Hvorfor Carb Cycling Kan Være en Effektiv Strategi for Keto Dieters

For keto dieters, ser karbohydratinntak er helt avgjørende. Tross alt, det er bestemt funksjon forholdstall som du må følge for å oppnå en tilstand av ketosis.

Men takk til kroppsbyggere, det er en annen kosttilskudd strategi du kan ansette som kan hjelpe deg å nå dine vektkontroll mål: carb cycling.

Ved å balansere high-carb dager med low-carb dager, kan du drivstoff glykogen butikker for trening uten at det går på bekostning av kroppens evne til å forbrenne fett for energi.,

Enten du har nådd et kroppssammensetning platå eller bare ønsker å lære mer om hvordan å kombinere carb cycling kosthold med en ketogen livsstil, har du kommet til rett sted! La oss ta en titt på hvordan en carb cycling planen fungerer, dens potensielle helsemessige fordeler, og hvordan å innlemme det i ketogen livsstil.

Hva er carb cycling?

Det er takket være kroppsbyggere den opprinnelige konseptet av carb cycling tok av. Dette slanking metoden innebærer å endre mengden karbohydrater du spiser, ofte avhengig av ditt aktivitetsnivå.,

I teorien, høy-fett, lav-carb dager vil bidra til å sette kroppen i en fett-brenning staten. Imidlertid, på lav aktivitet dager, sørg for å øke ditt inntak av sunt fett. (I hovedsak betyr dette følgende typiske keto kosthold makro forholdstall.)

På den annen side, ditt måltid plan vil omfatte mer karbohydrater på høy aktivitet dager. Kroppen din kan kjøre effektivt av glukose under treningsøktene dine. Tidkrevende karbohydrater etter trening vil også bidra til å fylle din glykogen butikker.

Hva er fordelene med carb cycling?,

Enten du ønsker å trimme kroppen fett nivå ned for å oppnå vektkontroll mål, eller du ønsker å kontrollere blodsukkeret ditt mer effektivt, det er flere grunner til at du kanskje ønsker å vurdere en carb cycling tilnærming.

For eksempel, har bestemt high-carb dager kan bidra til å forbedre leptin funksjonen av kroppen din vekt-regulering hormon.

I tillegg viser studier at karbolading kan gi en ytelsesøkning for høy intensitet, korte varighet trening.,

Derfor, mens bodybuilding samfunnet kan tro en carb cycling tilnærming kan bidra til å bygge masse muskler, som kanskje ikke nødvendigvis være tilfelle. 2007-studien fant at coingestion av karbohydrater med protein ikke føre til en økning i post-trening muskel protein syntese.

Hvordan virker en carb cycling diett plan arbeid?

Lurer på hvordan carb cycling fungerer? En carb syklus plan kan variere avhengig av aktivitetsnivå. Generelt, stick til en lav-carb diett på dager som ikke er høy-intensitet aktiviteter., Det betyr at du kan opp fett inntaket ved å legge til Skuddsikkert Gress-Matet Ghee til din morgen-kaffe, eller prøve å piske opp noen Keto Hvit Sjokolade Fett Bomber for en energi-boosting behandle.

Imidlertid, på de dagene du ønsker å gå hardt i treningsstudioet, kan du opp karbohydratinntak. En carb cycling måltid kan omfatte hele spiret korn (noen foretrekker quinoa og brun ris) og organisk stivelsesholdige grønnsaker… Tro meg, kroppen din trenger for å fylle sin glykogen butikker når du dreper det i gym!

På hviledager, stokk med en høy-fett tilnærming., Så for keto dieters, som bare betyr følgende typiske makro prosenter av 75% fett, 25% protein og 5% netto karbohydrater.

Hvor mange karbohydrater er ideelt?

Fordi en carb cycling planen innebærer en ketogen tilnærming med lavere-carb dager, er det viktig å forstå akkurat hvor mange karbohydrater du bør spise. En god tommelfingerregel er 50 gram totalt karbohydrater per dag, men resultatene kan variere, og er avhengig av din diett og individuelle biologi. Hvis du fortsatt har symptomer på keto influensa etter to ukers mark, kroppen din kan være å be om mer karbohydrater.,

For eksempel, hvis du er super active, trenger du kanskje mer enn 50 gram karbohydrater per dag. Og hvis du er å treffe 50 gram per dag, men ikke factoring i netto karbohydrater (aka din totale karbohydrater minus fiber og sukker alkoholer, må du kanskje øke ditt daglige carb inntak.

i Slekt: Hvordan å Finne Ditt perfekte Carb Inntak

Innlemme carb cycling med keto kosthold

Husk, hvis du kommer til å øke din carb inntak, spor deg selv for å se hvordan kroppen din reagerer., Når du eksperimenterer med din carb inntak, keton pust meter og keto-pinner er gode måter å se om du faktisk i ketosis.

Hva er carb cycling rolle i keto-kosthold? Ta en nærmere titt nedenfor…

Carb cycling mat list

Mens carb cycling kan hjelpe med vektkontroll, blodsukker kontroll og insulin sensitivitet, betyr det ikke nødvendigvis få alle fordelene av en keto kosthold. Nedre-carb dager på en carb cycling plan kan fortsatt overstiger mengden karbohydrater du trenger å konsumere for å bo i ernæringsmessige ketosis.,

Men det er en måte å implementere carb cycling med en ketogen diett gjennom sykliske ketosis. Faktisk, det er allerede bygget inn i Skuddsikkert Kosthold.

Dette carb cycling tilnærming tillater deg til å velge en dag per uke til å spise mer av høy kvalitet karbohydrater (ca 150 gram netto karbohydrater)., På carb refeed-dag, kan du legge ting fra denne carb cycling mat listen:

• søtpotet
• Ris
• Butternut squash
• Gulrøtter
• Bananer
• Lav-sukker bær

Merk du kan midlertidig dukkert ut av ketosis på høyere carb dag, men når kroppen forbrenner gjennom de ekstra karbohydrater, vil du gå tilbake til ketosis. (Dette kalles metabolsk fleksibilitet.,)

Carb cycling denne måten kan du dra nytte av alle keto-fordeler som appetitt undertrykkelse, fettforbrenning, grenseløs energi og laser fokus, mens du fortsatt får karbohydrater kroppen systemer trenger for å fungere riktig.

Eksperimenterer med eksogene ketoner

Når du er i ketosis, kroppen produserer en alternativ form for drivstoff som kalles ketoner. Du kan også supplere med eksogene ketoner, som er ketoner du bærer på. Eksogene ketoner kan øke din keton nivåer, noe som hjelper deg med å holde ketosis, selv når du har litt karbohydrater i systemet.,

Her er to typer eksogene ketoner (og viktige detaljer for å holde i tankene):

• Keton salter: Ikke alle av ketoner i keton salter er bioidentical, noe som betyr at kroppen ikke kan være i stand til å bruke dem. Finn ut hvorfor du kan hoppe over de fleste keton salter.
• Keton estere: Dette alternativet er mer effektiv enn keton salter, men keto-estere har en ugunstig og chemicalike smak. Pluss, de er dyre å kjøpe og ikke allment tilgjengelig for kjøp.

det er Imidlertid viktig å huske på at eksogene ketoner er ikke nødvendig for å opprettholde en tilstand av ketosis., Faktisk, Skuddsikkert Hjernen Oktan C8 MCT Olje er gyllen middelvei mellom ren, ernæringsmessige ketosis og eksogene ketoner. Siden det er ren C8 MCT olje, som er den mest ketogen MCT, det hever keton nivåer fire ganger mer effektivt enn kokos olje alene. Det betyr mer hjerne-drive, fett-brenning keto fordeler—og du kan legge det til noe, fra kaffe til salatdressinger.

Andre typer keto dietter

Heldigvis, når det kommer til keto kosthold, du er ikke begrenset til bare én stil for å spise., Det er ulike varianter av ketogen diett som kan hjelpe deg å holde i fett-brenning staten ketosis, mens de fortsatt å øke karbo inntak. Disse inkluderer:

• Målrettet keto, som er stor for idrettsutøvere fordi du spiser mer karbohydrater før du arbeider ut, slik at musklene vil ha glukose tilgjengelig til makten gjennom din treningsstudio økt.
• Moderat keto, hvor du spiser 100 til 150 gram netto karbohydrater per dag.,

i Slekt: Keto Kosthold for Nybegynnere: The Ultimate Guide

Den nederste linjen: Det finnes tilfeller der du trenger å endre din keto diett for å få maksimal varige fordeler—og det er helt greit. Hvis streng eller skitne keto ikke fungerer for deg, kan du prøve carb cycling kosthold. Bare sørg for at du lytter til kroppen din, mens du oppdage hva som fungerer best for din helse mål.

Likevel å utforske hva slags keto passer dine behov? Finn ut hvorfor kan du ikke være å miste vekt på keto og lære hva du skal gjøre om det.

Denne artikkelen har blitt oppdatert med nytt innhold.,