Hvordan å Gjøre Puste med magen eller Magen Puste

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

pusten er en gave til kroppen din fra når vi kommer til vi drar, så la hvert øyeblikk til å bli full av næringsrik, dype, rolige åndedrag, slik at vi kan virkelig metter oss inn i «NÅ»
― Nicole, Anahana Velvære Instruktør

Hva er å Puste med magen?

Selv om vi alle puste hele tiden, de fleste folk ikke øve på å puste med magen, som er hvordan vi skal puste riktig.,

Denne typen puste innebærer å ta dype, langsomme åndedrag fra bunnen av magen og fylle opp lungene med hver inhalasjon.

Brystet puste er det motsatte av diaphragmatic eller membran puste. Med brystet puste, åndedrag er grunt, og bare den øverste delen av lungene fylles med luft ved hver pust. Denne type puste kan føre til tretthet, svimmelhet, og en oppbygging av overflødig stress over tid.

Hva er Fordelene?

Mange fordeler er forbundet med bedre pust fra mellomgulvet., Her er noe du kan forvente:

• Redusert stress

Hvis du har vært stresset før og har hatt noen fortelle deg muligheten til å ta et dypt pust,» det er en grunn til! Felles puste sitater som dette er ikke bare klisjeer.

sannheten er at riktig pust kan endre hvordan du føler deg følelsesmessig. Ved å puste dypt, sendes en melding til hjernen din at instigates avslapning.

Denne meldingen deretter strekker seg til resten av kroppen. Snart, du vil føle deg som en fysisk ro komme over deg som bare utvider som du fortsetter med din dype pusteøvelser.,

• Senket blodtrykk

Den ro som kommer over deg som du puster dypt med mellomgulvet kan positivt påvirke hjerte-og karhelsen. Det er en forlengelse av «avslapning respons», som fører til nedsatt åndedrett, en redusert hjertefrekvens, og til slutt, bedre blodtrykk kontroll.

• Sunnere lunger

I tillegg til å hjelpe til hjertet, bedre pust kan også bidra til lungene. Det er fordi, når du tar i fulle åndedrag av luft, kan du gi din mellomgulvet et komplett utvalg av bevegelse., Dette gir full oksygen utveksling for å ta plass.

Mange puste-relaterte forhold kan være forbedret med magen puste. Dette inkluderer KOLS, astma, og selv dyspné (når du har kortpustethet og/eller ikke kan ta et dypt pust uten gjesper).

Hvordan å Puste Riktig

for Å puste riktig, er det viktig å bruke mellomgulvet. Membranen er en stor muskel som ligger rett under brystkassen. Målet ditt bør være å engasjere seg denne muskelen ved å sikre at magen utvider på hvert pust.,

Dessverre, dette er ikke hva de fleste mennesker har en tendens til å gjøre når de puster, og det er hovedsakelig fordi de fleste av oss vil føle deg som vi ha en flat mage. Presser våre tummies utover, da, føles ubehagelig.

Hvis du kan komme forbi den innledende ubehag, men du vil høste fantastiske fordelene fra denne type puste.

Lære en Membran Øvelse

Her er en rask membran øvelsen kan du gjøre hver gang du føler deg svært stresset eller engstelig. Dette er også en god øvelse å gjøre før du går til sengs om kvelden.,

Dette kalles boksen puste eller firkantet puste.

Hva er Magen Puste?

Magen pust er egentlig det samme som å puste fra mellomgulvet. I en øvelse klasse, du kan høre det som kalles yoga-pust eller abdominal pust., Disse er alle de samme typer puste.

i Hovedsak, det betyr å puste med magen og engasjerende mellomgulvet. Når du mage puste, hvert åndedrag er dyp og lav. Målet er å fullstendig fylle lungene med luft. Å gjøre dette vil gjøre magen (buken) utvide utover, og dette er grunnen til at det heter pust fra magen.

Ofte Stilte Spørsmål om Diaphragmatic eller Membran Puste

Hva er å Puste med magen?,

Diaphragmatic eller membran pust er en type av dyp pusting som engasjerer mellomgulvet, en stor muskel som ligger under lungene. Under innånding, denne muskelen kontraktene og blir flat.

Når membranen kontrakter, magen utvider seg utover. På utpust, mellomgulvet tilbake til en kuppel form, og trekker innover.

Hva er å Puste med magen Godt For?

Når du vet hvordan å puste riktig med diaphragmatic momentum, kan du høste flere fordeler. Viktigst av alt, dypere membran puste kan roe ned pulsen., Dette bør hjelpe deg å føle deg roligere og mindre stresset.

Lang sikt, lære å puste konsekvent med mellomgulvet kan senke blodtrykket, hjelpe deg å sove bedre, og redusere kronisk angst.

Hvordan å gjøre Puste med magen

Her er hvordan du skal ta et dypt diaphragmatic pusten:

1. Start av pust ut all luft ut av lungene.
2. Legg en hånd på magen og den andre på brystet.
3. Begynn å pust inn gjennom nesen, og som du gjør, føler hånden på magen beveger seg utover. Magen (lungene) bør være voksende.,
4. Nå, puster ut av munnen din. Som du gjør, føler magen trekkes tilbake mot ryggen og slappe av. Hånden på brystet bør ikke flytte.

Hvor Ofte Bør Man gjøre Puste med magen?

Ideelt sett ville man bruke denne type puste hele tiden, i motsetning til å puste fra brystet, i en overfladisk måte. Sistnevnte oppfordrer ikke til komplett utveksling av oksygen og kan føre til tretthet, hodepine, og unødvendig stress.,

Hvis du er interessert i formell membran øvelser for bedre pust, det anbefales at du øve på å puste dypt for 5 til 10 minutter om dagen minst en gang eller to ganger om dagen til å begynne med for å roe ned og oppnå oppmerksomhet.

Hva er forskjellen mellom Diaphragmatic og Magen Puste?

De er i hovedsak de samme. Begge typer puste innebære å ta treg dype åndedrag og engasjerende mellomgulvet. Ved å gjøre dette, magen vil utvide utover som du puster inn og trekke tilbake mot ryggraden som du puster ut.

Er Magen Puste Godt eller vondt?,

Ønsker å vite er magen puste dårlig? Det er bra! Ta dype åndedrag fra den nedre del av magen og fullt oppblåsing lungene oppfordrer komplett utveksling av oksygen. Det kan også redusere stress og lavere angst.

Tregere, lenger puster ut, selvfølgelig, betyr høyere karbondioksid nivåer. Med den bonusen, karbondioksid, får vi en høyere aerob utholdenhet.
― James Nestor, Pust: Den Nye Vitenskapen en Tapt