sittet mye rundt i det siste med noe å gjøre? Jeg kan ikke forestille meg hvorfor! Hvis for mye av din spise skjer utenfor måltid ut av kjedsomhet, kan det være på tide å revurdere ditt forhold til mat.
Snacking er gøy. Som ikke elsker snacks? I moderne tid, mat i mange deler av verden har blitt like mye en kilde til underholdning som det er næring for å overleve.,
En romantisk middag, popcorn på kino, en iskrem i parken, disse er alle vanlige måter vi underholde oss selv med mat. I fjor vår herre 2020, mat føles godt!
Som vi har utviklet som en art, det er et privilegium å ha fritid til å lage og spise mat som bringer oss glede. Kjedsomhet er et privilegium! Men det kan også være en forbannelse, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt eller lider av en diett i slekt helsetilstand.
Ironisk nok, vi har aldri vært mer stimulert. Skjermer store og små er stadig etterlyst for vår oppmerksomhet., Vi er overlesset med informasjon hver dag. Våre kuriositeter kan være dekket umiddelbart. Og gjennom dette kaoset av stimulering, det synes vi har aldri vært mer ufølsomme.
Hvordan å Stoppe Kjedsomhet Spise
stress og overstimulering av modernitet kan føre oss til å stille ut og starte emosjonell spising. Hvem her ser Great British Bake Viser det bare å ikke tenke for en stund? (Jeg). Og når vi slår av hjernen vår, vi har en tendens til å slå på en autopilot vi ikke kan stole på, en som holder nå for mat til pose chips er tom.,
Hvis du er snacking for sport, plukke tiden til å gå eller noshing for ingen grunn, disse ti tipsene kan hjelpe slå kjedsomhet og informasjonskapsler som kommer med det.
Start for å Spise Mindfully
Den største tingen du kan gjøre for å unngå å spise ut av kjedsomhet er å vurdere hva du spiser ved å praktisere bevisst spise.
en Gang i college kurs vi har gjennomført en øvelse med å spise en blåbær for å virkelig oppleve det., I det deltakerne først observert en eneste blåbær, så legg den i deres munn, vurderer hvordan det føles og første smak før bite i det og nyte saftig kjøtt, hver frø som søler ut og til slutt å svelge den ned cellulose. Hele øvelsen kan ta opptil et minutt…å spise et blåbær.
Du trenger ikke å spise blåbær og du trenger ikke å ta et minutt til å spise en, men hensikten med øvelsen er å betale oppmerksomhet til å få mer ut av livet, starter med den enkle handling å bremse ned.,
de Fleste mennesker ikke trenger å gjøre mer for å være mindre kjeder seg, de må bare være tilstede for hva de gjør. Tar deg tid til å nyte snacks mat vil gi deg en mer glad forståelse for hva ditt favoritt snack og er også stoppe deg fra blacking ut en hel tilfelle av Girl Scout cookies.
Få Flytte
Tankeløse snacking har en tendens til å oppstå når vi er vant til hjemme eller arbeid. Når Netflix er kø neste episode automatisk, og vi er sengs ned for en salig økten av vegging ut, er det ingen bedre anledning til å munch unna.,
Se på TV er vitenskapelig knyttet til økt småspising uavhengig av sult (1). Ta bort muligheten til å snack ved å slå av tv-en og få flytte.
Gå for en spasertur eller sykkeltur, gjør huset husarbeid eller tilberede et sunt måltid for når du faktisk er sulten er alle perfekte måter å få blodet flyter i stedet for junk food.
Hvis målet ditt er vekttap eller bare å være mindre lei, en aktiv livsstil er en spesielt god erstatning for snacking og redusere stress på samme tid.,
Drikke Vann og Andre Drikkevarer
Hvis du trenger å strekke seg etter noe fast, hydrat! Jeg er ikke ringer noen ut, men sjansene er du ikke drikker nok vann. Drikkevann er ikke bare å gi deg noe å fidget med mens du kjeder deg, fylle magen med vann, vil du føle deg mindre sulten og mindre tilbøyelige til å snack (2).
Hvis bare vann er litt for asketisk for deg, kan du prøve en kopp kaffe eller te eller noen ikke sukkerholdig drikke av ditt valg.
Tygge Tyggegummi
Hvis din snacking er knyttet til en muntlig fiksering, trening kjevemusklene med en bit tyggegummi., En minty pinne tyggegummi med rense-paletten for å kutte ned på sult og virkningen av champing på en tyggis vil kurere omtrent den samme mengden av kjedsomhet en matbit vil, noe som ikke er mye til å begynne med.
tyggegummi har også blitt knyttet til økt oppmerksomhet, bedre humør og bedre arbeidsprestasjoner (3). Bye-bye kjedsomhet!
Hvis tyggegummi er ikke din greie, kan du alltids bare pusse tennene. Det er vanskelig å kreve en matbit når munnen er minty fresh.
Lage en Ny Plan
Hvis du ikke har en plan, det er ingen måte å sprenge det, men du vil ikke finne suksess., Så lage en plan for å snack. Du kan ha snacks! Vi trenger snacks når vi føler deg sulten mellom måltidene. De er viktige for å opprettholde din energi og glukose nivåer.
Hva vi ønsker å unngå, er tankeløse spise.
Lag en plan for hva som snacks du kommer til å ha i løpet av dagen, og når. Angi intensjoner for den nye rutinen at du vil ikke bryte og snack med hensikt.
Plate Snacks
– Delen størrelse kan påvirke inntaket like mye som smaken (4). Ikke gi deg selv sjansen til å ned en hel container med cheese puffs., Delen hvor mye av en snack du ønsker å smake på forhånd for å unngå angret spise seks porsjoner fordi du trekker fra det som virket som en bunnløs brønn. Med en mindre mengde foran deg til å se, du kommer sannsynligvis til å spise langsommere og mer gjennomtenkt.
Pluss presentasjonen ser langt bedre så fest en Instagram og nyte en kontrollert snack.
Spore Hva du Spiser hele Dagen
Sporing matinntaket er den enkleste måten å skape ansvarlighet samt lære hvordan kroppen din reagerer på bestemte matvarer., Bare fordi du ikke husker å spise familien størrelse pakke Oreos betyr ikke at det ikke skjedde.
Sporing kan hjelpe deg å se hvordan små valg snøball inn og lar deg korrigere der du trenger det. Nye folk til sporing kan bli sjokkert av data.
etter å Ha til å svare for deg selv for hva du spiser er en utmerket måte å stoppe angrer før de skjer.
Hit dine Makroer
en Annen grunn til å spore din mat er å gjøre sikker på at du får rett makroer., Hvis din kjedsomhet spise sammenfaller med legitim fysisk sult, kan det være du ikke får i deg nok kalorier eller macronutrients på måltid tid, sette deg opp til å gå over i løpet av movie night.
Foods høy i protein og fett, sunt fett spesielt, vil fylle deg opp mer enn andre makroer og holde deg mett lenger. Dietter som keto og paleo er perfekt måter å prioritere høyt protein og fett ingredienser.
Bytt Vane for Vane
Vi alle vet at det finnes alle slags vaner, må vi leve med på en daglig basis. Snacking er bare ett av dem., Hvis du ønsker å slutte å spise så mye uten å gjøre for mye arbeid, er det bare å finne noe annet å holde hendene opptatt.
Nå for en av de sunnere vaner du er hekta på som å bla sosiale medier eller Trifecta app til å hjelpe deg med å holde hendene av cookies.
Det er ikke den sunneste erstatning for dårlige vaner, men det er kalori – og generelt skyld – fri.
Spise en Sunn Matbit i Stedet
noen Ganger er det ingen mening i å bekjempe det. Du startet kjedsomhet å spise for en grunn, og derfor prøver å stoppe kjedsomhet å spise kan være en tosk ærend., Hvis du elsker å nyte en matbit når du ser på TV, bare sørg for at det er en sunn snack, noe som er lavt i kalorier, og høy i mikronæringsstoffer.
Den samme undersøkelsen som ble funnet å begrense porsjonsstørrelser av usunn mat fant at en økning av den delen størrelsen på sunn snacks hadde positive helsemessige fordeler totalt sett (4).
Se hva som sporer dine makroer mens du blir mindre lei kan gjøre for din snacking vaner. Last ned gratis Trifecta app for å finne de siste nyhetene, trening og rådgivning, og den enkleste måten å spore millioner av valg av mat.
Legg igjen en kommentar