradisjonell kondisjonstrening. Vanligvis er det en kort periode av alle-ut innsats etterfulgt av en lengre periode for å komme seg, for så å gjenta dette mønsteret., Som vektløfting, det skaper en oksygen gjeld som kroppen må balansere etterpå, som har effekt av brennende langt mer kalorier og avgi mer veksthormon.
de Fleste av oss har mindre tid enn vi ønsker, og en av de beste ting om HIIT-stil treningen er at du kan få utrolige resultater raskt. For eksempel, en 20-minutters sprint intervall økten vil brenne omtrent samme mengde kalorier som og mer fett enn en 40-minutters plod rundt parken, med den ekstra bonus for å ikke øke kortisol produksjon., Det er ikke slutt med det heller – noen studier har funnet kropp fortsetter å forbrenne fett for opp til 12 timer etter en HIIT-økten.
Finn ut mer om HIIT trening
Hvordan lager jeg en HIIT plan?
på Grunn av denne opplæringen, og grad av intensitet, bør du ikke gjøre det hver dag. Gjort daglig, det vil fort forårsake overflødig tretthet på nervesystemet, der den slutter å være effektiv. I stedet gjør to eller tre treningsøkter i uken der, etter en grundig warm-up, du veksle mellom 20-30 sekunder av alle-ut innsats og 45-60 sekunder av utvinning., Gjenta dette åtte til 12 ganger og avslutt med en varm ned.
Den øvelsen du gjør kan være sprint, sykling, svømming, roing, punching – uansett hva ditt favoritt aktivitet. Som du kommer i bedre form, øke lengden av arbeidet i perioden og redusere utvinning perioden. Det er enda et lass med apper som kan hjelpe deg å gjøre HIIT, fra enkle tidtakere til hele trening planer med forslag til turer og integrert tidtaking. En HIIT økt kan være gjort i parken, et treningsstudio, et hotell rom – hvor som helst i det hele tatt.
Prøv en HIIT trening
Skal jeg likevel gjøre lenger, tregere cardio økter?,
Hvis du elsker å få ute og gå en lang kjøre eller ri, så bør du definitivt fortsatt gjør det innimellom, fordi fordelene for din følelse av helse, velvære og stemningen er unektelig og bør ikke bli ignorert. Men, holde det under 45 minutter, behandle det som en recovery-økten, og forventer ikke at det å gjøre en positiv forskjell for din kroppsbygning hvis fett tap er ditt primære mål.
Føler brenne – Hvorfor HIIT fakler fett
Intensiv trening skaper en oksygen gjeld som musklene bruk av oksygen ved en raskere hastighet enn du kan ta det inn.,
Betale den av
Dette underskuddet må skiftes ut når opplæringen er avsluttet, for å vende kroppen til en balansert tilstand.
Høste belønning
Som kroppen ‘lønner seg’ gjeld, det øker hastigheten kalorier brent, så fett butikker er kuttet bort i løpet av denne perioden av metabolske øke.
HVA ANNET? Holde det raskt
Er din cardio-økter mer dawdle enn dash? Spar tid og få slankere bare ved fart ting opp., En studie publisert i International Journal Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism tildelt to grupper av menn å gjøre 30 minutter med jevn jogging eller to minutter med intensiv sprint intervalltrening tre ganger i uken i seks uker. Forskerne fant at intervallet sprint trening styrket deltakernes metabolisme det samme beløpet som de som jogget, selv om joggere utøves etter 28 minutter mer enn sprintere hver økt. Så traff spor og bruk at ekstra 84 minutter i uken produktivt. Sove, kanskje.
Legg igjen en kommentar