nytt år, Nytt for meg. Det er et populært mantra om at vi alle fortelle oss gå inn i et nytt år sverget på at dette vil til slutt bli året vil vi faktisk holde seg til våre vedtak.
sannheten er At 80 prosent av nyttårsforsett mislykkes av den andre uken av februar. Mens antall som kan virke skremmende, det er bare et tegn på at vi kommer ikke til om det på den rette måten.,
Det er heller ingen overraskelse at et stort flertall av disse resolusjonene faller innenfor spise sunt kategori—43 prosent av Amerikanerne sier at de planlegger å gå ned i vekt og gjøre sunnere mat beslutninger.,
Så hvis du faller inn i denne prosentandelen av folk som ønsker å spise bedre og leve et sunnere livsstil—og du er allerede føler daunted i den andre uken av det nye tiåret—her er noen praktiske råd om hvordan å gjøre 2020 din suksesshistorie:
Sette Realistiske Mål
OatmealStories / Rom / Getty Images
«jeg tror vi er nødt til å lene seg tilbake og si hva som er realistisk i din livsstil?»sier Dr. Joan Salge Blake, forfatter av Ernæring & Du og en Klinisk Førsteamanuensis ved Boston University.,
Hvis du ikke allerede er en ivrig gym-goer, sette et mål for å gå til gym fem ganger i uken er sannsynligvis ikke kommer til å holde seg, sier Salge Blake. I stedet bør du fortelle deg selv, «jeg kommer til å gjøre små endringer som er tilgjengelige og gjennomførbare i livsstilen min,» legger hun til.
En subtil endring, Blake notater, er å unngå å spise sent på dagen—en vane som er bevist å føre til rask vektøkning. «Mange av oss spiser de fleste av våre kalorier senere på ettermiddagen og kvelden, sier Blake., «Men når du tenker på dette logisk, når du trenger energi mest er når du først få opp til 5 pm.»
i Slekt å Lese: 5 Måter å Øke Din Energi Uten Koffein
Søk Hjelp
Getty Images / bymuratdeniz
«Snakke til en registrert kostholdsekspert er viktig,» sier Sandra J. Arevalo, en Academy of Nutrition and Dietetics Talsperson., «Folk prøver å gjøre endringer hele tiden, men hvis du ikke lykkes du trenger å vite hvorfor, og en registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg med å finne ut hvor problemet ligger, og tilbyr løsninger og måter å oppnå dine oppløsninger denne gangen.»
Du kan også holde deg ansvarlig gjennom en av mange populære mat-sporing apps. Og måltid kit levering tjenester med spesifikke sunn-spising planer kan også hjelpe. En som går all-in er Sakara, en forberedt måltid levering tjeneste som fokuserer på vegetarisk, gluten-fri, meieri-fri, supermat-pakket valg., Les våre Sakara gjennomgang for å se om det er verdt det, og sjekke ut andre sunt måltid kit valg.
Tenke Langsiktig
Midlertidige tiltak vanligvis ikke gi varige resultater. Siden ordet «diett» har en tendens til å bære en utløpsdato, mange velger å kalle prosessen en vane eller endre livsstil i stedet.
«Hvis du følger en av moter du kunne miste mye vekt ekte raskt, men du vil få den tilbake når du går tilbake til gamle matvaner, sier Arevalo.,
i Slekt å Lese: Den Sunneste Kosthold for 2020, Ifølge Eksperter
Gjøre Noen Planer
selvfølgelig når vi er på farten, er det lett å ty til fordelene av rask mat. Men Salge Blake har en annen løsning for å fartsfylt liv—en som fortsatt sparer tid uten at det går på bekostning spise sunt: pre-planlegging måltider for uke i forveien.
«Det er interessant, fordi folk vil ofte si planlegging tar tid—det tar tid, men det tar litt tid i forhold til hvor mye tid som er bortkastet står på linje med å få mat på farten, sier Salge Blake.,
Men Salge Blake er også realistisk: «jeg sier ikke at alle av dem, men de fleste av dem—frokost og lunsj, og de fleste av dine middager. Jeg vet med middager om du vil ha litt spontanitet, men det kan ikke være spontan hver kveld.»
Sjekk ut vår favoritt måltid prep stifter, måltid prep beholdere, tips for Umiddelbar Potten måltid prep, og måltid prep kokebøker for å holde deg inspirert og på sporet.,
i Slekt å Lese: 5 Sunn Mat Som ikke Er Faktisk Bra for Deg
Gi Det Tid
Ella Olsson / Unsplash
Arevalo husker en pasient av henne som var ute å miste vekt. Ved første, pasienten raskt ga opp fordi hun følte at hun ikke var å se nok resultater for den tiden hun var å sette på. Den andre gangen satte hun et annet mål: «Hun gjorde sitt vedtak om å bli en annen kvinne, for å oppnå sitt mål vekt, uavhengig av lengden av tid, og hun kom for å se meg for å få hjelp.,»
«Vi har jobbet med i et par måneder, sette smarte mål på hver bi-ukentlige besøk, gjør ukentlig vekt sjekker og holde en matdagbok. Tiden var ikke hennes mål denne gangen, bare vekten, sier Arevalo.
«Velger å gå sakte, men sikkert,» la hun til.
Topp-bilde gjengitt med tillatelse av Westend61 / Getty Images
Legg igjen en kommentar