Hvordan å reversere din type 2 diabetes

har du type 2 diabetes, eller er du i faresonen for diabetes? Har du type 1 diabetes eller omsorg for noen som gjør det? Hvis så, da har du kommet til rett sted.

Denne veiledningen gir deg en oversikt over hva du trenger å vite om diabetes. Våre guider kan lære deg mer om symptomene på diabetes, samt gi spesifikke opplysninger om type 2 diabetes og type 1 diabetes.

Mange personer med diabetes eller prediabetes har forbedret sin helse med kosttilskudd endringer., Du kan også! Å gjøre disse endringene kan tillate deg å redusere eller eliminere diabetes medisiner, og hjelpe deg å miste vekt, så vel.1

fortsett å lese for å se om dette kunne fungere for deg!

Start din GRATIS 30-dagers prøveversjon!

Få oppskrifter, fantastisk måltid planer, video kurs, helse guider, og vekttap råd fra leger, kostholdseksperter, og andre eksperter.

Bli medlem nå

Hva er diabetes?

Enkelt sagt, diabetes er en lidelse av blodsukker (glukose) og insulin., I diabetes, noe er galt med måten en person gjør og/eller bruker insulin, et bukspyttkjertelen hormon som senker blod sukker ved å flytte det ut av blodet og inn i kroppens celler.

Type 1 diabetes resultater når, for autoimmune eller andre sjeldne årsaker, bukspyttkjertelen blir skadet og ikke klarer å produsere insulin. Denne formen for diabetes er som oftest diagnostisert i barndommen, men kan forekomme hos voksne.

I type 2 diabetes, det er mangler i både produksjon av insulin fra bukspyttkjertelen (insulin-mangel) og bruk av insulin i kroppen (insulinresistens)., Når skader på bukspyttkjertelen’ insulin-produserende celler utvikler seg til det punktet hvor bukspyttkjertelen kan ikke lenger spontant slipper nok insulin til å overvinne kroppens motstand mot det, blod sukker nivåer stige.

Overskytende glukose i blodet er et problem fordi det kan skade blodkar. Hva er mer, kroppens vev kan ikke effektivt bruke glukose for energi fordi for mye av det forblir i blodet i stedet for inn i cellene.,

Det er viktig å erkjenne at høyt blodsukkeret er en konsekvens av en underliggende prosessen som har pågått i mange år før blodsukkeret blir høyt. For å forklare: tidlig på veien til å utvikle høyt blodsukker og få diagnostisert med type 2 diabetes, en insulin-resistente person vanligvis har for mye insulin i blodet. Dette er på grunn av bukspyttkjertelen reagerer på død og/eller dysfunksjon av sin insulin-produserende beta-cellene.,

Egentlig, bukspyttkjertel innser at den har to problemer: den generelle evnen til å lage insulin er verre, og det insulin som det er i stand til å gjøre ikke fungerer svært godt. Så, bukspyttkjertel skrur ut mer insulin for å oversvømme kroppens insulin reseptorer og overvinne motstanden. Dette fungerer for å holde blodet sukker normal, til så mye beta-celle funksjon er mistet at bukspyttkjertelen kan ikke lenger sveiv ut overflødig insulin

Andre enn dens implikasjoner for blodsukker og utviklingen av type 2 diabetes, hvorfor er det ille å ha høye insulin nivåer?,

Insulin øker lagringen av fett og reduserer kroppens evne til å bruke fett som for drivstoff. Dette kan føre til vektøkning, som spiller en viktig rolle i utvikling og forverring av insulinresistens. Venstre ukontrollert, kan du se hvordan dette vil føre til en ond sirkel: insulinresistens fører til høye insulin nivåer, noe som gjør det lettere å få vekt ved å akkumulere fett, som øker insulin resistens, noe som fører til høye insulin nivåer, noe som fører til mer vektøkning, og slik går syklusen.,2

Den gode nyheten er at kosthold og mosjon kan bidra til å redusere insulin resistens og tilhørende vektøkning, noe som kan bidra til å hindre eller til og med reversere diabetes.3

for Å lære mer om diabetes, klikk her:

Testing av blodsukker

Vår guide til hva du trenger å vite om blod sukker kan hjelpe deg å lære mer om både høyt og lavt blodsukker. Denne guiden fokuserer spesielt på høyt blod sukker nivåer som forekommer i diabetes.

Hvordan vet du hvis du har for mye sukker i blodet ditt?, Hvis du ikke vet allerede, er det enkelt å teste i et par sekunder, enten i legens kontor eller med din egen billig blodsukkermåler.13

Hvis du er testing av blodsukkeret ditt hjemme, lese og følge instruksjonene som fulgte med ditt blod sukker meter. For de fleste meter, er den generelle prosedyren går som dette:

1. Med rene hender, legg en strimmel i ditt blod sukker meter.
2. Stikk i siden av en finger med the lancet å tegne en dråpe blod.
3. sett inn tuppen av strimmel på en dråpe blod.,
4. Etter et par sekunder, blod sukker meter vil gi deg en leser.

du Sammenligne ditt eget blod sukker leser med de områdene nedenfor: 14

husk at glucometer målingene regnes ikke som nøyaktige nok til å stille en diagnose av diabetes eller prediabetes. Hvis blodsukkeret er høyt på en glucometer, spør legen din til å kjøre en vanlig blodprøve for å bekrefte diagnosen. Husk også at en enkelt unormale blod sukker lesing er ikke tilstrekkelig for å sikre en diagnose av diabetes; minst to er nødvendig.,

Hvis du allerede er en lav-karbohydrat diett og du er bekymret for om de målene du får, finne ut hvordan en lav-carb diett påvirker blodsukker målinger.

Mat & diabetes

Personer med diabetes har problemer med å holde blod-sukker nivåer i en normal rekkevidde. Blodet blir «for søt» som blodsukkeret stige.15

Sukker i blodet som kommer fra to steder: i leveren og maten du spiser. Du kan ikke gjøre mye for å kontrollere mengden av sukker leveren gjør, men du kan kontrollere hvilke matvarer du spiser.,

Mat som er laget av tre brede kategorier kjent som macronutrients (viktigste næringsstoffene): karbohydrat, protein og fett. Mange matvarer er en kombinasjon av to eller alle tre macronutrients, men vi ofte gruppen matvarer i henhold til om de er for det meste karbohydrat, protein eller fett.

Karbohydrater og blod sukker

Mat som slår til glukose når de er fordøyd kalles karbohydrater, eller karbohydrater. Når glukose kommer inn i blodbanen, det heter blodsukker, eller blodsukker.,

mer karbohydrater spist et måltid, jo mer sukker er absorbert i blodet og høyere blodsukker vil være.

Selv om svært få mennesker vil være enige i at sukkerholdige matvarer er bra for deg, noen matvarer som vi tenker på som «sunt» — som frukt — faktisk har en mye sukker. Og mange vet ikke at stivelsesholdige matvarer som brød, ris, pasta og poteter — raskt slå til sukker når du fordøye dem.,16

Spise en potet kan øke blod sukker så mye som å spise 9 teskjeer sukker! Det kan imidlertid være vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan noens blod sukker vil svare på, da dette vil trolig variere basert på genetikk og baseline insulinfølsomhet.17

Protein

Protein som inneholder matvarer inneholder egg, fjærfe, kjøtt, sjømat og tofu. Selv om personer har forskjellige svar på disse matvarene, spiser moderate mengder protein i et måltid generelt har liten effekt på blodsukkeret.,18

Fat

fett har svært liten effekt på blodsukkeret. Men vi sjelden spiser fett helt av seg selv. Noen matvarer som ost, består for det meste av proteiner og fett. Disse matvarene vil sannsynligvis ikke øke blodsukkeret veldig mye.19

Men andre matvarer, som donuts og pommes frites, består for det meste av karbohydrater og fett. Fordi de er høy i karbohydrater, disse matvarer er sannsynlig å betydelig øke blodsukkeret ditt.

Hvordan for å senke blodsukkeret med kosthold

Hva skjer hvis du fjerner matvarer som hever ditt blod sukker fra kostholdet ditt?, Er det noe godt til venstre for å spise? Vi tror det. Faktisk, vi har en hel guide til de beste matvarene for å kontrollere diabetes.

Men et bilde er verdt tusen ord. Disse er bare noen av de deilige matvarer som ikke øke blod sukker:

Mange personer med type 2 diabetes er nå velge et kosthold basert først og fremst på low-carb mat, og mange klinikere er oppsiktsvekkende på så vel.20

De ofte legge merke til at, som starter med den første måltid, deres blod sukker øker. Behovet for medisiner, spesielt insulin, er vanligvis dramatisk redusert., Betydelig vekttap og helse markør forbedringer ofte følger.21 til Slutt, folk vanligvis føler deg bedre og har mer energi og årvåkenhet. 22

Velge matvarer som er lav i karbohydrater er en effektiv måte å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret, og er trygt for folk flest. Imidlertid, hvis du tar medisiner for diabetes, må du arbeide med din lege for å justere medisiner når du endrer din diett siden behovet for medisiner, spesielt insulin, kan være sterkt redusert.,23

Hvis du er ute etter en lege som vil jobbe med deg for å kontrollere din diabetes med en endring i kostholdet, våre kart kan hjelpe deg med å finne en.

The science of diabetes tilbakeføring

I 2019, American Diabetes Association (ADA) uttalte at å redusere karbohydrat inntaket var den mest effektive ernæringsmessige strategi for å forbedre blodsukker kontroll hos personer med diabetes.24

Forskning viser at lav-karbo dietter er et trygt og effektivt alternativ for å behandle type 2 diabetes., Denne kroppen av bevis inneholder systematiske oversikter og meta-analyser av randomiserte kontrollerte studier (den høyeste kvalitet av bevis av våre vurderinger.).25

En meta-analyse fra 2017 funnet at lav-carb dietter redusert behovet for diabetes medisiner og også forbedret bestemte biomarkører i personer med type 2 diabetes. Dette inkluderte reduksjon i hemoglobin A1c (HbA1c), triglyserider og blodtrykk, og øker i high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, noen ganger kalt «gode» kolesterolet.,26

i Tillegg, i en ikke-randomisert studie fra Virta Helse, intervensjon gruppe av personer med type 2 diabetes fulgte en svært lav-karbo diett og mottatt ekstern overvåking av leger og helse-trenere. Etter ett år, 94% av de som i lav-carb-konsernet hadde redusert eller stoppet deres insulin bruk. Videre, 25% hadde en HgbA1c i det normale området, uten at du trenger medisiner, noe som tyder på deres sykdom var i tilbakegang, og en ytterligere 35% gjorde det samme med metformin bare., På den to-årige mark, en høy andel av pasientene fortsatte å demonstrere vedvarende forbedringer i glykemisk kontroll.27

Dette tyder på at type 2 diabetes trenger ikke å være en utviklende og uhelbredelig sykdom. Det er helt klart en treatable sykdom når en effektiv livsstil intervensjon er brukt.

Et budskap om håp

så nylig Som for 50 år siden, type 2 diabetes var ekstremt sjeldne. Nå, over hele verden, har antall personer med diabetes er økende utrolig raskt, og er på vei mot 500 millioner kroner. Dette er en verdensomspennende epidemi.,

I det siste, type 2 diabetes var tenkt å være en progressiv sykdom med noe håp for tilbakeføring eller tilbakegang. Folk var — og er noen ganger fortsatt er lært opp til å «administrere» type 2 diabetes, heller enn å prøve å reversere den underliggende prosessen.

Men nå personer med type 2 diabetes kan håpe på å gjenvinne sin helse! I dag vet vi at kjennetegnene av type 2 diabetes — høyt blodsukker og høyt insulin — kan ofte være reversert med en svært lav-carb diett.

Folk ikke bare å «styre» sin diabetes som det skrider frem., I stedet, de kan ofte lavere deres blod sukker til normale nivåer med diett alene, og kan være i stand til å unngå eller avslutte de fleste medisiner.

Normal blod sukker nivåer og færre eller ingen medisiner sannsynlig betyr ingen progresjon av sykdommen, og ingen progresjon av komplikasjoner. Personer med en diagnose av type 2 diabetes kan være i stand til å leve et langt og sunt liv, med tærne, syn og nyrer intakt!

Hvis du er ikke på noen medisiner, kan du starte din reise tilbake til helse i dag., Hvis du er på medisiner for diabetes eller for andre forhold, konsultere legen din før du starter en livsstil endring, for eksempel en lav-carb diett, slik at medisiner er justert trygt som ditt blod sukker forbedre.

Når du er klar, her er hvor du skal begynne: En lav-karbohydrat diett for nybegynnere. I løpet av din egen reise, kan du bli inspirert av noen spektakulære diabetes suksess historier.

Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du kan forbedre din helse og helsen til familien, starter her med å holde tritt med de siste nyhetene fra Diett Lege.