å Ha en fishtail for halve kroppen, det er allment antatt at havfruer har gjellene slik at de kan puste under vann. Dessverre, oss mennesker kan ikke puste under vann, men vi har funnet ut hvordan å holde pusten lenger.
Noen mennesker har selv tilpasset jakt under vann i opp til 13 minutter! Den Bajau er nomadiske folk som bor rundt Filippinene, Malaysia og Indonesia., De gratis dykke til dybder på over 230 meter, på jakt etter fisk og andre livet i havet med spearguns. De har blitt funnet å ha større spleens, som er noe som er vanlig i marine dyr som oppholder seg under vann i lengre perioder av gangen, for eksempel hvaler. Noen hvaler har flere spleens. En større milt betyr mer oksygenrikt røde blodlegemer, noe som bidrar til oksygen distribusjon over hele kroppen og hjelper med å holde pusten.
mange mennesker kan ikke holde pusten i mer enn 30 sekunder, men noen gratis dykkere trene for å holde pusten for tilsynelatende umulig mengder tid!, Guinness-rekord for lengste pust-hold er holdt av tyske freediver Tom Sietas, som holdt pusten for 22 minutter og 22 sekunder.
Mange profesjonelle havfruer kan holde pusten opp til fire minutter. Melissa Dawn, kjent som Mermaid Melissa, har en rekord på fire minutter og 32 sekunder.
Hvordan gjør man få muligheten til å holde pusten så lenge? Vel, det krever fysisk og mental trening, og mye vil-strøm.
Hva skjer med kroppen din når du holder pusten for lang tid?,
The diver ‘ s refleks, også kjent som hos pattedyr dykke refleks og dykking bradykardi, er en rekke fysiologiske reaksjoner forårsaket ved å holde pusten og være neddykket.
Når du først senkes, vil du føle deg bra og avslappet, men etter ca 30 sekunder, vil du begynne å føle opphoping av CO2 i lungene. Du vil føle behov for å ta en pust, men du vil fortsatt ha adgang til. Den ubehagelige følelsen er bare CO2.
Hypercapnia er betegnelsen for en opphoping av CO2 i blodet., Det er ansvarlig for smerter og ubehag du opplever etter å holde pusten lenge nok. Heldigvis, du kan bygge din toleranse for det.
Fase 1 UBEHAG Etter den innledende ubehag setter inn, vil du snart begynne å føle sammentrekning av musklene i mellomgulvet, prøver å få deg til å puste. Du vil også starte følelse i halsen klemme/innstramming.
Fase 2 å MISTE KONTROLL Etter at du vil begynne å føle seg svimmel. Det er fra opphoping av CO2 i blodet ditt., Deretter vil du oppleve samba, eller kramper og tap av muskel kontroll. Du ønsker ikke å la deg komme til det punktet. Med nok trening er det lett å unngå det.
Fase 3 BLACKOUT Det neste som vil skje, er en blackout. Kroppen er i hovedsak å tvinge deg til å puste, men hvis du er under vann når det skjer kan det resultere i drukning.
det er derfor det er så viktig å følge buddy system! Aldri praksis pust-holding alene.
Opp til et visst punkt er det om utholdende gjennom smerte og ubehag., Jo mer du øver trygt, jo lettere vil det bli å holde pusten for lengre perioder av gangen.
Enten det er for å bli en profesjonell havfrue eller bare for moro skyld, her er tips om hvordan du være i stand til å holde pusten lenger.
hovedmål:
- Minimere energiforbruket
- Være avslappet
- Bygge opp toleranse for CO2
Hvordan kan du holde pusten lenger?
– >
- ikke spise på forhånd
Fordøyelsen bruker mye energi, slik at du ikke ønsker å spise for fort før praktisere pusten-holding., Hvis du spiser, må du vente i to til tre timer til å øve på å holde pusten.
- Praksis kort tid etter å våkne opp
Når du først våkne opp, pulsen din er treg og kroppen er fortsatt trøtt, så vil du ikke bruke så mye energi fordi stoffskiftet ennå ikke har blitt aktivert.
- Strekke
Det er en god idé å strekke magen og brystet, og noen del av overkroppen. Du trenger å ta store åndedrag mens du strekker. Dette bidrar til å strekke lungene, forberede dem til å ta inn mer luft.,
- Ha en dykkermaske
Iført en maske hjelper deg til å unngå å få vann i øynene og nesen, som kan være forstyrrende. Det er lettere å holde pusten når du minimerer andre ubehagelige opplevelser. Du må bare huske på å utjevne når du bære en maske, siden trykket vil endre dypere du dykker i vannet, og masken vil begynne å presse ansiktet. Du kan utjevne ved å blåse gjennom nesen.
- Ha en våtdrakt
Iført våtdrakt vil bidra til å holde deg varm., Dette er viktig fordi hvis du svømme i kaldt vann, vil kroppen kjemper for å holde deg varm, som bruker opp energi. Det kan også være et sjokk til systemet, som kan hindre pusten-holding evner. Iført våtdrakt er viktig fordi det vil hjelpe deg å spare energi når du kommer opp igjen til overflaten. Det flyter naturlig, og du trenger ikke å sparke bena og bruke energi på å komme tilbake til overflaten. Bare nyte turen tilbake opp til overflaten etter et dypdykk. Våtdrakt materialet holder små bobler som gjør at du flyter.,
- Warm-up lungene
Du kan bruke pusten-holde bordene for å varme opp lungene dine før du prøver en lang pust-hold. De er en serie av pusteøvelser som tar sikte på gradvis å øke tiden for hvert åndedrag-hold og hjelper deg å bygge opp din toleranse for CO2. Du starter ved å holde pusten for tretti sekunder, eller en liten, deretter dobbeltklikker du den gang i mellom å gjøre ditt neste åndedrag-hold. For en liten lange åndedrag-hold dere ville ta en pause på to minutter, noe som gjør at å slappe av og ta dype åndedrag før din neste., Så du ville holde pusten i tretti sekunder mer. Som du går på å gjøre denne øvelsen du redusere mengden av utvinning tid. Pass alltid på at når du er i mellom pust-har du exhaling dobbelt så lang som du inhalerer. For å bidra til å holde puster sakte, kan du gjøre en hvesende lyd som en slange, som «ssssssss.»Da kan du faktisk høre hastigheten på din pust, som kan hjelpe deg med å kontrollere det.
- Ta store åndedrag forhånd
Du bør ALDRI hyperventilate før du utfører en pust-hold. Hyperventilating er når du tar hurtig pust., Hvis du noen gang har hatt en panikkanfall da har du opplevd dette. Gjør at triks kroppen din, noe som gjør det tro at du har en lavere C02 nivå enn virkeligheten, og du vil ikke få det naturlige tegn fra kroppen som forteller deg til å puste, og du kan miste bevisstheten raskere. Når du forbereder deg til å gjøre en lang pust-holder du trenger å ta lang, dyp, inhalerer, fylle opp lungene, og deretter sakte pust ut.
Ta en skikkelig pust
Du bør puste med nesen, magen skal blåse første som mellomgulvet går ned. Din brystkassen utvider som lungene fylles opp., Skuldrene skal ikke løfte opp, noe som er en vanlig feil. Pass på at du ikke holder luften i kinnene, men hold det på epiglottis, AKA klaffen av brusk i halsen. Du kan kjenne at luften blir holdt det når du svelger fordi du utløser den til å dekke dine luftveiene.
- Statisk pust-hold
Siden du holder luften lenger er om å redusere energi kroppen bruker, gjør statisk pust-holder, som betyr at du bor fremdeles, kan bidra til å maksimere din pust-hold tid., Når du svømmer rundt under vann, bevegelse gjør det vanskeligere å holde pusten så lenge. Så, når du utfører en havfrue hale, prøv å holde deg sakte og grasiøst, ved hjelp av store presser når du sparke, og tillate deg selv å gli, snarere enn å sparke raskt og bruke opp energien din. Tommelfingerregel: Din dynamiske pust-hold nede (mens du svømmer) vil være ca halvparten av tiden av statisk pust-hold.
- Bruk en vekt belte
Hvis du har problemer med å bo under vann, så en vekt belte er hva du trenger., Det er lagt vekt vil hjelpe deg å oppnå enten nøytral oppdrift (du vil ikke synke eller float) eller negativ oppdrift (du vil synke), avhengig av hvor mye vekt du bruker. Kroppen kan naturligvis prøve å gjøre deg flyte opp til overflaten, slik at du vil bruke energi på å forsøke å kjempe for å holde under, som kan bekjempes med en vekt belte. *En våtdrakt vil også gjøre deg flyte. Du bør sjekke din oppdrift iført din havfrue hale, spesielt hvis det er gjort med neopren. Generelt silikon er nøytralt oppe.,
- ikke blåse bobler under dykket
Det kan være fristende å blåse bobler for å frigjøre CO2, men da vil du bli avgi din dyrebare luft. Det er en mental kamp du må overvinne. Du må minne deg selv om at du har klimaanlegg, og at du kan gjøre det lenger. Du bør bare puster rett under overflaten på den måten vil du være klar til å ta en stor pusten så snart du bryte overflaten.
- Bo nær overflaten
Du vil bruke mer energi og oksygen nedre du svømme, så hold deg nær til overflaten for å unngå det.,
- Legge ansiktet i vann på forhånd
å legge ansiktet i vann, og holde pusten i 30 sekunder, vil utløse hos pattedyr diver ‘ s refleks. Ikke glem å fjerne masken for denne delen. Coldwater også bidrar til å utløse denne refleksen. Kroppen vår vil gå gjennom en rekke fysiologiske endringer i respons til å være under vann eller holder pusten. Det reduserer også pulsen din til å skylle ansiktet ditt kort.
- Gjøre noen cardio øvelser
å Gjøre cardio øvelser vil bidra til lavere hvilepuls., Øve på å synge og spille blåseinstrumenter kan også bidra til å gjøre det. Scientificamerican.com sier, «Regelmessig trening fører til mange og varierte fysiologiske endringer som er gunstig fra et helsemessig synspunkt. De inkluderer forbedret hjerte-og lungefunksjon,» som betyr at «kroppen er i stand til å utføre øvelsen en mye mer effektiv måte. Dette resulterer i hovedsak fra kroppen mer effektivt å få oksygen i blodet og transportere det til arbeidende muskler, der det er behov for metabolske behandling av energi.,»
Jo mer du øver aerobic øvelser, jo bedre aerob kapasitet vil være. Aerob kapasitet er hvor godt du bruker energi på. En høy kapasitet betyr at kroppen din vil levere mer oksygen gjennom kroppen din, og du vil ikke dekk så raskt
- Unngå koffein og alkohol før dykking
Den eneste væsken som er anbefalt å drikke før du går freediving er vann. Det er veldig viktig å holde seg hydrert. Alkohol og kaffe begge vil dehydrate deg. Unngå koffein er også viktig fordi det vil heve pulsen din, som du ikke vil at når du holder pusten.,
Mermaid Marielle bonus tips!
Det som blir målt blir bedre: Spor pusten-hold fremgang og skrive det ned over tid. Du kan også bruke en oximeter festet til enden av en finger for å måle nivået av oksygen i blodet. Nonin.com definerer et pulsoksymeter som «en liten og lett enhet som brukes til å overvåke mengden av oksygen gjennomført i kroppen» Det vil også gi deg din hjertefrekvens. Smartwatches og Fitbits er andre gode enheter for å bruke, siden de kan måle pulsen din, slik at du kan øve på å senke det.,
Distrahere tankene dine: du Prøve å synge en sang i sinnet eller lytte til musikk under vann (det er spesielle høyttalere som arbeidet under vann). De er alle gode måter å få tankene bort fra å tenke på å puste. I min mening, svømming i havet med skilpadder og fisk er den beste måten å øke din pust-holding tid fordi det er så vakkert, og du kan glemme for en kort periode av tid som du holder pusten. Det er en slags meditasjon tilstand.
Den viktigste take-aways
Regel #1: Alltid ha noen med deg., Pust-holding kan være farlig når det er gjort alene. Når dette er gjort med hell deretter kan du øke din pust-ventetid ved flere minutter! Det kan hjelpe å ha en venn med deg for å hjelpe presse deg og oppmuntre deg, så vel.
å Øke din pust-holdetid er en mental kamp så mye som det er en fysisk utfordring å overvinne. Bare husk at det er mulig å gjøre! Det er noe som trenger å bli praktisert, i likhet med alle andre ferdigheter du ønsker å forbedre.
Håper disse tipsene hjelpe deg å holde pusten lenger, for å hjelpe deg å være enda mer som en havfrue!
Legg igjen en kommentar