Hvis du får forkjølelsessår, vet du hvor frustrerende det er når – til tross for din beste innsats – en fortsatt vises. Men visste du at stress kan være en trigger?
Rundt 90% av voksne over hele verden (så, nesten alle av oss!) bære viruset som forårsaker forkjølelsessår: herpes simplex 1 (HSV1).1 Du kan plukke opp HSV1 fra noen andre som er smittet – dette kan være gjennom kyssing eller seksuell kontakt, men deler make-up, bestikk, håndklær eller barberhøvler kan også spre virus.2
Hva forårsaker forkjølelsessår?,
Når infisert, viruset legger sovende i nervesystemet til visse triggere ‘våkner’ det opp, og det kribling, kløe følelsen vil starte. I løpet av de neste 48 timene små, væskefylte blemmer vil vises, som deretter sprekker og danner skorper.3 Den kalde sår bør rydde opp i ca 10 dager, men se FASTLEGEN din hvis din varer lenger.,
Hva som utløser virus varierer fra person til person, men det er noen vanlige årsaker:4
- sollys
- hormonelle forandringer knyttet til perioder
- for mye alkohol
- for ikke å få nok søvn
- skade i munn, ansikt
- stress
Håndplukket innhold: Viktigheten av søvn
Hvordan stress utløser forkjølelsessår
En gjennomgang av de bevis som er publisert i tidsskriftet Hjerne, Atferd og Immunitet i 2009 konkluderte med at det var » en robust forholdet mellom stress og kalde sår utbrudd.,5 med andre ord, hvis du er under stress du er mer sannsynlig å utvikle forkjølelsessår hvis du er infisert. Men nøyaktig hvordan påvirker stress har denne effekten?
Når vi er stresset, kroppen vår frigjør hormonet kortisol som en del av fight-or-flight respons. Forskere sier at kortisol fortauskanter våre ikke-essensielle funksjoner, slik som vår fordøyelseskanal system, slik at vi har mer energi til å bekjempe en trussel.6 problemet er, vårt immunforsvar er også undertrykt, og det er trigger for HSV1 for å aktivere.,
Når vi er stresset, har vi en tendens til ikke å spise riktig heller, noe som kan føre til en mangel på immun-boosting næringsstoffene i vårt kosthold. Sink er et kjent immunitet-booster, men hvis du ikke spiser nok så kan du være mer utsatt for kalde sår.7
Håndplukket innhold: Om stress og hvordan du kan håndtere din
Bruk stress å takle forkjølelsessår
Komme på toppen av stress er ikke bare bra for kaldt sår; hele kroppen og hjernen vil være til nytte! Start ved å spise et sunt, balansert kosthold med rikelig med frisk frukt og grønnsaker for å plugge eventuelle vitamin hull.,
sørg for at du tar regelmessig trening også, så dette kan bidra til å redusere nivåene av kortisol.8 Dette bør også hjelpe deg å sove bedre – søvn er viktig for hvile og reparere, og hjelper din kropp med å slåss mot HSV1.9
Praksis avslapping teknikker som yoga eller mindfulness,10 og prøver å bruke minst 15 minutter en dag å gjøre noe du liker, som å lese en bok.
Håndplukket innhold: 11 måter å passe mosjon i din daglige rutine
Råd er kun for informasjon, og bør ikke erstatte medisinsk behandling. Vennligst sjekk med FASTLEGEN din før du prøver noen rettsmidler.,
Butikken vår Vitaminer og Kosttilskudd spekter
Kilder
Legg igjen en kommentar