– Hvordan Komme i Gang med Yoga

Det er paradoksalt å kalle noe for tusenvis av år gamle «et moderne treningsstudio fenomen,» men yoga har steget opp til at svært status. Hvis du er nysgjerrig nok til å prøve det, men er usikker på hvor du skal begynne, kan vi hjelpe.

Her er noen ting du bør vite om yoga før du setter i gang:

• Hvordan er yoga er bra for deg?, Du har sikkert allerede funnet ut at du utvikler både din kropp og ditt sinn (selv om du bare kommer til å utvikle det ene eller det andre). Hva du bør ikke finne en konkurransedyktig eller skremmende miljø —yoga er spesielt innbydende å nykommere.

• Hvordan kan jeg lære yoga? De fleste mennesker til å lære og praksis ved å ta yoga-klasser. Nybegynner kurs er en flott måte å lære om og prøve ulike stiler av yoga, og for å finne ut hvilken stil, kan være det som passer best for deg fremover.
• Hva trenger jeg for å få før jeg begynner yoga?, Det er noe spesielt du trenger for å komme i gang andre enn komfortable klær som ikke vil avsløre i ulike positurer. De fleste yoga studios gi matter, selv om du kanskje ønsker å investere i din egen når du vet du vil feste med det.
• Hva om jeg ikke vet hva alle yoga begrepene? Nybegynner kurs vil introdusere disse, så ikke bekymre deg hvis du ikke allerede behersker språket.

Yoga Trening

Yoga virkelig utvikler både kropp og sinn., Regelmessig trening kan forbedre fleksibilitet, balanse, styrke og utholdenhet, mens også å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjon. Du vil sannsynligvis merke forbedring i formen, og du kan selv se ytelsesforbedringer i andre fysiske aktiviteter som du gjør. Og yoga er forbedret mental fokus og kontroll vil være gunstig om det er kroppen eller sinnet å gjøre tunge løft.

Den mentale dimensjon av yoga er det som skiller det fra rent fysisk trening., Du skal gjøre mye for å styrke og stretching øvelser, men yoga lærer vil ofte oppfordrer deg til å skifte tenker som du utfordrer kroppen. Dette unike aspektet av yoga er en grunn til at det gir gjenklang så dypt med langvarig utøvere.

Hva om jeg ikke er fleksibel? Det er en vanlig feilslutning at du må være fleksibel for å gjøre yoga. Større fleksibilitet vil komme med fortsatt undervisning og praksis. Det er ikke en forutsetning for aktiviteten.

hvor lenge og Hvor ofte trenger jeg å praktisere yoga?, Som med all trening regime, lengre økter og flere repetisjoner vil mer raskt å utvikle både din kropp og ditt sinn. Et godt utgangspunkt er en ett-timers ukentlig klasse. Studier har også vist at home praksis på så lite som 10 minutter daglig kan gi helsemessige fordeler. Ved å kombinere en ukentlig klasse med korte økter hjemme mellom klasser er enda bedre.

Yoga Klasser

Klasser er en flott måte å komme inn i yoga, og det er den måten de fleste mennesker velger å regelmessig praksis., De fleste av klasser blir undervist på uavhengig yoga studios, men det er også mange nasjonale merker av yoga studios. Andre alternativer inkluderer steder som helse klubber, samfunnet og spa. Disse kan være gode steder å finne innledende eller myk yoga klasser, men de er mindre tilbøyelige til å tilby hele spekteret av yoga klasser du ønsker som du avanserer.,

Noen REI butikker tilbyr også yoga-klasser:

Finn en Yoga Klasse på REI Utendørs Skole

En typisk yoga klasse

de Fleste klasser er en time eller en time-og-en-halv lang og innebærer mental fokus, pusteteknikk og en rekke positurer. For å bli en dyktig utøver, du trenger alle tre komponenter—sinn, pust og kropp—for å arbeide sammen. Det er ulike stiler av yoga og forskjellige instruktører har forskjellige tilnærminger. Hvis du sliter med i en klasse, ikke gi opp: Vurdere å prøve en annen instruktør eller stil av yoga til du finner en god passform.,

Hva hvis jeg ikke kan holde tritt med resten av klassen? En av beauties av yoga er at det er helt nonkompetitiv. Din instruktør vil oppmuntre deg til å utfordre deg selv, men også for å lytte til din egen kropp og bare gjøre det du føler er riktig for deg. Og husk at du aldri ønsker å presse kroppen til det punktet av smerte. Det er en indikator på at du må tilbake av aktivitet og søke veiledning fra din instruktør.

Yoga stiler

mangfoldet av yoga stiler kan være skremmende., Og fremtredende stiler kan ha flere navn, ofte fremmet av forskjellige merker av yoga studios. For å forvirre ting videre, stil variasjoner og nye yoga stiler dukker opp hele tiden. Den gode nyheten er at du kan ignorere stiler i begynnelsen: Enhver begynnelsen yoga klasse kan introdusere deg til forskjellige stiler.

Det er også helt greit å oppsøke en klasse som lærer en stil som passer til treningsøkten preferanser., Her er en primer på kun noen av de fremtredende yoga stiler:

Hatha: Fordi noen bruker det som en generell betegnelse for en yoga praksis, er det ofte forbundet med begynnelsen klasser. Hatha yoga vektlegger riktig pust og holdning. Som regel er holdt i lengden, så du er ikke sannsynlig til å føle seg spesielt omstendelig i løpet av en sesjon. (Når det er sagt, noen ganger holder utgjør er mer utfordrende enn å strømme gjennom dem.,)

Skånsom/restorative: Denne type klasse er perfekt for de som ønsker en mer avslappet opplevelse som omfatter vanligvis strekker seg mer enn styrke øvelser; det er også et godt alternativ for de med fysiske begrensninger på grunn av en skade eller funksjonshemming.

Prenatal: tar Sikte på å hjelpe kvinner å forberede seg for opplevelse av fødsel, prenatal klasser vanligvis fokusere på pusten arbeid og utgjør som vil støtte kroppen som fører opp til fødselen og gjennom recovery. Mange prenatal klasser også tar sikte på å fremme en følelse av fellesskap og mental støtte.,

Vinyassa: Også kalt «flyt» fordi du flytte uanstrengt gjennom utgjør snarere enn å holde dem som du gjør i hatha. Vinyassa økter ofte innlemme musikk.

Hot yoga: Hvis du liker å bli svett, denne stilen for deg. Bokstavelig talt gjort i et studio der temperaturen er cranked opp høy, hot yoga ‘ s popularitet stammer fra hvor lett det er å varme opp musklene. Visse yoga studios kombinere et varmt miljø med en veldig spesifikk trening rutine.

Ashtanga vinyasa yoga: En av de mer fysisk krevende stiler av yoga, Ashtanga understreker et bestemt sett av positurer.,

Anusara: Mens alle yoga stiler inkluderer en viss grad av konsentrasjon og fokus, Anusara legger særlig vekt på mindfulness og meditasjon.

Iyengar: Denne stilen er intenst fokusert på riktig kroppen justering. Ofte rekvisitter som blokker og belter brukes for å sikre riktig holdning under positurer. På grunn av dette, det er bra for nye utøvere eller personer som har behov for å unngå skjerpende en skade.

Yoga-Utstyr og Klær

Det aller nødvendigste er et flatt og behagelig område (innendørs eller ute) og litt vann for huden., Du trenger ikke engang å få en matte, selv om mange mennesker gjør, og vil bli ganske bestemt om hvilken type mat som de bruker. Du kan også velge at du vil bruke noen enkle tilbehør for å forbedre ditt hjem praksis, selv om det kan vente til etter du har snakket med din instruktør om anbefalinger og klasse behov.

Butikk Yoga-Utstyr

de Fleste typer fitness klær fungere helt fint for yoga, spesielt når du er å komme i gang, men visse stiler er å foretrekke, spesielt de som har god stretch. Se også etter stiler med få sømmer, ingen lommer og en liten bulk.,

Butikk Yoga Klær

For mer hjelp, kan du lese artikkelen vår om hvordan du velger en matte og andre grunnleggende yoga gir.

Yoga Vilkår

Yoga er rikt ordforråd, mye som er Sanskrit navn for positurer, er avledet fra sin opprinnelse i India. Å lære så mange nye ord kan være forvirrende, men til syvende og sist de er en del av yoga er kraftig mystikk. Som en nybegynner, å lære språket er en del av moroa—og en del av utviklingsprosessen.,

Nedenfor er bare en håndfull av yoga vilkår du kan møte tidlig på:

Asanas: fysiske positurer eller stillinger; disse er grunnlaget for en yoga-økt.

Pranayama: pusteteknikk; en av de viktigste komponentene av yoga.

Om: en elementær sang som bidrar til å center og fokusere tankene dine.

Barn er positur: en grunnleggende asana du vil lære en nybegynner klasse, kan det tjene som en slags «trygt sted» når du føler behov for å pause, hvile og puste under en treningsøkt.,

Savasana: Den «lik positur,» hvor en ligger fortsatt i en tilstand av velvære, og er ofte den endelige posere i en klasse.

Namaste: en hederlig hilsningen, vanligvis sa på slutten av timen.