Hvis du trenger å våkne opp om morgenen med ryggsmerter, fortvil ikke — følgende øvelser og tips som kan bidra til å få deg til å gå mens lindre ubehag i hele dag.
Strekker seg i seng
En måte å slå tilbake smerte er å gjøre det til en vane som strekker seg til høyre før du kommer deg ut av sengen. Mens du ligger på ryggen, strekke armene opp over hodet så langt som du kan. På samme tid, nå dine føtter ut i motsatt retning.,
Så, ta din kne i brystet og hold for en lavere tilbake strekningen. Det kan også føles bra å vugg fra side til side.
Når du setter deg opp, plante føttene på bakken, skulder bredde hverandre. Nå armene opp over hodet igjen, deretter fra side til side for en allover strekningen.
Planker
En planke fungerer nesten hele kroppen, spesielt din kjernemuskulaturen. Som din mage bli sterkere, du vil gi mindre belastning på ryggen. Å gjøre en planke kan også lindre mindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen.
for Å gjøre en planke, start med forsiden ned på gulvet., Krøll tærne og hold underarmene og albuer i tråd med dine håndledd. Som du løfter av gulvet, presse deg selv i øvre del av ryggen og holde haken, i nærheten av din nakke.
Hold planken i 30 sekunder, knasende din abs-stram som om du er oppkvikkende for et slag i magen. Du bør også kontrakten din setemuskler og lår. Lavere og gjenta hvis ønskelig.
Mini-cobra
Du husker kanskje cobra strekningen fra yoga-klassen. Mini-cobra bruker de samme grunnleggende bevegelser, men uten å strekke korsryggen.,
for Å gjøre en mini-cobra, ligge på magen med håndflatene vendt ned foret opp med sider av hodet. Albuer og underarmer bør også strekke seg i rette linjer til håndflatene. Sakte presse håndflatene og underarmene i gulvet, løfte brystet opp.
Hold hodet fremover og nakken rett. Hold strekningen for opp til 10 sekunder om gangen, gjentar opp til 5 ganger totalt.
Kneet bøyer
Du kan finne tilbake lettelse, spesielt i nedre del av ryggen, ved å strekke knærne og setemuskler. En måte å gjøre dette på er gjennom en øvelse kalt kneet bøyes.,
for Å utføre et kne bøye seg, huk ned som om du prøver å lene seg tilbake i en stol. Hold knærne bøyd i 90-graders vinkel og sørg for at de ikke spor forbi tærne. Puster på vei ned, så pust inn når du kommer tilbake til stående. Gjenta opptil 10 ganger.
Få trene hele dagen
Regelmessig mosjon i løpet av dagen er nøkkelen til å lindre ryggsmerter. Turgåing er blant de beste øvelsene, og du bør satse på minst 10 000 skritt per dag. Men, noe som får deg i bevegelse og av føttene kan bidra til å holde sterkt tilbake.,
Også, hvis du har en skikkelig jobb som innebærer å sitte, det er viktig å ta hyppige pauser. Stå opp minst en gang hver 30 minutter og strekke. Stående pulter kan også bidra til å holde trykket av ryggen i løpet av dagen på jobb så går du ikke glipp av de konsekvensene det neste morgen.
OTC medisiner
Alvorlige ryggsmerter noen ganger kaller for umiddelbar lindring. Spør legen om du kan ta med ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen. Disse er smertestillende midler som reduserer også betennelse som kan være medvirkende til ubehag., Paracetamol (Paracet) kan være et annet alternativ for sporadisk ryggsmerter hvis du ikke kan ta med NSAIDs.
en Annen OTC-opsjon er en transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskin. Kliniske vurderinger viser at flere TITALLS kan være effektive for alvorlige kroniske muskel-og skjelettsmerter, men toleranse for elektrisk strøm kan må bygges opp over tid. Spør legen din om en TENS maskin som kan være passende for dine ryggsmerter.
Aktuelle rettsmidler
Du kan også prøve aktuelle rettsmidler. Gurkemeie og peppermynte essensielle oljer kan hjelpe., Bare sørg for at du fortynne disse i carrier oljer, slik som de gjorde fra jojoba eller oliven, eller annet de kan irritere huden.
Legg igjen en kommentar