– Hvordan Velge Den Beste Multivitamin For Vegansk og Vegetarisk Kosthold (UK)

Sjekk ut vår blogg innlegget «hvorfor ta en multivitamin?»for mer informasjon.

Hvorfor kan ikke vi få nok næringsstoffer i kosten vår?

Den viktigste grunnen er en usunn diett. Realiteten er at de fleste av oss fortsatt ikke å spise nok grønnsaker. Vi prøver å gjette, du har hørt linje «en balansert og sunt kosthold vil gi deg alle de næringsstoffene du trenger»? Så hvorfor gjøre noen veganere har nok tilsettinger nivåer?, Det er et par grunner:
Nedsatt absorpsjon av næringsstoffer. Problemer kan oppstå på grunn av mange grunner og kan være relatert til forhold som IBS . Husk det er ikke bare hva du spiser, det er hva du tar.
Medisiner. Medisiner for acid reflux som kalles proton pumpen inhibitors kan påvirke absorpsjon av næringsstoffer som vitamin B12 .
Mindre næringsstoffer tett mat. På grunn av dyrkingsmetoder mange matvarer inneholder mindre næringsstoffer enn de som brukes for mange år siden .
Kosttilskudd valg om ikke å gi tilstrekkelige mengder av næringsstoffer., Noen dietter naturlig inneholde mindre mikronæringsstoffer enn andre dietter og kan derfor føre til næringsstoff insuffisiens eller mangel.
Selv med de beste intensjoner og en god vegansk kosthold er det en sjanse du ikke får i deg nok av de næringsstoffene du trenger.

næringsstoffer Som gjør vegetarianere trenger i en multivitamin?

Hvis du spiser et vegansk kosthold er det noen som må ha næringsstoffer for å se etter i en god vegansk multivitamin:

• Vitamin B12. Den ene, som vi alle vet om!, Det er virkelig vanskelig å finne veganske kilder til vitamin B12 i betydelige mengder som er grunnen til at det er et næringsstoff de fleste veganere er anbefalt for å supplere. Veganere som ikke supplement vitamin B12 er i risiko for mangel .
• Strykejern. Det er definitivt mulig å få nok jern gjennom et vegetarisk kosthold, men bevis tyder på at kvinner som spiser vegetarisk kosthold fortsatt ikke får nok .
• Kalsium. Veganere er i fare for lavere kalsium inntaket , men det er viktig å tenke på at kalsium absorpsjon er avhengig av å ha tilstrekkelig nivå av vitamin D.
• Vitamin D3., Vitamin D-mangel er en befolkning problem, men også et spesifikt problem i veganere . NHS anbefaler at alle voksne bør vurdere å ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D i løpet av høsten og vinteren .
• Kolin. Mye som vitamin D, er det antatt at kolin-mangel er ikke en vegansk spesifikt problem, selv om det kunne være vanskeligere å få tilstrekkelig kolin grunn til at det er mindre utbredt i et vegetarisk kosthold.
• Jod. Jod innhold i næringsmidler av vegetabilsk opprinnelse er lavere i sammenligningen med at av animalsk opprinnelse på grunn av lavt jod konsentrasjon i jord .,
• Sink. Sink-mangel i veganere er sjeldnere enn noen av de andre mulige mangler. Men når de vurderer potensialet absorpsjon relaterte problemer over det er definitivt en vurdering for veganere .

Denne listen er ikke uttømmende og det er derfor et multivitamin kan gi deg den ernæringsmessige trygghet om at du får alle de næringsstoffene du trenger. Som et minimum bør det inneholder alle de essensielle vitaminer og mineraler.,

Vitamin B12 i maten

Som nevnt ovenfor, vitamin B12 er egentlig bare finnes i tilstrekkelige mengder i animalske matvarer eller matvarer forsterket med syntetisk vitamin B12.
Den vanligste formen av vitamin B12 du vil finne i forsterkede matvarer er cyanid form, ja du leste riktig! Cyanokobalamin er strødd over hele korn og andre forsterkede matvarer. Ikke bekymre deg, cyanid er i slike mikroskopiske mengder at det ikke er skadelig, men det er ikke den mest naturlige og effektive formen., Methylcobalamin er en mye bedre form av vitamin B12 og er den form som er nærmest det du ville finne i naturen, og den vil vi anbefale deg å se opp for.

Har form og dose av næringsstoffer i en vegansk multivitamin saken?

Absolutt! De beste former for næringsstoffer i et multivitamin vil være mer biotilgjengelig (bedre absorbert), mer bioaktive (mer effektiv i kroppen når absorbert) og ikke føre til skade (noen syntetiske næringsstoffer har vist seg å forårsake skade).,
Vi tror at hvis det er en naturlig versjon av en ingrediens som er tilgjengelige og det vil passe inne i kapselen, bør du definitivt bruke det! Dette strekker seg også til organisk. De fleste multivitaminer ikke er økologisk fordi de fleste av ingrediensene som ikke kan være i en organisk form. Men vi tror ikke dette bør slutte selskaper med økologiske ingredienser, selv om de ikke kan si det på etiketten.
Hva om dosering? Den optimale dosen for hvert næringsstoff varierer, og det er noen avhengighet av individuelle krav. Men det er et minimum dosering du kan ta som er sannsynlig å være optimal for folk flest., Mange multivitamin inneholder 100% av RDA eller NRV for hvert næringsstoff. Dette er fint for noen næringsstoffer, men for andre kan det ikke være optimal. Hold utkikk etter vår kommende næringsstoff guide for mer informasjon.
Det beste veganske multivitamin bør ikke bare gi minimum dose av næringsstoffer for å forebygge sykdom, bør det gi et optimalt nivå for å hjelpe deg med å trives. Noen næringsstoffer som magnesium og kalsium er nødvendig i større mengder, og derfor er vanskelig å passe inn i en kapsel, og derfor hvis ekstra magnesium og kalsium er nødvendig for at de kan tas separat.,

Hvilke ingredienser bør jeg unngå i min veganske multivitamin?

Multivitaminer og andre kosttilskudd vil ofte inneholde ekstra ingredienser som kalles «hjelpestoffer’. Disse er ikke-aktive ingredienser som er brukt for å bidra til produksjonen av produktet.
Her er noen av de vanligste:

• magnesiumstearat eller stearinsyre. Ofte brukt som en «flow-agent’ for å hjelpe pulver flyter riktig. Dessverre, denne ingrediensen er ofte hentet fra palmeolje og er en ingrediens som noen folk tror er farlig., Vi tror ikke det er farlig, men vi tror det er bedre, mer etisk alternativer tilgjengelig som ris ekstrakt.
• Silicon dioxide. Ofte brukt i tablet formuleringer som et belegg. Sikkerheten blir nå undersøkt, og kan være forbudt i fremtiden.
• Flavourings og konserveringsmiddel. Hvis pakket og lagret på riktig måte er det ikke behov for noe annet bortsett fra det aktive ingredienser og naturlige hjelpestoffer.
• PVP/povidon. En polymer (form av plast) som utrolig nok er funnet i noen kosttilskudd. Unødvendig å si, tror vi du bør unngå det!,
• Gelatin Kapsler. Dyr basert kapsler som er helt unødvendig i våre meninger.

Hva emballasje skal min multivitamin være i?

Papir Poser. Vårt valg av emballasje og vi tror det beste alternativet akkurat nå. Vår papir poser er foret med en revolusjonerende vann-basert barriere for å beskytte våre konserveringsmiddel gratis kapsler. De er også plast-gratis, fullt resirkulerbare, biologisk nedbrytbare og compostable. Vi krysser alle boksene!, Som du skriver ingen andre supplement selskapet er ved hjelp av dette nivået av miljøvennlig emballasje som også er i stand til å holde multivitamin kapsler frisk.
Her er et brudd ned av de andre mest vanlige typer:

• Plast Potter. Plast er sterk, billig, lett og gir en god fuktighetsbarriere, som er hvorfor det er blitt emballasjen utvalg av mange kosttilskudd merker, men det bærer et stort miljømessig byrde. Ofte ‘food-grade’ plast potter som brukes er ikke mye resirkulert, og vi tror du bør unngå plast emballasje uten spørsmål.
• Glass Krukker., Et godt alternativ til å gi beskyttelse til produktet inne, men det er veldig tungt (tror carbon footprint»), og ofte har etiketter som ikke kan gjenvinnes. Sikkerhet segl på toppen ofte inneholder noen form for plast eller bio-plast.
• Plast Poser. Poser varierer i deres sammensetning. De fleste på markedet er laget av eller som inneholder plast eller blandet materialer som ikke kan skilles, noe som gjør dem vanskelige å resirkulere. Det er noen biologisk nedbrytbare poser laget av plante-basert plast, men de er ikke gjenvinnes eller biologisk nedbrytbare under normale deponi eller sjøvann forhold., Den compostable plast posen valg krever vanligvis industrielle kompostering som ikke vil skje hvis posen er sendt inn på papir resirkulering stream. Disse typer poser er veldig forskjellig papir poser.

til Slutt, den beste veganske multivitaminer er ikke bare for veganere, de er for alle! Takk for at du leser vår guide til vegansk multivitaminer.
Vil du vite mer?

LÆR mer OM VÅRT ETISKE VEGANSK MULTIVITAMIN

For ekspert ernæringsmessige råd kontakte oss på [email protected]., Hvis du har funnet vårt innhold nyttig, og vi vil virkelig sette pris på å få dele det, og følge oss på Facebook og Instagram.