Hvis du skriver treningsstudio fast bestemt på å få til å fungere på triceps, som vi alle gjør fra tid til tid, triceps trykk-ned er sannsynlig å være en av de første øvelsene du har tenkt på å gjøre. Det er en enkel isolasjon trekk som er så effektiv en øvelse som noe annet der ute for målretting av triceps og bygge muskler på baksiden av overarmene.,
triceps trykk-ned er en øvelse som krever bruk av en kabel maskinen, så er det en som du trenger for å treffe gym for å gjøre (selv om du kan utføre en ersatz versjon av farten ved hjelp av en motstand band festet til noe solid i huset). Det er også et trekk med mange varianter, noen som du finner under, men først her er hvordan du spikeren form av standard triceps trykk-ned.
Hvordan Å Gjøre Triceps Trykk-Ned
Angi kabel maskinen opp med bar på hodet høyde., Grab bar og stå oppreist med rett rygg og albuer gjemt i dine sider. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, eller plasser den ene foran den andre hvis det hjelper deg å balansere. Trekk kabelen ned til bar preg lårene og pause for å presse din triceps nederst på farten. Deretter sakte heve bar tilbake til start posisjon. Sørg for at du ikke lener seg forover for å hjelpe trykk på og ikke la albuene la dine sider, ellers vil du miste noen av fokuset på triceps.,
Triceps Trykk-Ned Variasjoner
Tau trykk-ned
Bytte til tau håndtak for trykk-og-ned-bidrar til å forsterke sammentrekning i bunnen av flytte fordi den ekstra fleksibiliteten betyr at du kan justere grep på det tidspunktet. Start ved å holde tauene med håndflatene mot hverandre. Trekk håndtaket ned og nederst på farten slå håndleddene slik at håndflatene er vendt nedover. Så ta deres hender tilbake til startposisjonen og heve tauet igjen.,
Ensidig trykk-ned
Som med alle ensidige bevegelser, den primære fordelen med å jobbe én side om gangen, er at du kan identifisere og selv ut noen styrke ubalanser i kroppen. Bruk en stigbøyle håndtak for denne versjonen av øvelsen, og ta den armen du ikke bruker bak deg, hviler det i det små på ryggen under flyttingen for å hjelpe sikre at du ikke lener deg forover.
Omvendt grep trykk-ned
En av de sjeldne tilfeller når hemmelig taktikk skal ha all honnør., Holde bar i en hemmelig grep for trykk-ned flytter fokus for øvelse for triceps’ lateral hodet i særdeleshet. Så hvis du tenker på at du ikke har betalt nok oppmerksomhet til din triceps’ lateral hodet i det siste, her er en rask måte å avhjelpe situasjonen.
Legg igjen en kommentar