Hvordan å Spise Sunt i College

For de som er på vei til–eller tilbake for å college, det kan være en nervepirrende tidspunktet for endring. Nye boliger, nye venner, nye klasser . . . ny start. Jeg kan ikke være i stand til å hjelpe deg med å bestemme hvilke sorority til rush, eller hvis han er virkelig i deg, eller hvor mye tid det vil ta for deg å pugge for at eksamen, men jeg kan definitivt hjelpe deg å unngå freshman (eller sophomore, junior eller senior) 15.

College kan være en nerve-wracking tidspunktet for endring. Nye venner, nye klasser, nye rutiner, nye boliger. . . ny start., Mens jeg kanskje ikke være i stand til å hjelpe deg med å bestemme hvilke sorority til rush eller om han virkelig er i deg, eller hvor mye tid det vil ta å pugge for at eksamen, jeg kan definitivt hjelpe deg å prioritere din velvære, slik at du kan trives dette semesteret.

jeg ønsker å gi deg en liten gave som jeg håper vil holde et sunt kosthold, høyt oppe på prioriteringslisten siden hjernen er bundet til å være overlesset med mange andre ting.,

Virkelig, du kommer til å finne ut at det å være forberedt er 90% av hva du gjør i livet, så hvis du er forberedt på å spise godt og vet hvor sunn mat er alltid tilgjengelig, følger vil komme lett. Den samme leksen kan brukes til skolearbeid, men jeg vil la dine foreldre påpeke at ut til deg.

Hvordan å Spise Sunt i College

Spise frokost, selv om du våkner opp ved lunsjtid. Selv om du våkner opp midt på dagen, begynner hver dag med en sunn frokost som inkluderer en høy fiber karbohydrater (frukt og/eller hele hvete toast for eksempel), og en mager protein og/eller sunt fett.,

Ikke bare vil det bidra til å hjelpe rev stoffskiftet, stabilisere blodsukkeret, kontrollere sult, og øke din energi, men studier har vist (over og over) at elever som spiser en sunn frokost gjøre det bedre i sine klasser. Selv om du ikke har tid til å ha en «sit down» – frokost, holde seg friske elementer i sovesal for on-the-go frokost. For eksempel:

• Én tjene havregryn (lett å komme i mikrobølgeovn og legge til dine egne bær og krydder!). Prøv Quaker Opprinnelige, 365 Daglige Verdi Original. Følelsen eventyrlystne?, Legg til litt protein til din havregryn for å oppfylle frokost.
• egne beholdere av melk (du kan også få egne beholdere av mandel melk)
• Naturlig peanøttsmør (også prøve individuelle pakker med mutter butters)
• Frukt (ta et stykke fra spisesalen for å lagre som en snack senere)
• Sunn varm frokostblanding kopper som Wildway (du kan alltid finne noen varme vannet!)
• gresk yoghurt
• Individuelle hummus beholdere.
• Enkelte deler av ost., Cabot Alvorlig Skarp Cheddar Snack Barer
• Hardkokt egg (kan kjøpe pre-kokt eller hardt koke en stor gruppe i din dorm ‘ s kitchen på en gang)
• Individuelle chia frø pakker
• Nøtter (for eksempel individuelle pakker av rå cashewnøtter, mandler og valnøtter).

• For provisorisk frokost ideer, prøve:

• • hardkokte egg, ost stick og et stykke frukt
  • Havregryn, pakke med mutter smør
  • Apple, stykke ost
  • Yoghurt, nøtter og chia frø

Naviger spisesalen med sunn finesse., Når du hodet til spisesalen, tenk på en «måltid plan for spillet». Er du på vei til salatbar eller sandwich-stasjon? Skal du for varm hovedrett eller suppe? Er du snagging a til å-gå container og har bare et par minutter for å hente noe før klassen? Uansett hva du velger, prep deg selv før du går i og holde seg til det spillet plan. Behandle dette som om du er prepping til å skrive en papir-eller for å studere deres kjemi test. Det er like viktig og definitivt mer moro!, Noen tips for uansett hvilken vei du går:

• Be for grillet kylling (eller burger eller veggie burger) med hele hvete bun eller brød, legg til noen grønnsaker fra salatbar og en side av brun ris fra hot-banestasjon. Disse sunne fiber fylt karbohydrater vil holde deg fornøyd, samtidig som det gir mer næringsstoffer enn andre alternativer som hvitt brød og hvit ris.
• Legg til ekstra grønnsaker som rødbeter eller stekt paprika fra salatbar til en åpen overfor tyrkia sandwich eller bryter til «biff» den opp og gjøre mer fylling uten å laste opp på mer empy caler.
• Spis regnbuen på salatbar., Se hvor mange farger du kan kaste på toppen av den frodige greener og koble det sammen med en god proteinkilde. Holde dette tipset i tankene hvis du har en eksamen etter lunsj! Mat som grønne greener, avokado og blåbær er flott for å hjelpe deg å holde fokus og øke hjernens funksjon.
• Hvis varm hovedrett vises uber lastet med noen buttery saus, og deretter hoppe over det, ta tak i den varme grønnsaker bare og legge mager protein fra sandwich-stasjon til plate.
• Helle frokostblanding i en liten kopp kaffe i stedet for de familien størrelse boller og par den med protein., Det er vanskelig å bedømme hvor mye som å helle når frokostblanding serveres i stor selvbetjent dispensere. Bedre ennå, kan du gå for varm frokostblanding som havregryn som er et bedre valg enn de fleste av de kalde frokostblandinger.
• Alltid velge seltzer i stedet for brus og juice fra drink dispensere. Hydrating med vann er super viktig som vi vet vann utgjør 60 prosent av kroppen, men kan også hjelpe slå den sesongmessige nedgangen i de kalde vintermånedene.
• ikke henge i spisesalen. Bruk den til å spise. Dvelende kan få deg til å spise mer enn du trenger, bare fordi du er det.,
• ikke glem å se deg rundt og vurdere hva som er virkelig tilgjengelig. Ofte er det mange alternativer som er bakt, grillet, dampet, stekt eller grillet. Dette vil gjøre det lettere å unngå matvarer som er stekt, stekt, panert, sprø, kremet, batter-dyppet, eller buttered.

sørg for at du tar øvelse 101. Når du planlegger din semester, og vet tidsplanen, plugg i hvor og når du vil trene, akkurat som om det var i en klasse kunne du ikke gå glipp av., Det er riktig, behandle fysisk aktivitet på timeplanen med samme betydning som undervisningen, studere økter, gruppe møter, sosiale arrangementer, og andre viktige avtaler.

Enten du gå til gym, gå til klasse, bli med på en egenutført idrettslag, ta en fitness klasse for kreditt, eller sette opp en trening hjørne i rommet, daglig trening kan forbedre ditt humør, bidra til å lindre stress og angst, øke din energi, fremmer bedre søvn, og hjelpe deg å opprettholde vekten din.

Holde koffein innsjekking., Mens 1-2 kopper kaffe per dag er fine, ikke avhenger av brus, kaffe eller energidrikker som en erstatning for søvn. Dette kan faktisk ha motsatt effekt, og føre til søvnløshet, forstyrre konsentrasjon, og føre til rastløshet og angst.

i Stedet, prøve å få nok søvn (8 timer på en natt), og ta mentale pauser mens han studerte til å oppdatere deg selv. En god, konsistent øvelse diett og tidkrevende næringsstoff tett snacks hele dagen vil bidra til å holde energien oppe også.

Aldri forlate hjemmet uten sunn snacks., Holde sunn snacks på hånden til drivstoff hjernen mellom klasser og stabilisere blodsukkeret.

Satt deg opp for suksess ved å tilby din «spiskammer» og kontroller at det er alltid en sunn og ikke lett bedervelige snack i vesken. Spør kjære til å sende deg sunn care-pakker og skriv ned snacks du ønsker å motta. De vil elske å gjøre det. Løfte., Noen eksempler på ikke ferskvarer som du kan holde i hybelen (i tillegg til frokost elementene ovenfor) er:

• Én tjene Mutter Butters eller pakke et par spiseskjeer til å gå (par med eple eller en banan du ta på din vei ut av spisesalen). Prøv RX Bar, Justin ‘ s, 88 Dekar, Crazy Richard, Wild-Venner.
• Legg til noen crunch med tang snacks. GimMe Snacks Organisk Stekt Tang Snacks er laget med enkle ingredienser (bare økologisk tang, økologisk solsikkeolje og havsalt), er lav i natrium, og høy i vitamin c.,
• Frø pakker vil øke nærings-profilen til alle smoothie, bolle havregryn, yoghurt eller en liten salat fra spisesalen. De kommer også i en enkel å bære individuelle pakker! Prøv Manitoba Harvest Økologisk Hamp Hjerter og kaste 3 spiseskjeer i et baggie, Chia Co. Skudd individuelle pakker, eller Carrington Gårder Økologisk Malt Linfrø Paks for ekstra protein og sunt fett.
• Du kan også spise frø på sin egen som en snack.,
• Én tjene quinoa og rice kopper (mikrobølgeovn-vennlig, lett å kaste i vesken for en matbit som ser fancy og tidkrevende, men det tar få minutter å gjøre). Du kan også gjøre en kald quinoa side-salat med frukt og grønt fra spisesalen! Prøv Minutters Ris Brun Ris, Liten Brun Ris Ris & Quinoa, Liten Økologisk Hvit & Rød Quinoa, eller Liten Ris Klar til å Tjene Multi Korn Medley.
• Popcorn er en klassisk snack, men visste du at det er en hel korn og full av fiber og antioksidanter også?, Pipcorn Klassiske Sea Salt Popcorn er klar-til-å-spise og gir 3 gram fiber og 3 gram protein per servering.
• Protein barer har vært en go-til snack for så lenge vi kan huske, men å finne kvalitet protein barer er viktig. Prøv Episke Kylling Sesamfrø BBQ for en beef jerky smak uten billig kjøtt, sukker og nitrater, GoMacro Protein Renhet Solsikke Smør & Sjokolade for en søt godbit, eller Oatmega Chocolate Coconut for en crunchy, tropisk vri.

jeg håper du har en flott semester., Forbered deg selv for å være vellykket, og du vil være cum laude i sunt kosthold avdeling på kort tid. I praksis vokst opp vane for å gjøre sunne valg nå og de vil legge grunnlaget for når du treffer i arbeidslivet.

Men, er alt som er sagt, liker å sove sent, etter å ha fri på fredager og nye erfaringer så mye som mulig akkurat nå, fordi du vil gå glipp av de kollegiale perks etter endt utdanning.

—Ekstra rapportering av Emily Merklen, MS, RDN

(photo credit: )