Her er alt du alltid har ønsket å vite om den franske kosthold. Jeg har oppført nedenfor, de beste franske kosthold tips til å spise som en fransk kvinne og gå ned i vekt uansett hvor du er. I dette innlegget, vil du være i stand til å bedre forstå hva som gjør ekte franske kvinner spiser på en dag, og hva er de typiske franske daglige kosthold.,
Det er virkelig morsomt å se hvordan Amerikanerne ser ut til å være fascinert av den franske kosthold; det er ikke bare en bok fra et fransk perspektiv bekjennende for å hjelpe Amerikanere til å miste vekt; det er handfuls. De mest kjente er absolutt franske Kvinner Blir ikke Fete eller fransk Kosthold: Hvorfor franske Kvinner Blir ikke Fete. I dette innlegget, jeg ville bare dele med dere min personlige mening om fransk mat og franske kosthold tips som tillater meg å være sunn og tynn uten slanking eller trening.,
8 fransk Kosthold Tips til Å Spise Som De franske Og gå ned i Vekt
Utelat Alle Bearbeidet Mat
En av de viktigste franske kosthold tips for å være sunn (og å miste vekt) er å ekskludere all bearbeidet mat. Bearbeidet mat er mat som har blitt endret på noen måte under utarbeidelse. Ikke alle bearbeidet mat som er usunn, men noen bearbeidede matvarer kan inneholde høye nivåer av salt, sukker og fett., Eksempler på vanlige bearbeidede matvarer for å unngå inkluderer frokostblandinger, brød, snacks (potetgull), kjøleskap, mikrobølgeovn måltider eller ferdigretter, kaker, kjeks, og til slutt drikkevarer som brus.
Vanligvis, ingredienser, slik som salt, sukker og fett er lagt til bearbeidede matvarer for å gjøre sine smaken mer tiltalende, og å bytte ut ingredienser som er dyrere. Dermed kjøper bearbeidet mat kan føre til at folk til å spise mer enn den anbefalte mengder av sukker, salt og fett. Som de kanskje ikke er klar over hvor mye som har blitt lagt til den maten de kjøper og spiser.,
Hvis du ikke er sikker på hvordan å få øye på usunn høyt bearbeidede matvarer, jeg anbefaler at du alltid leser ernæring etiketten. Faktisk, ernæring etiketter kan hjelpe deg mellom produkter og holde en sjekk på fett, salt, sukker, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. I tillegg ble det vist seg at forbrukere som lese etikettene opphold tynnere i forhold til de som ikke er det. Faktisk, en studie fra Universitetet i Santiago de Compostela har funnet at kvinnelige forbrukere som konsultere mat etiketter veie nesten 4 kilo mindre (rundt 9 pund).,
legge Vekt På Hele Matvarer
i Stedet for å spise bearbeidet mat, fransk verdi tradisjonell tilberedning, hel og ekte mat fra det lokale farmer. Og jeg tror den virkelige hemmeligheten av den franske kosthold, er at den franske fortsatt spise hele matvarer. Dette betyr at den franske tendens til å unngå matvarer som fettfri ost, fettfri yoghurt eller sukker-gratis iskrem eller sukkerfri sjokolade. Hvorfor? Fordi du vil føle deg mer mett når du spiser hele mat, og du vil sannsynligvis spise mindre. Franske kvinner også har noe skyld når det kommer til å spise., De har aldri stadig telle kalorier, fett innhold, og karbohydrater, så vil de aldri bli igjen følelsen misfornøyd.
Det er lettere å spise sakte når maten faktisk smaker godt. Slik den franske kosthold skyr bearbeidet mat i favør av noe friskt og ekte. Frokost er liten: brød med smør eller syltetøy, frokostblanding, eller yoghurt med frukt og kaffe. Lunsj og middag inkluderer små porsjoner av kjøtt, grønnsaker, og noen type stivelse, med et stykke ost eller kaffe til å avslutte måltidet., Matvarer som er en fast del av den franske kosthold inkluderer full-fett ost og yoghurt, smør, brød, frisk frukt og grønnsaker, små porsjoner av kjøtt, vin, og mørk sjokolade.
Butikk På Lokal Mat Markeder
Vanligvis i Frankrike, uansett hvor du bor, det er alltid en ukentlig utendørs marked nær til huset ditt. Når jeg bodde i Paris, i det 17. arrondissement, brukte jeg på å få fisk på lokal fisk butikk, min mat på den lokale slakteren, og alle mine frukt og grønnsaker rett fra bonden på organisk Batignolles-markedet (som skjer hver lørdag)., Jeg religiøst besøke lokale bøndenes markeder gang i uken. Faktisk, jeg liker å be bønder hvilke ingredienser er det beste, hva er nytt og hva som er den beste måten å lage mat sine produkter. Hvis du bor i Usa vil jeg anbefale shopping på Whole Foods Market for å få den beste frisk og organisk mat.
På den måten, hvert måltid er nybakte med mat fra det lokale farmer som jeg kjøpte dagen før. Det tar arbeidet med å gjøre mat dagligvarer den franske måte som du må gå til forskjellige steder for å få kjøtt, fisk, brød, frukt og grønnsaker., Men, jeg tror virkelig det gjør hele forskjellen.
Tenk Kvalitet, Ikke Kvantitet
de Fleste av det franske folk vet prisen på kvalitet på mat, og er villig til å betale mer for kvalitet. Minst fransk velge kvalitet over kvantitet, uansett hvor deres budsjettet tillater. For det franske, det er en måte å hindre sykdom og å holde sunn som kvalitet på mat betyr glede på kort sikt og helse på lang sikt. Den franske alltid krever høy kvalitet fra hver og en av sine ingredienser: optisk for et torg i fin mørk sjokolade over et enormt bolle med middelmådige iskrem for eksempel., Filosofien i den franske kosthold kan oppsummeres med godt kjent sitat fra Hippokrates:
«La mat være din medisin og la medisin være din mat».
jeg tror den franske elsker sin mat, men ikke på den måten Amerikanerne elsker mat. I Amerika, nytelse av mat betyr over-forbruk, mens i Frankrike betyr det å nyte de fineste matvarer og smaker. Hvert måltid er nybakte med mat fra det lokale farmer kjøpt dagen før, og virkelig løfter hver enkelt smak., Og dette er kanskje hvordan den franske kosthold vil aldri forlate deg følelsen av å være misfornøyd: mindre mengde, mer kvalitet.
lag Hvert Enkelt Måltid
Hver dag som kroppen din trenger et høyt antall av næringsstoffer. Faktisk, de seks grunnleggende næringsstoffer er nødvendige for god helse: karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler, og til slutt vann. Kroppen vil finne alle disse næringsstoffer i fersk og ubehandlet mat. Det er derfor i den franske kosthold, er det viktig å begynne matlaging med fresh whole foods.,
jeg vokste opp i Frankrike, og i min familie har vi alltid blitt brukt til å lage hver enkelt måltid. Vokser opp, jeg holdt dette sunn vane. En typisk weeknight middag i huset mitt ville bli en grønnsak suppe (purre, hvitløk, løk, poteter, sjalottløk) med noen lardons, olivenoljer, og herbs de Provence, med hele hvete brød, eller noen friske grønnsaker kokt med olivenolje og urter. Jeg pleier å lage fisk en gang i uken, når jeg kjøper det friskt fra markedet., Og, jeg spiser kjøtt maksimalt to ganger i uken, mesteparten av tiden organisk frittgående kylling filet fra Whole Foods Marked. Dessert er det frukt i sesongen (denne vinteren: apple, kaki, clementines) eller hjemmelagde cookies, kaker og brioche.
Spise Et Bredt Utvalg av Matvarer
Fordi den franske diett fokuserer på lokale og sesongmessige mat, det omfatter et bredt utvalg av ingredienser. Franske folk foretrekker å handle i små markeder og spesialbutikker enn i dagligvarebutikker, de har mye mer valg., I stedet for å velge mellom lys og full-fett cheddar, de velge mellom hundrevis av håndtverker oster på fromagerie. Et bredt utvalg av ingredienser betyr at mat er spennende og gir en rekke næringsstoffer. Og som jeg sa tidligere kroppen din trenger for et stort antall av forskjellige næringsstoffer. Så hvis du handle mat lokalt og du endrer din diett av følgende sesongvariasjoner, du bør spise nok utvalg av mat for å dekke alle de næringsstoffene kroppen din trenger.
Spise Alt I Moderasjon
Den franske kosthold handler ikke om «slanking» og ordet «diett» er en forferdelig misvisende., Sunn mat i Frankrike kommer fra moderering, som det ikke er noen forbudte matvarer, men bare det overskytende blir sett ned på. I stedet, den franske kosthold er en del av fransk livsstil: forberedelse og deling av mat er en av de essensielle gledene av fransk kultur.
Den franske kosthold er bare sunn fornuft. Det handler om å konsumere mindre porsjoner, ikke snacking, og unngå bearbeidet mat. Og bare ved å følge disse prinsippene, franske folk balansere ut de rike, høy kvalitet, desserter og moderate mengder vin., Så glem lav-fett, lav-carb, lav-smak, og lav-kalori; den franske kosthold er full av smak og høy tilfredshet.
Opphold Tynn Bare Ved å Leve i Din Daglige Live
Det er ikke en myte. I stedet for å gjøre øvelsen programmer med høy intensitet og høy-frekvens -hvor ofte er ikke bærekraftig, og fører til feil-, fransk kvinner holde seg tynn bare ved å spise sunt og leve sitt daglige liv. Faktisk, franske kvinner flytte rundt regelmessig, med trapper, sykler og offentlig transport. Og det er spesielt sant i Paris, som de fleste av de Parisiske kvinner gange eller sykkel hvor de skal gå., Franske kvinner spasertur fordi de liker det, ikke fordi det er noe de må gjøre for å holde seg i form.
En Amerikansk studie fant at personer som utøvde å miste vekt bruker omtrent 40% mindre tid på trening enn de som utøves av årsaker utenfor slippe pounds. Så gjør en sport som du liker, enten det er turgåing, tennis, dans, eller sykling, i stedet for slaving bort på treningsstudio!
Legg igjen en kommentar