Hvordan for Å Få Tynne Ben: Mesomorph Retningslinjene

Sist Oppdatert 5. Mars, 2020 7:45 PM

Denne bloggen er for min atletisk mesomorph kvinne som ser ut til å ha vunnet et genetiske lotteriet når det kommer til kvinnelige kropp typer.

Som du vet, det er 3 hoved typer kroppen – ectomorph, mesomorph, og endomorph– i henhold til kroppen klassifisering av William Sheldon, som dateres tilbake fra 1940-tallet.,

Hver kroppstype svarer til et annet kosthold og trening regime for å oppnå best mulig trenings-resultater.

Ut av disse tre kvinnelige kroppen typer, mesomorphic kvinner er de som har naturlig atletiske kropper og reagere raskt på trening.

Dette er ganske stor, så mesomorphs gå ned i vekt ganske raskt, men de kan også pakke opp noen uønskede muskelmasse ganske darn fort.

tro meg, jeg vet! Jeg er en mesomorph, også!, 🙂

I denne artikkelen, jeg vil dekke de viktigste egenskapene til en kvinnelig mesomorph, så vel som den beste kosthold og trening regime for å få en slank og tonet kropp, uten noen frykt for bulking opp (noe som lett skjer til denne type kropp).

Hva Er En Mesomorph Kvinnelige kroppstype?

Først, la oss ta en nærmere titt på en kvinnelig mesomorph type kropp.

De er vanligvis karakterisert som naturlig muskuløs, med en medium-size-bein strukturen, brede skuldre og smale waists.,

Tenk på naturlig lean-ser jenter med moderat vekt (ikke undervektig eller overvektig) som ser ut til å ha noen muskel definisjon, selv om de ikke trene for mye.

Jenter med en mesomorphic kropp type miste vekt raskt, men på den annen side, kan de få vekt like lett, og de fordele det jevnt fordelt på kroppen.

De er vanligvis referert til som atletisk som de reagerer på trening i løpet av noen uker, få muskler svært raskt og har lavere kroppen fett nivåer.,

Hvis du er ekstremt aktiv, men prøver å holde seg slank og ikke få for mye muskler, kan du vurdere denne karakteristiske en ulempe, fordi noen treningsøkter kan bulk du opp ganske lett.

jeg har vært der før 🙂 Mer om det nedenfor.

Hvis du ikke er sikker på hvilken kroppstype du er, her er en GRATIS Kroppen Type Quiz som vil hjelpe deg med å finne det ut.

Som Er Kjent Mesomorph Kvinner?,

Hvis du tenker på atletisk utseende kvinner i Hollywood og show business, og du vil mest lyst til å plukke kjendis mesomorphs.

Absolutt badass babes som Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, og Jessica Alba er alle mesomorphs.

Når det kommer til kjente modeller, de fleste av Victoria Secret angels og supermodeller er alle mesomorph fra Adriana Lima og Lily Aldridge til Gigi-Hadid og Doutzen Kroes.,

Den Beste Dietten For Mesomorph Kvinner

kalori behov mesomorph kvinner er kanskje litt høyere enn de av endomorphs (som de har en høyere prosentandel av muskelmasse), men de bør likevel være svært forsiktig med å ikke forbruke mer enn det de trenger, som de kan få vekt veldig raskt.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal beregne ditt daglige kaloriinntak, sjekk ut min blogg innlegg som vil hjelpe deg med å finne det ut.,

Mesomorphs gjøre det best på et balansert kosthold, som betyr å spise en kombinasjon av sunt fett, protein og karbohydrater.

Prøv å spise fett, protein og få karbohydrater i hvert måltid.

jeg fortsatt finne at de fleste av mine mesomorph klienter som forsøker å få mager rask (inkludert meg selv) ikke mye bedre på en høy protein diett, og jeg prøver å begrense daglig carb inntak.

jeg vil anbefale å prøve det selv – roterende mellom en uke eller to på et lavere inntak av karbohydrater-høyere protein diett og et balansert forhold av protein/fett/karbohydrater og se hvilken som fungerer best for deg.,

Hva Bør Kvinnelige Mesomorphs Spise hver dag?

Som jeg nevnte, du trenger ikke å begrense mye av en bestemt slags mat (i tillegg kommer litt lavere på karbohydrater hvis du ønsker), og du bør ha et balansert kosthold bestående av karbohydrater, proteiner og fett.

En god funksjon sammenbrudd er:

• 30-35% karbohydrater
• 35-40% protein
• 30% fat

Hvor Mange Karbohydrater Bør Mesomorphic Kvinner Spiser?,

flertallet av karbohydrater bør brukes rundt frokost og etter trening når kroppen trenger det mest.

Post-workout, kroppen din trenger karbohydrater for å fylle opp kroppen, IKKE lagre fett. Dette er den absolutt beste tiden å spise karbohydrater, enten morgen eller kveld.

sørg for at karbohydrater kommer fra sunne og lav GI-carb kilder som grønnsaker, frukt, quinoa, havre og brun ris, snarere enn hvite, sukkerholdige eller behandlet karbohydrater.,

De Beste Workouts For Kvinner Med Mesomorph Kroppen Type

Regelmessig cardio vil være en nøkkelfaktor for å holde kroppen din fra å få fett og også slanking ned beina.

Eksempel trening plan for mesomorph kvinnelige kroppen, skriv:

• styrketrening 3 ganger per uke (kan inkludere noen HIIT)
• Høy-intensitet kardio 3 ganger per uke
• Power walking minst 5 ganger per uke
• En hvile (eller aktiv) recovery dag per uke

Skal Mesomorphs Løfte Vekter?,

Som din kroppstype kan bygge muskler raskt, må du være forsiktig med øvelser som du gjør, så du trenger ikke pakke på massevis av muskler.

jeg anbefaler at du bruker lette vekter og motstand band (eller bare kroppsvekt) og holde repetisjoner høy.

Fokusere mer på utholdenhet snarere enn styrke i din motstand økter (for å unngå bulking).

Her er et eksempel på en lettere motstand krets du kan gjøre for å tone opp uten å legge bulk.,

i Slekt: Kvinnelig Guide for å Lene & Tonet, IKKE Klumpete

Skal Mesomorphs Gjøre HIIT?

HIIT trening er bra for mesomorph type kropp, så vil noen av styrketrening økter kan være HIIT.

Bare være skeptisk til å bygge for mye muskler med vektet HIIT trening og mye av ben-fokusert øvelser.

Her er et eksempel på en full-body HIIT trening som ikke vil bulk opp bena.,

Cardio Tips For Mesomorphs

Du bør sikte på å ha 3 cardio-bare dager.

Høy-intensitet kardio, slik som kjører på et flatt underlag og i et jevnt tempo, fungerer best for fett tap uten bulking.

for Å utfordre deg selv, kan du gjøre en av disse cardio økter med høy intensitet intervall cardio (les min bloggpost om hvordan du gjør intervaller for lean beina).,

Power walking er en av de beste former for mosjon for å redusere kroppsfett på beina, så jeg anbefaler at du gjør så mye du kan!

På et minimum, tar sikte på å strømmen gå i 30-60 minutter, de fleste morgener (helst på tom mage).

for Å finne ut mer om hvorfor power walking er viktig for skjeve ut beina, lese mitt blogginnlegg her.

Hva Om Resten Dager?

Du bør ha minst en hviledag, så det vil bidra til å forhindre overtrening og skader.

Husk at du ikke får montør og sterkere i løpet av treningen – dette skjer etterpå, under gjenopprettingen.,

Hvis du ikke kan stå tanken på å ha en hvile dag, kan du ha en aktiv recovery dag og gjøre noe lys, slik som å gå eller yoga.

Hvor Fort Vil Mesomorphs gå ned i Vekt?

Du kan legge merke til muskel definisjon og styrke i løpet av noen uker, før du merke en betydelig fett tap.

Dette er greit, men sørg for at du holder tritt med kardio for å redusere kroppsfett, særlig på bena.,

Det er normalt for beina å være det siste stedet du legger merke til vekttap, så hvis du ser fett tap i øvre del av kroppen og magen, så er du på rett spor til å bli kvitt det vanskelige fettet på beina!

Husk at dette er de generelle tips, og alle organer vil være forskjellige og reagerer forskjellig på trening.

Hvis jeg har foreslått noe som ikke ser ut til å fungere for deg, kan du endre det!

Hvis du er å få mer muskler enn du ønsker, og deretter redusere vekt og øke utholdenheten.,

Det er kroppen din, så gjør det som får deg til å se og føle deg best!

Samlet sett, men jeg håper at jeg har vært i stand til å gi noe informasjon for å hjelpe.

Hvordan for Å Få Slanke Ben Som En Mesomorph Kvinnelige

jeg bør også nevne at min 3 Trinn til Lean Bena Programmet er utviklet for å hjelpe deg med å få nydelig lene ben uten bulk.

Det er 3 versjoner av mitt program, ett for hver av de tre typer kroppen.

mesomorph kroppen type versjon av programmet er utviklet spesielt for jenter. Den kombinerer den riktige typen av kondisjons-og styrketrening.,

Mine program inneholder også en 8-ukers måltid plan og mesomorph versjonen har en ideell funksjon forhold.

på den måten, at du kan være sikker på at du kommer til å få de beste resultatene! 🙂

Her er noen av mine mesomorph jenter’ transformasjoner etter å ha fullført mitt program.,

Også, det styrketrening del av mitt program har nå FULL LENGDE videoene som du kan følge fra varm opp til å kjøle seg ned.,

for Å finne ut mer om mine 3 Trinn til Lean Bena Program, klikk på lenken nedenfor:

for Å finne ut mer om min FULL-LENGDE VIDEOER, følg denne linken:

Kjærlighet Rachael xx