Før vi snakker om enkle ting du kan gjøre for å forberede deg til din første 5K, la oss snakke om fordelene av å kjøre og går. Begge er fantastiske måter å opprettholde god helse selv om også å brenne fett. Når du kjører, kroppen bruker mellom 500-700 kalorier på en time, noe som betyr at du kan brenne mer enn 250 kalorier på mindre tid enn det tar å se en episode av din favoritt tv-serie. Aerobic øvelser er det beste valget for å senke blodtrykket, ifølge American College of Sports Medicine., Du kan prøve rask gange, svømming, sykling, eller dans — alt som får pulsen opp. AHA anbefaler 30 minutter fysisk aktivitet av minst fem dager i uken, pluss to dager med styrketrening.
Siden 5k er mindre fysisk intens enn en halv eller full maraton, løpere på alle nivåer er i stand til å delta som bidrar til å skape et stort fellesskap atmosfære. Nedenfor er et par tips til hvordan du kan forberede deg til din første 5K løp.,
Vet din helse grenser
Før du bestemmer deg for å konkurrere i en 5K rase, forstå din personlige fitness nivå. Hvis du ikke har utøvd på en stund, eller har hatt befatning med helsemessige problemer, sørg for å snakke med legen din og få godkjenning til å kjøre en 5K første. En god måle i å avgjøre om du bør forsøke en 5K er om du kan eller ikke kan godt gå eller jogge i 30 minutter uten å stoppe. Hvis du ikke kan, vil du kanskje vurdere trening for 5K minst seks uker på forhånd., Å gå eller løpe i minst 30 minutter tre ganger i uken før løpet vil forberede kroppen din for hendelsen og forebygge skader.
Finn en kjører eller går kompis
Konkurrerer i en 5K hendelse kan være så givende spesielt hvis du kjører med en venn. Dagen av løpet kan være litt nervepirrende hvis du er omgitt av folk som tar kjører mer alvorlig enn du gjør. Det er viktig å finne noen i ditt nivå av kjører, slik at du har den støtten du trenger i møtet at målet: å fullføre løpet., En klarert kjører partner vil holde deg motivert før, under og etter løpet. Å vite at noen er sammen med deg gå gjennom de samme utfordringene som du kan være beroligende når du prøver noe nytt.
Få et par gode joggesko
Kjører i sko som passer dårlig er nummer én årsak kjører skader. Prøv å finne en butikk som spesialiserer seg i å kjøre eller en sportsbutikk som har en erfaren løper på personalet. En løpesko ekspert kan vurdere størrelsen og formen på foten din og hjelpe deg å velge den riktige par sko., De tar hensyn til dine personlige kjører stil, inkludert ditt ganglag og strak arm, når å hjelpe deg å velge den som passer best. Uansett hvilke sko du velger, bare sørg for at de er komfortable, godt polstret og gir ankelstøtte.
Konkurrere mot deg selv
Alle typer løpere kommer ut for en 5K event alt fra uformell nabolaget jogger til livslang maratonløper. Siden arrangementet er en faktisk løp, vil du finne at vennskapelig konkurranse kan motivere flere aktive løpere til å presse seg utover sin normale drift grenser., Hvis du er en nybegynner, prøver ikke å bli blåst opp i andre løpere’ personlige mål. Før løpet, finne et tempo som du er komfortabel med og holde med det. Hvis du har vært på trening før arrangementet, vil du ha en ganske god idé om den øvre grensen av din kjører hastighet. Prøv å ikke presse deg selv utover denne grensen ved å matche en annen runner ‘ s tempo. Mål for å slå din egen personlige beste når du kjører, ikke andres.,
Være forberedt på løpsdagen
natten før løpet, være sikker på å få nok søvn og har utstyret pakket og klar til å gå, så du er ikke desperat morgenen. Spiser frokost minst 30 minutter før løpet starter med litt karbohydrater som brød, banan eller en bagel unngå fett eller for mye protein. Gi deg selv nok tid til å finne parkering på arrangementet og bruke badet før løpet. Ca 15 minutter før løpet starter, varme opp med en fem til ti minutters jogg tilbake og tilbake nærheten startstreken., Sørg for å fukte på vannet stopper under løpet og har en vann flaske klar for deg på målstreken.
Legg igjen en kommentar