Hvordan å Slutte å Drikke Kaffe, og Hvorfor Du Bør Vurdere Det

Takk for at du leser siste tittelen på dette innlegget. Jeg var ikke sikker på at noen ville. Tross alt, her er jeg og gir råd om hvordan å slutte verdens mest elskede drikke. («Hold my øl,» sier Øl.)

kjærlighet til kaffe overgår nasjonale og kulturelle grenser., Rundt om i verden, de fleste av oss starter dagen med kaffe. Folk tar stolthet i å anskaffe det beste bønner og sammenkobling dem med den ideelle slipe og brygge metode. Vi møter venner, kunder, og første datoer for kaffe fordi coffee shops er trøstende, trygge rom.

Så god ol’ Anonym observert, «Menneskeheten går på kaffe.»

Men her er jeg foreslå at du kanskje ønsker å slutte. Før jeg kommer inn på hvorfor, la meg forsikre dere om at av og store, jeg fortsatt tror kaffe har flere fordeler enn ulemper., Det gir bedre treningsøkter og minne, bekjemper tretthet, og epidemiologiske bevis lenker kaffe forbruk til en rekke helsemessige fordeler. Du kan sjekke ut mitt Definitive Guide til Kaffe for å lære mer.

Det er ulemper, skjønt. I jakten på optimal helse, er det viktig å undersøke våre valg og atferd, og spør hvilke av dem kan være å undergrave din helse og lang levetid mål. Det er det jeg foreslå at du gjør i dag.

Opphold på sporet uansett hvor du er! Umiddelbart laste ned din kopi av Primal-og Keto Guide for å Spise Ute

Hvorfor Ville Du Ønsker å Slutte Kaffe?,

Fordi du er en masochist.

Tuller, selvfølgelig. Egentlig, hvis du tenker å slutte kaffe vil være at smertefullt, det er et sikkert tegn på at du trenger å ta en pause. Ingen substans bortsett fra vann eller luft bør holde deg så fast i sitt grep. Jeg ønsker å nyte, ikke avhengig, min morgen kaffe (og kanskje et glass rødvin til middag).

med hensyn til hvorvidt kaffe er virkelig vanedannende, vi klart bør ikke være snakker om kaffe i samme åndedrag som noe som heroin. Men det er ingen tvil om at det har trekk felles med andre vanedannende stoffer., Det stimulerer dopamin utgivelse i hjernen, og skaper en «føles godt, ønsker mer» – effekt. Med gjentatt eksponering, vil du utvikle en toleranse slik at koffein ikke lenger har den samme effekten. Plus, som mange av dere vet, hvis du har prøvd å sparke en vane før, tilbaketrekning kan være brutal.1

Selv om du ikke føler at du er avhengig av kaffe, ta en pause fra kaffe er beslektet med å gjøre en 21-Dagers Primal Transformasjon eller en Keto-Reset. Det er en sjanse til å riste ting opp og prøve noe nytt. Du kan føle deg bedre, verre, eller den samme. I alle fall, har du lært noe om deg selv., Vi bør alle strebe etter å være nysgjerrig og åpent sinn i jakten på helse. For mange mennesker, kaffe er en blind flekk. De beleilig overse hvordan det er ikke å tjene dem og hvordan de er mer avhengig av det enn de ønsker.

i Tillegg til de filosofiske, det er konkrete grunner for å ta en mer ærlig titt på din kaffe vane.

Kaffe: den Gode, Den onde og Den Grusomme

Som jeg sa, i det store og hele tror jeg at kaffeinntak er gunstig for de fleste, forutsatt at du drikker det i rimelige mengder. Ingen behov for en liter kaffe per dag, beklager., En «rimelig kvantitet» er opp til fire kopper om dagen, eller så sier ekspertene. Som en ett-eller-to-cup-en-dag fyr, som høres ut som mye for meg.

Selv på det nivået av forbruk, noen mennesker kan ha negative reaksjoner til koffein, avhengig av deres genetikk og underliggende helseproblemer. Hodepine, skjelving, racing og hjerterytme er vanlig, og selvfølgelig kan det majorly søl med søvn., Det er lett å gli inn i en ond sirkel der du sover dårlig, så du drikker kaffe hele dagen for å bekjempe tretthet, som betyr at du ikke får nok styrkende søvn, og gjenta ad infinitum.

Koffein kan også føre til at binyrene til å slippe kortisol, selv om denne effekten er herdet i vante kaffedrikkere.2 For personer som strever med mye stress, og som ikke er riktig nå—drikker for mye kaffe kan ikke være klok. Det kan forstyrre kroppens evne til å regulere kortisol og takle belastninger.,3 Dette er grunnen til at utøvere anbefaler ofte at folk med HPA-aksen lidelser begrense eller unngå kaffe.

Koffein forbruk også forverres angst i enkelte mennesker, og kan til og med utløse panikkanfall.4 til 5 Personer med visse psykiatriske tilstander er rådet til å begrense eller unngå koffein forbruk.6 På den annen side, to nyere meta-analyser konkluderte med at kaffe faktisk hjelper med symptomer på depresjon.7 8

Hvis du er en menopausal kvinne, tenke to ganger om å drikke for mye kaffe. I to studier, inntak av koffein var assosiert med økt vasomotor symptomer som hetetokter.,9 10 det var correlational studier, men i et eget eksperiment, forskere administreres koffein for å pre – og perimenopausal kvinner som var eller ikke var på østrogen behandling. Perimenopausal women ‘ s blodtrykk økte betydelig etter inntak av 250 mg av koffein (tilsvarer to til tre kopper kaffe), uavhengig av østrogen status.11

Må jeg gå på? Greit, den ene mer: koffein kan interagere med reseptbelagte legemidler, blokkerer absorpsjon, øke absorpsjon priser til usikre nivåer, eller på annen måte endre deres virkninger.,12

Mange av disse bivirkningene er doseavhengige, noe som betyr at de blir verre jo mer kaffe du drikker. For de fleste mennesker, beskjedne kaffe inntak—to eller fire kopper per dag, er sannsynligvis fine, kanskje til og med ønskelig. Likevel, det er alltid en mulighet for at du kunne slutte med kaffe og føler meg bedre enn du gjør i dag. Ville ikke du ønsker å vite det?

Andre Potensielle Fordeler ved å Slutte å Koffein

Anecdotally, legger folk merke til alle slags fordeler når de redusere eller gi opp kaffe. De lover glødende hud, hvitere tenner, og bedre fordøyelse.,

De lover også at du vil spare penger, men i min erfaring, jeg bare ende opp reinvesting de antatte besparelser i å prøve nye teer, så det er en vask. Når det er sagt, jeg har heller ikke kjøpe flere sikrere fasiliteter drikke fra Starbucks hver dag. Hvis du gjør det, kan du sette noen penger tilbake i lommen.

Hvem Bør Ta en Pause fra Kaffe?

på grunn av selv-eksperimentering, jeg kommer til å gå videre og si: alle.,

Det er spesielt å trykke på hvis:

• Din indre stemme forteller deg at du har blitt avhengig av koffein
• Din søvn er noe annet enn dyp og rikelig
• Du har helsemessige problemer som kan bli forverret av kaffe

Også, hvis du har bygget opp en toleranse—og du sikkert har om kaffe er en vane for å ta en pause betyr at du bør være i stand til å gå tilbake til din kjære kaffe og faktisk føle den ønskelige effekten av koffein på nytt når du bruker det på en strategisk måte. Det ville være fint.

Uansett, er ikke du litt nysgjerrig?,

Hvordan å Slutte å Drikke Kaffe

Tid Det Rett

Hvis du har et presserende helse bekymring som betyr at du bør stoppe ASAP, bør du vurdere å vente til en lavere stress periode. Normalt vil jeg si ferie er en perfekt tid, men vi er ikke tatt mange ferier akkurat nå. Kanskje en staycation er i orden (for flere grunner enn én).

jeg ville ikke råd til grøfting kaffe samme uke som du har til å levere en stor presentasjon på jobben, barna starter en ny timeplan på skolen, eller du på annen måte strukket tynn nok som det er., Kaffe uttak kan føre til noen ganske elendig symptomer—hodepine, tretthet, irritabilitet. Velg en uke hvor du har mental kapasitet til å håndtere dem, evnen til å snike seg unna for naps, og ideelt sett, moro distraksjoner å holde tankene bort suge.

velg Din Strategi

Noen mennesker har ikke noe problem med å slutte cold turkey, men smalner ned ditt inntak av koffein vil trolig være mer behagelig. Begynne å klippe dine vanlig kaffe med koffeinfri, og sakte redusere mengden du spiser helt., Gjør din kaffe svakere, og slutte å legge til krem og søtstoffer, så det er ikke så tiltalende. Hvis du drikker kaffe i ettermiddag, kutte det første.

Uansett hva du gjør, ikke kompensere ved å legge til koffein tilbake i form av energidrikker eller koffein piller. Ikke drikker energidrikker uansett, men definitivt ikke nå. Som beseirer formål helt.

Hvor Lang tid Vil det Ta å Få av Kaffe Helt?

halveringstiden på koffein er om lag fem timer, så i løpet av en dag for å slutte, kroppen skal være fri for det., Imidlertid, uttak symptomer kan vare vesentlig lenger—en uke til ti dager eller mer, men noen heldige folk ikke opplever noen merkbar uttak.

Utover kjemisk avhengighet, det er også en atferdsmessige komponenter til kaffe. For de fleste kaffedrikkere, det er en vane, og vaner er vanskeligere å bryte. Du kan finne deg selv på vei til kaffekanne i morgen, eller nå for krus som er vanligvis på skrivebordet, også etter den første avvenning periode.

Verdig alternativ til Kaffe

For noen mennesker, kaffe er bare en koffein levering systemet., Andre liker ritualer rundt kaffe—klargjøre det i morgen, puste i aroma, mens du nipper til en varm drikke mens de arbeidet, og kommunisere med kolleger og venner over en kopp. Du kan fortsatt ha alle disse tingene hvis du strategisk bytt ut kaffe med et alternativ som fyller hullet kaffe blader.

Den mest åpenbare svaret er å bytte til te. Det er så mange forskjellige typer te, hver med sine egne fordeler og smak profil. Hvis du var en snobb om din kaffe, kan du enkelt kanal som energi til te. Brygging av te er en kunst i seg selv., Bare pass på ditt inntak av koffein. Te variere betydelig i koffein innhold, selv om de er fortsatt lavere enn gjennomsnittet kopp joe.

Du kan også vurdere sopp kaffe, som har om lag halvparten av koffein vanlig kaffe, eller sikori rot kaffe eller løvetann te, som tilbyr noen av de kaffesmak med ingen av koffein. Fans av disse alternativene sverger de få et løft som ligner på det de fikk fra kaffe uten skjelving.

Min går til varme eller avkjølt alternativet er Primal Kjøkken er Matcha og Chai Kollagen Keto caffe latte, og ikke bare for den åpenbare grunnen., Koffein kan hemme kollagen syntese i kroppen.13 jeg med vilje kollagen supplement for å bekjempe denne effekten.

til Slutt, hvis det er en beroligende morgen rutine som du ønsker, kan du vurdere alternativer som journalføring, meditasjon eller dype pusteøvelser, yoga eller tai chi, gjør et kryssord (min favoritt), eller å lese. Bare ikke lese nyheter!

Sip-på en Matcha eller Chai Kollagen Keto Latte, eller for en ikke koffein alternativet, bland opp en beroligende gurkemeie te ved hjelp av Golden Melk Kollagen Drivstoff

Hva hvis Du Avslutter Kaffe og Føler meg ikke Bedre (Eller til og med Føler seg Verre)?,

Som med alle store endringen, vil du ha en innledende justering perioden etter røykeslutt kaffe. Etter at, du bør føle deg bedre. Likevel, noen mennesker ikke. La oss gå gjennom forskjellen mellom den første uttak og andre grunner til at du kanskje ikke har en god erfaring med endre.

Koffein Abstinenssymptomer

For et par dager, kan du oppleve koffein uttak symptomer, som for eksempel:

• Tretthet
• Hodepine
• Følelsen engstelig eller «på kanten»
• Irritabiliy
• Lav stemning

Disse skal løse i løpet av et par dager., Etter ca en uke, kan du virkelig vurdere hvordan du føler deg uten kaffe.

Hvis du ikke merke noen forskjeller når du avslutter kaffe, så jeg vil si gå tilbake til å drikke det i moderasjon for å høste alle fordelene.

Hvis du ender opp med å føle deg verre, det betyr ikke at du trenger kaffe. Det er mulig du var med kaffe for å maskere symptomer på en underliggende helseproblem. Kanskje du allerede har en mistanke om at er tilfelle, og du bruker kaffe til presse av å måtte hanskes med det? Før du dykke for fransk press, ta en helse-beholdning, og se en lege hvis det er nødvendig.,

jeg er ikke noe som tyder på at du gir opp kaffe for resten av livet. Jeg absolutt ikke tenkt til. Kaffe er en av livets gleder, så langt som jeg er bekymret. Men det bør ikke være en skrustikke, og som kan være en slippery slope. Med jevne mellomrom tar en pause fra kaffe kan du sørge for at du fortsatt har et håndtak på ting og se mer tydelig hvor du trenger å betale mer oppmerksomhet til din helse og stressmestring. Gi det et forsøk. Det er alltid en Starbucks på neste hjørne venter på ditt komme tilbake.,