Hvordan å Ikke Bli Tynn Fett i 3 Enkle Trinn

«Skinny fett» høres ut som et paradoks.

Hvordan kan du være både tynn og feit samtidig?

Enkel: har for lite muskler og for mye kroppsfett.

Det er grunnen til at noen gutta ser ut som dette:

Og noen gals som dette:

Det spiller egentlig ingen rolle i den store sammenhengen ting, selvfølgelig, men hei, noen av oss bare ikke ønsker å bli tynn fett.,

vi trenger ikke å bli, hvis vi gjør tre enkle ting:

1. Gjøre mye av tunge sammensatte vektløfting.
2. Få våre kalorier og makroer som er rett.
3. ikke gjør for mye cardio.

Disse trinnene gjelder både menn og kvinner, også.

i Motsetning til hva de fleste fitness magasiner ville ha deg til å tro, vektløfting gjør ikke kvinner klumpete, og cardio er ikke så stor for vekttap og vedlikehold.,

Vektløfting og opprettholde en høy kroppen fett prosentpoeng er det som gjør kvinner klumpete, fordi enhver muskel lagt under en heftig lag av fett er bare kommer til å få deg til å se tykkere, og cardio bør brukes sparsomt hvis du ønsker å optimalisere din kroppssammensetning.

ved å Legge muskelen til en slank kvinne som ikke brenne det hele bort med endeløse cardio, skjønt?

Vel, som gir deg noe sånt som dette:

Så, i denne artikkelen kommer vi til å ta en nærmere titt på de tre trinnene for å ikke være tynn fett som er gitt ovenfor, og lære hvordan å gjøre dem rett.,

La oss gjøre det.

Vil du heller se en video? Klikk på play-knappen nedenfor!

Ønsker du å se flere ting som dette? Sjekk ut min YouTube kanal!

1. Gjør mye av tunge sammensatte vektløfting.

Ut av alle de forskjellige typer av styrketrening ute, tunge sammensatte vektløfting er den absolutt beste for å få muskler og styrke.,

Det slår trening maskiner, kroppsvekt øvelser, Yoga, Pilates, og alt annet du kan gjøre for å utfordre og utvikle dine muskler.

Hva er det da?

Vel, sammensatte øvelser, er de som trener flere store muskelgrupper, som knebøy, benkpress, militært press, og markløft, og med «tunge» jeg mener å løfte vekter som er 75%+ av din one-rep maks.

grunnen til At tunge sammensatte vektløfting er så kraftig er enkel: det er den beste måten å gradvis overbelastning av muskler.,

Du ser, er den primære driveren for muskel vekst er noe som kalles progressiv overbelastning, som refererer til økende spenning nivåer i muskler over tid.

Du kan gjøre dette på flere måter, men det mest effektive er er ganske enkelt å bli sterkere.

Det er derfor de sterkeste i treningsstudioet er vanligvis den største, og hvis du ønsker å bygge en stor kroppsbygning, det primære målet bør være å øke hele-kroppen-styrke.

Vil du vite hvordan å bygge en effektiv vektløfting rutine? Sjekk ut denne artikkelen.,

2. Få kalorier og makroer som er rett.

Hvis du er tynn fett, sjansene er, du kan sikkert bruke litt hjelp i slanking avdeling.

La meg gjette: du har vært å «spise ren» evig nå, men synes ikke å ha mye å vise for det?,

Vel, det er fordi så langt som kroppssammensetning går, hva du spiser betyr mye mindre enn hvor mye.

Sikker på at den ernæringsmessige verdi av matvarer er viktig, men ikke for de grunner de fleste tror. Det påvirker din mentale og fysiske helse og ytelse, men ikke hvordan du får og mister muskler og fett.

Det er grunnen til at du trenger å gå tilbake til begynnelsen og lære den virkelige vitenskapen om menneskelig stoffskifte.,

Spesifikt, du trenger å lære om energi balanse og funksjon, sammensetning og når du gjør det, vil du sannsynligvis innse at du gjør to feil:

1. Spiser for få eller for mange kalorier.
2. å Spise for lite protein.

Dette er de to største kosttilskudd tabber som jeg ser tynn fett mennesker å gjøre, og de er doozies.

Spiser for få kalorier for lenge, og du vil etter hvert finne deg selv i et kosttilskudd skjærsilden slags hvor du ikke lenger å miste vekt, men ute av stand til å spise mer uten å få.,

Spiser for mange kalorier, og du vil bare få fett, sakte (eller raskt) og stadig.

Spise for lite protein er like skadelig, fordi det akselererer muskel tap når kalorier er begrenset og stunts muskel gevinster når kalorier er rikelig.

Dersom du få kalorier og makroer som er rett, men alt faller på plass og pent.

Du kan miste fett raskt uten å miste muskler, og få muskler effektivt uten å legge mye i veien for kroppen fett.,

Her er hva «høyre» ser ut som, i et nøtteskall:

• Når du ønsker å miste fett, spise 75 til 80% av den totale daglige energiforbruket (TDEE).
• Når du får til å få muskler, spise 110 til 115% av TDEE.
• Spise rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Du kan finjustere den fra det, selvfølgelig, men hvis det er alt du visste, ville du unngå de mange fallgruvene som fører til skinny fett.

Vil du vite mer om beregning av kalorier og makroer? Sjekk ut denne artikkelen.

3., Ikke gjør for mye cardio.

Tiår med dårlig vekttap råd har hjernevasket folk til å tro at du løfter vekter for å få vekt og gjøre kardio for å miste det.

Vel, hva ser du når du ser på kondisjonsapparater i gym?

jeg vil satse det er mye fett mennesker. Og resten er tynne fett.

jeg blir retoriske, selvfølgelig, men poenget mitt er dette:

Cardio workouts er ikke alle som stor for å miste vekt.,

De ikke brenner nesten like mye energi (og dermed fett) som mange tror, og hvis du gjør for mye, det kan forstyrre kroppens evne til å bygge og vedlikeholde muskel vev.

å Gjøre for mye cardio har andre ulemper også:

• Det kan bremse utviklingen i vektløfting treningsøkter.
• Det kan øke risikoen for overtrening og belastningsskader.
• Det spiser opp tiden, som kan bli satt til bedre bruk, innenfor eller utenfor treningsstudioet.

– tasten, deretter er det om å gjøre akkurat nok kardio for å nå dine mål, og ikke noe mer.,

Denne måten kan du høste alle sine fettforbrenning og metabolske fordeler, uten å måtte ofre din helse, gjenoppretting eller ytelse.

Og til slutt, bør du lære om høy intensitet intervall trening, eller HIIT for kort.

Det er en form for cardio som dreier seg om å gjøre korte, maksimal innsats spurter, og det er langt mer effektivt for fett tap og muskel oppbevaring enn tradisjonelle langsom, jevn-kondisjonstrening kondisjonstrening.

Ønsker å lære mer om hvor mye cardio bør du gjøre? Sjekk ut denne artikkelen.,

Vil du Vite Enda Mer Om Hvordan du kan Forbedre Din kroppssammensetning?

Hvis du følger de enkle strategier som er beskrevet i denne artikkelen, spise rett, løft høyre, og holde din cardio ved lave/moderate nivåer–du vil ikke bli tynn fett.

jeg kan garantere det.,

Hvis du ønsker å vite mer om hvordan du kan forbedre din kroppssammensetning, selv om–om å få muskler og miste fett–så du ønsker å sjekke ut dette lengre, mer dyptgående diskusjon av saken:

Hvordan å Måle og Forbedre Din kroppssammensetning

Noen mennesker bryr seg om det mer enn andre, men ingen liker å bli tynn fett.

Ingen feirer sin «hot dog ben» eller «Olive Oyl armer,» og ingen bevisst og villig ruinene sin kroppssammensetning.

Vel, den gode nyheten er at ingen har til å være tynn fett.,

Hvis de bare gjør et par ting midt i kjøkkenet og treningsstudio, og de kan dramatisk forbedre fysikk.