Hvordan til Å Sove Med Vertigo: Årsaken og 7 Nyttige Tips

Vertigo er en svært foruroligende følelse; alt rundt deg er å spinne, men du er ikke i bevegelse. I motsetning til populære tro (som kommer fra Alfred hitchcocks film Vertigo) vertigo er ikke redd for høyder. Vertigo er mer som å være på et berg, mens det å være på bakken. At følelsen kan vare i minutter, men i noen tilfeller, det kan vare i flere dager. På grunn av søvnmangel er en nær medarbeider av vertigo.,

Folk som opplever dette følelse for mer enn en dag er generelt søvn fratatt og utvikle alvorlige sove problemer. Når verden snurrer rundt, kan det være vanskelig å sovne. Derfor, i de følgende avsnittene vil vi prøve å dele noen tips om hvordan du kan prøve å få nok søvn mens du opplever svimmelhet. Så, la oss dykke ned i!

Moro faktum; denne illusjonen bildet viser effekten av vertigo. Prøv ikke å se på bildet direkte, men heller se på noe ved siden av det. Bildet vil rotere og ligne lignende bevegelse problemer personer med svimmelhet erfaring.,

Alt Om Vertigo

Hva Er Svimmelhet?

Vertigo er en type svimmelhet som indikerer en følelse av falsk bevegelse. Den følelsen er vanligvis beskrevet som rotasjon, men noen ganger er det beskrevet som en følelse av tilt. Med vertigo, det er et forstyrret forhold til omkringliggende objekter, ledsaget av en følelse av hvirvlende, svaiende, svakhet, ustø, besvimelse, etc.

Vertigo har en tendens til å være mer vanlig i kvinner og personer over en alder av 50 år, men det var tilfeller i yngre, mannlige/kvinnelige individer., Vertigo kan vare et sted mellom noen minutter til noen timer, og flere dager. I noen alvorlige tilfeller, det kan også vare i et par uker.

Hva Forårsaker Svimmelhet?

Svimmelhet som varer i flere sekunder er vanligvis forårsaket av følgende:

Benign paroksysmal posisjonell vertigo – en av de vanligste årsakene til svimmelhet; korte episoder av mild til intens svimmelhet som varer i noen sekunder., BPPV er vanligvis forårsaket av et problem i det indre øret. I det indre øret kanalene, har vi de såkalte små kalsium steiner (eller kalsium innskudd) som hjelper oss å holde våre balanse. I noen tilfeller, disse steinene flytte rundt, forstyrre vår balanse og forårsake svimmelhet, eller BPPV.
Sentral-posisjonell vertigo – forårsaket av dysfunksjon av det vestibulære strukturer i det sentrale nervesystemet. Dette er forskjellig fra BPPV eller lys-headed ‘svimmelhet», som folk opplever det har en følelse av å spinne mens det fortsatt, så vel som hallusinasjoner av bevegelse av sine omgivelser.,

Svimmelhet som varer i minutter eller timer er vanligvis forårsaket av følgende:

Meniere ‘ s sykdom – en sykdom i det indre øret, som fører til vertigo og hørselstap. Den rammer som regel ett øre. Sykdommen kan oppstå i alle aldre, men det skjer vanligvis først i de middelaldrende voksen alder.
Autoimmune indre øret sykdom – AIED er en autoimmun sykdom der kroppens immunforsvar angriper din indre øret, ved en feiltakelse. Dette resulterer i vertigo og hørselstap i de fleste tilfeller., Sykdommen er sjelden og rammer bare en liten prosentandel av mennesker. Mindre enn 1% av folk i Amerika opplever hørselstap på grunn av AIED.
Perilymph fistel – Det indre øret er fylt med en væske som kalles perilymph, og når en tåre som skjer, det resulterer i lekkasje av væske. Det kan forårsake svimmelhet, hørselstap, tinnitus, aural fylde, eller en kombinasjon av disse symptomene.
Migrene – en alvorlig hodepine følte meg som en bankende smerte på forsiden eller siden av hodet. Det er ofte ledsaget av kvalme, kaster opp, samt følsomhet for lyd og lys., Migreneanfall kan forårsake svimmelhet, også kjent som migrene-forbundet vertigo.

Svimmelhet som varer i flere dager, og er vanligvis forårsaket av følgende:

Iskemi i vertebrobasilar arterien system – den vertebrobasilar arterie-systemet ligger på baksiden av hjernen og fungerer som blod-, oksygen – og tilførsel av næringsstoffer til sentrale hjernestrukturer. Det er imidlertid et utilstrekkelig funksjon av systemet kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen, noe som resulterer i vertigo, svimmelhet, og lignende forhold.,
Multippel sklerose – vertigo kan ofte forårsaket av MS, eller være en av sine symptomer. MS forårsaker vanligvis vertigo på grunn av utvidelse av en eksisterende lesjon eller utseendet til en ny en på hjernestammen eller lillehjernen. Dette området i hjernen som styrer balanse og MS svekker den, derav svimmelhet og vertigo.
Otomastoiditis – kronisk otomastoiditis refererer til et vedvarende eller tilbakevendende betennelse i mellomøret, ofte forårsaket av en bakteriell infeksjon. Otomastoiditis kan føre til komplikasjoner som hørselstap, kvalme, oppkast og svimmelhet som kan vare i flere uker.,
Vestibulær nevritt – dette er et resultat av en betennelse i det vestibulære, eller det indre øret nerve. Dette nerve sender hjernen informasjon om din balanse, og når det er betent, det fører til forvirring, svimmelhet, kvalme, oppkast og svimmelhet.

Tegn Du Opplever Svimmelhet

du vet at Du opplever svimmelhet når det er utrolig vanskelig å holde balansen. Noen ganger er det umulig å bli balansert. Du føler deg som om alt snurrer rundt deg, og det er vanligvis en sterk tilbøyelighet for deg å vippe mot én side., Videre, du har en hard tid å gå, sitte, selv fastsetter. Noen symptomer inkluderer overdreven svetting, kvalme, oppkast, uregelmessig eye movement, ekstrem overfølsomhet for lyd og lys, øresus, hodepine, etc.

Vertigo Og Sove Forhold

Vertigo er kjent for å bare forstyrre ditt forhold til omgivelsene mens du står, men også som du har liggende., Svimmelhet og spinning følelse kan svekke innsettende søvn og sover prosessen helt. Det er derfor det er ekstremt vanskelig å sovne mens du opplever svimmelhet. Derfor, søvnmangel i slike tilfeller er ofte uunngåelig.

Videre, selv om du ikke klarer å sovne, noen ganger våkner opp kan utløse svimmelhet. Dette skjer ofte i tilfeller av Menier sykdom eller BPPV. Grunnen til dette er fordi når du våkner opp og stå opp fra sengen, er du endre din posisjon, noe som fører til BPPV og indre øre problemer., For ikke å nevne at du sover på siden kan føre til at væske buildup i øret, som kan også utløse Menier er vertigo ved å våkne opp.

i Dag, forskerne ser dypere inn i forholdet mellom svimmelhet og sove. Videre er det også en mulig sammenheng mellom svimmelhet og søvnapné, men fordi aktuelle studier er mangelfulle, det er ikke mer å si om denne linken for nå.

Hvordan Å Sove Med Vertigo: 7 Nyttige Tips

Hold hodet hevet.

sørge for å sove på ryggen snarere enn dine sider.,

Prøv fysioterapi og sørg for at du trener regelmessig.

Unngå krydret mat, alkohol og koffein før sengetid.

Hold soverommet kjølig, mørkt og stille.

Unngå å se på skjermer minst en halv time før sengetid.

Prøv pusteøvelser og meditasjon for å senke stressnivået.

Hold Hodet Opp

posisjon av hodet som du sover kan være en potensiell løsning for håndtering av vertigo. En studie har analysert denne ideen gjennom 611 BPPV-diagnostiserte pasienter., Resultatene viste følgende;

Heve hodet til 45° når du ligger reduserer svimmelhet hos pasienter som lider av BPPV. Disse pasientene hadde også en dårlig reaksjon på medisiner behandling og fysiske øvelser, noe som ytterligere understreket viktigheten av hodet posisjon på behandling av BPPV.
Klager angående severeness av BPPV redusert etter posisjonelle praksis, og når tid de helt redusert.
studien ble gjennomført med pasienter som ikke har noen nakke problemer siden hodet posisjon kan føre til belastning på nakken og ryggen.,

Sikker på at dette studiet hadde sine begrensninger, men resultatene viser tydelig at det å holde hodet opp mens du opplever svimmelhet kan dempe symptomene og gjøre en skikkelig søvn. Hvis du ønsker å heve hodet mens du sover, her er hvordan du kan gjøre det;

Bruk en kile pute, siden det er laget for å holde hodet litt forhøyet. Pasienter med BPPV er generelt anbefalt å bruke slike puter.
Bruk en reise pute hvis du ikke har en kile ett. Reise puter kan gjøre en god jobb med å hjelpe deg med å holde hodet hevet uten å belaste nakken.,
Opt for en regulerbar seng eller justerbar madrass som kan bli løftet som du sover. Det kan koste deg noen ekstra penger, men det vil helt sikkert være en god investering i det lange løp. Disse senger/madrasser ikke bare bidra til å holde en viss sovestilling, men de kan også bidra til å forhindre kvalme, svimmelhet, halsbrann, sure oppstøt, etc.

Les Mer: Er Det Bra Å Sove Med Hodet Hevet?

Opt For fysioterapi

Epley og Semount manøvrer er fysioterapi øvelser designet for å hjelpe til med å administrere og behandle vertigo., Disse øvelsene er bare gjort med en medisinsk faglig eller en fysioterapeut, og vanligvis vare i opp til 15 minutter. De er også designet for å forbedre kurere eller BPPV med bare én behandling, mens noen mennesker kan trenge en lengre og grundig fokus og behandlingstilbud. Uansett, her er hvordan de manøvrer funksjon;

Epley manøvrere – legen slår pasientens hode 45° horisontalt mot de berørte øret. Legen også vipper pasientens hode bakover, og hold den på plass i 45°-tur, hengende., På dette punktet, bør det være et anfall av svimmelhet, og legen vil holde pasientens hode i denne stillingen til angrep stopper. Dette tar vanligvis et par minutter. Så, legen ruller pasienten på siden av upåvirket øret, i en 90° vinkel. Dette bør også provosere en annen angrep, så de vil være i samme posisjon i et par minutter før angrepet stopper. Etter angrepet i går, legen vil hjelpe pasienten å komme opp og sitte.
Semont manøvrere – legen slår pasientens hode på en slik måte at det fører til svimmelhet., Legen mener at posisjonen i noen sekunder (pasienten er vanligvis ser opp i taket). Så, legen beveger hodet raskt slik at pasienten ser ned på bordet der de ligger. Legen hjelper pasienten å holde denne posisjonen opp til 30 sekunder. Manøveren er nå ferdig, og legen hjelper pasienten med å sitte.

Disse manøvrer er utviklet for å hjelpe lindre svimmelhet symptomer og hjelpe pasienter med å få en god natts søvn uten svimmelhet og spinning følelse., De er også designet for å forhindre svimmelhet oppstår igjen, som de drastisk redusere den stadig tilbakevendende pris for de fleste av pasientene.

Sove På Ryggen

Sove på ryggen (Merk: dette er IKKE for alle) er den ideelle sovestilling for folk opplever svimmelhet. Denne posisjonen holder den naturlige balansen av kalsium innskudd i ditt indre øret kanalene. Det forhindrer også perilymph væske lekke, noe som fører til Meniere ‘ s sykdom. Å sove på ryggen bør ikke utløse BPPV, spesielt hvis du holde hodet hevet så du sover.,

Også, når du sover på ryggen, du bør ikke utløse svimmelhet når du reiser deg fra den posisjonen. Jada, du har til å stige sakte, men du er mindre sannsynlig å forstyrre den indre øret kanalene. Det er bare viktig at du ikke gjør noen brå bevegelser, og du bør forvente en god natts søvn i retur.

Mer: Hvordan du kan Trene deg Selv til å Sove på Ryggen (Ikke Like Enkelt som en God Madrass)

Kontrollere stressnivået

Studier viser at før vertigo, pasienter vanligvis oppleves høy-stress nivåer, traumer, angst, og depresjon., Livets belastninger, emosjonelt stress, eller høye nivåer av angst og har vist seg å bidra til vestibulære lidelser, sammen med søvnmangel og søvnløshet.

Derfor, for å få en god natts søvn selv med en vertigo episode, du trenger for å arbeide på å kontrollere stressfaktorer og stressnivå. For å få en god natts søvn og bedre stressmestring, prøve yoga, meditasjon, dyp pusting øvelser, fysisk aktivitet, akupunktur, aromaterapi, etc.,
– Alle disse tingene er garantert å hjelpe deg å roe ned, og sikre en sunn søvn utbruddet, så vel som sunn søvn varighet og kvalitet, selv når verden snurrer rundt.

Prøv Å spise Bedre

Endre kosthold er avgjørende når det kommer til noen form for tilstand eller sykdom. Hva du spiser og drikker kan ha betydelig innvirkning på betennelsen i kroppen.

for Ikke å nevne at det kan påvirke din søvnkvalitet., Så, anbefaler vi at du prøver å spise mat som ikke bare er anti-inflammatorisk men også sove-inducing. Slik mat inneholder grønne greener, avokado, nøtter, kirsebær, bananer, fiken, magert kjøtt, mørk sjokolade, etc. Alle av denne maten er rik på a-vitamin, magnesium, protein, fiber, og mange andre komponenter som kan hjelpe deg å redusere betennelse, bekjempe vertigo, og endelig få en god natts søvn.

Merk: Vi anbefaler sterkt at du holder deg borte fra alkohol og koffein så lenge du opplever svimmelhet., De gjør ikke bare forstyrrer søvnen din, men også fremmer betennelser i kroppen og forlenge eller understreke svimmelhet symptomer.

Mer: 14 Beste Mat Å Spise (Og 8 Matvarer for å Unngå ) Før sengetid For Bedre Søvn

Etablere Sove Hygiene

Sikker på, vertigo vil føre til at du sove problemer, og det vil gjøre det nesten umulig å sovne. Men, mangel på søvn vil også forverre vertigo, så du er rett og slett går i en sirkel. Å etablere skikkelig søvn hygiene vil hjelpe deg å få den søvnen du fortjener og hjelpe kroppen med å bekjempe denne forferdelig følelse., Her er hvordan du kan gjøre det;

Prøv å alltid gå til sengs på samme tid hver kveld, og få opp i morgen på samme tid, så vel. Men, sørg for at du får nok søvn, minst 7 timer.
Prøv å hold soverommet kjølig. Kjølige temperaturer sikre riktig melatonin og adenosin produksjon. Begge er uunnværlig for sleep onset og en sunn søvn/våkne syklus. Du vil også sove mer komfortabelt i en kjøligere på soverommet.
Prøve å finne ditt soverom fra lyd og lys., Vertigo kan gjøre deg ganske følsom for lyd og lys, så prøv å holde lys og lyd kilder på et minimum. Dekk til vinduer, slå av alt lys, og holde seg borte fra gadgets før sengetid.
Prøv å ikke spise eller drikke før sengetid, spesielt når det kommer til krydret mat, alkohol eller koffein. Disse er å stimulere og vil forstyrre søvnen din. Videre, de kan understreke kvalme og oppkast som kommer med svimmelhet.,

Mer: Søvn Hygiene: Gode Og Dårlige søvnvaner

Siste Ord

Selv om vertigo er en veldig urovekkende og ubehagelig følelse, det vil ikke vare. Vertigo er ikke en permanent tilstand, og det til slutt går.

Men i mellomtiden kan du få søvnmangel og ganske svak, så det er viktig å ta vare på helsen din så mye du kan. Det er viktig å ta alle de underliggende årsakene til svimmelhet og prøver å redusere sine effekter, så vel.

– Vi håper virkelig vår innsikt i vertigo og sove tips vil hjelpe deg å gå gjennom det så raskt som mulig., Men, pass på at du alltid konsultere med legen din før du bruker noen av de råd du finner på Internett.

Sharing is caring!