– Hvorfor kan du få hodepine når du trener

som en Som har lidd av migrene mesteparten av mitt liv, jeg ble ikke overrasket da jeg opplevde mitt første øvelse eller trening hodepine midtveis i en halv-maraton.

rase forholdene var varmt og fuktig, og jeg hadde ikke tilstrekkelig hydrert før startstreken. Da jeg skjønte hva som foregikk, det var for sent. Hydrering og drivstoff jeg ble fôring kroppen min på åtte kilometer, var ikke nok til å bekjempe griner har vondt i hodet.,

Mens denne hodepine var vondt og irriterende, jeg raskt innså at det jeg følte var ikke en migrene, men heller en hodepine som produseres av intensitet på trening, miljømessige forhold, og mangel på riktig drivstoff.

Trening hodepine årsaker

Eksperter, inkludert leger og forskere, er ikke helt sikker på hva som forårsaker hodepine utløst av anstrengende øvelser som løping, løfting av vekter, eller intens sykling. Forskere mener de mest sannsynlig teori er at blodårene inne i skallen bli utvidede under en anstrengende aktivitet., Andre regner med et raskt fall i blodsukkeret kan være den skyldige.

Men hva de ikke vet er at noen hodepine forekommer kun med anstrengelse, spesielt med aktiviteter som innebærer å spenne magemusklene, eller ved å øke trykket i brystet, både som skjer under anstrengende trening.

Trening, eller trening, hodepine, som de ofte kalles, er egentlig en del av hva som er medisinsk kjent som primær trening (anstrengelsesutløst) hodepine. Dette er en sjelden type hodepine som fører til en bankende hode smerter, under eller etter enhver form for vedvarende anstrengelse.,

De er vanligvis beskrevet som bilaterale (på begge sider av hodet) og pulserende, i henhold til den Amerikanske Migrene Foundation. Primære trening hodepine vanligvis varer fra fem minutter til 48 timer. De er mer sannsynlig å skje i varmt vær eller i stor høyde, men kan forekomme i all slags vær og i enhver høyde.

Dr Ehsan Ali, en GP i Beverly Hills i California, sier det er flere grunner til at folk kan oppleve hodepine mens du arbeider ut. Dehydrering er en vanlig årsak., Og gjentatt risting av skallen hvis du er løping eller hopping, sammen med høy musikk og noen ganger lyse eller blinke trening studio lys, er usannsynlig å hjelpe. Migrene er også en mulighet, og spesielt utbredt i de med kronisk migrene. Andre, sjeldne årsaker kan være noe så alvorlig som aneurismer.

Snakke med FASTLEGEN

Siden den eksakte årsaken til en øvelse hodepine er ukjent, Dr. Ali sier at mennesker som opplever hodepine fra trener bør definitivt søke medisinsk oppmerksomhet og snakke med sin lege med en gang hvis de har aldri hatt det sjekket ut før.

Den gode nyheten er at hodepine forårsaket av trening har en tendens til å være selvbegrensende, noe som betyr at de oppstår i løpet av en tidsperiode, og deretter stoppe forekommende., I tilfelle av primære trening hodepine, denne perioden ser ut til å være tre til seks måneder.

Fordi dette er en begrenset periode, noen eksperter anbefaler å unngå øvelser eller aktiviteter som utløser hodepine og optisk for mindre anstrengende trening.

Dersom legen din bestemmer at du ikke arbeider med en underliggende tilstand som da du kanskje ønsker å prøve noen forebyggende tiltak før, under og etter trening.

Hindre trening hodepine

Drikke opp

Dr. Ali råder drikke rikelig med vann for å holde seg hydrert., Å spise regelmessig gjennom hele dagen, med fokus på å nøre opp under kroppen i en time eller to som leder opp til trening, kan bidra til å balansere blodsukkeret.

ikke skru opp varmen

Folk som opplever disse hodepine sier de vanligvis føler et bankende hode smerter når de ‘go hard’ (ofte arbeider ut mer intenst enn normalt), spesielt i varmt vær eller innendørs miljøer som er varm. Det er derfor det er en god idé å unngå å trene i ekstrem varme., Trene tidlig på morgenen før temperaturen stiger, eller ta treningen til et anlegg med klimaanlegg.

Ta det enklere

i Tillegg, Dr. Ali anbefaler hvile og ta det med ro. Husk, disse hodepine er assosiert med høye nivåer av vedvarende anstrengelse.

Hvis du finner ut at din intens svette økter er å produsere mer hodepine smerter enn vanlig, kan du prøve å bytte ut med høyere intensitet trening i favør av lavere intensitet aktiviteter for en stund.,

Det er en rekke ting du kan gjøre for å minimere disse hodepine og fortsatt være i stand til å utøve. Prøv å jogge eller gå i stedet for å kjøre. Redusere mengden vekt du løfter, eller forkorte den totale treningsøkt. Disse små justeringer kan hjelpe deg å føle deg bedre og tillate deg å fortsette å trene. Imidlertid, hvis dette er et tilbakevendende erfaring, det er veldig viktig å snakke med legen din.