Hvorfor stress er fiende av immunforsvaret

immunsystemet er kroppens forsvar mekanisme for å holde oss beskyttet og trygg fra bakterier, bakterier og virus som vi utilsiktet bærer på. God helse er avhengig av at det er riktig funksjon, og som så mange andre systemer i kroppen er utsatt for de negative effektene av stress.
immunsystemet, og er troende, som politi, for å håndtere disse truende inntrengere, raskt og effektivt, for å hindre dem fra å skade vår helse.
Visste du at?,
Kontorer er gode steder for overføring av virus – Kaldt virus kan leve på penner, tastaturer, kaffe krus og andre objekter for timer, så det er lett å komme i kontakt med slike virus i løpet av daglige liv. Vi berører våre neser ca 5 ganger per time. Infisert office arbeidere strøk opp til 40% av et rom overflate med virus.
Hver dag, milliarder av sedler er utvekslet over hele verden –noe som gjør dem til en perfekt vektor for overføring. Influensavirus opphold smittsomme på sedler for opp til 17 dager!,

Hvordan påvirker stress kan svekke immunforsvaret

Mens stress alene kan ikke gjøre oss ta en forkjølelse eller influensa-viruset, det svekker immunforsvaret evne til å svare på inntrengerne, forlater oss mer utsatt for infeksjon. Utvinning er også ansvarlig for å være saktere fordi immunforsvaret er undertrykt i favør av å håndtere stress.
kroppens stress-respons system bør være selvbegrensende. Når oppfattet trusselen har passert, adrenalin og kortisol nivåer slipp, hjertefrekvens og blodtrykk gå tilbake til baseline nivåer, og andre systemer gjenoppta sine vanlige aktiviteter.,
Men, når stressfaktorer og «følelse under angrep» forblir konstant, fight-or-flight reaksjon opphold slått på, over-å utsette kroppen for å kortisol og andre stresshormoner. Cellene i immunforsvaret (og andre kroppens systemer) er ute av stand til å reagere normalt og produsere nivåer av betennelse som øker risikoen for ytterligere helseproblemer.,
Stress kan også ha en indirekte effekt på immunsystemet som vi har en tendens til å ty til usunn mestringsstrategier, for eksempel å røyke eller drikke for mye koffein og alkohol, spiser for mye sukker og bearbeidet mat, ikke sove skikkelig og gi opp på trening og sunn sosiale aktiviteter.
En studie har vist hvordan langvarig stress spiller kaos med immunforsvaret, øke oddsen for å fange en kald. Forskere i USA avhørt 176 menn og kvinner om vanskelige opplevelser de hadde vært gjennom i de siste 12 måneder., Dråper av vanlig forkjølelse viruset ble deretter dryppet inn i nesen og forskere sjekket om de fanget bakterie. De som hadde vært under stress var dobbelt så sannsynlig å utvikle en kald. Et annet eksperiment bekreftet at inflammatorisk respons-feeds av stress.

Hvordan vet jeg om jeg har lav immunitet?

Hva mener vi med lav immunitet? Lav immunitet beskriver et immunforsvar som er under – aktiv og gir dårlige resultater, ute av stand til å beskytte oss tilstrekkelig mot smitte og sykdom.
Tegn som kan tyde på lav immunitet:

har du fange lett forkjølelse?,
vil du få mer enn to forkjølelser i året?
Er du lider kronisk infeksjon?
vil du få hyppige forkjølelsessår?
Er din lymfekjertler såre og hovne til tider?

Tilbakevendende eller kroniske infeksjoner – selv svært mild forkjølelse – bare oppstår når immunforsvaret er svekket., Når immunforsvaret er svekket på en repeterende syklus er satt opp, noe som gjør det vanskelig å overvinne tendensen mot infeksjon: et svekket immunforsvar fører til infeksjon, infeksjon som fører til skade på immunforsvaret, noe som ytterligere svekker motstand:
stressreduksjon og støtter immunforsvaret er derfor viktig for å redusere risiko for forkjølelse, influensa, og mer alvorlig sykdom.,

stressreduksjon og Støtter Immunforsvaret

helse av immunforsvaret er sterkt påvirket av en persons emosjonelle tilstand, grad av stress, livsstil, kostvaner og ernæringsmessig status, derfor, med støtte i alle disse områdene må vurderes.
Redusere og fjerne stress fra livet ditt, spesielt kronisk stress.

Stemningen og holdningen har en enorm påvirkning på vårt immunsystem. Når vi er glade og optimistiske vårt immunsystem fungerer godt. Når vi er negative og lav i humøret vårt immunforsvar har en tendens til å være lav også.,

For mer stress reduksjon tips kan du følge disse linkene:

Forstå Stress – Del 2
Din Topp Ti Stress Busting Tips
Trinn til Å Sette En Stopp Til Negative tanker
Vask hendene

Overføre bakterier fra hendene våre til vår munn og nese er den raskeste og enkleste måten for bugs til å blomstre. For å hindre bakterier fra å selv komme i nærheten av immunforsvaret, vaske hendene regelmessig, og prøv å unngå å berøre mange offentlige overflater eller riste hender med bug ridd følgesvenner!,
Spise sunn mat

Velg hel, naturlig mat, som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, frø og nøtter. To gode tommelfingerregler er:

Kan du gjenkjenne det som å ha vokst fra en plante eller beitet i et felt?
Spis en regnbue – med andre ord inkludere frukt og grønnsaker i alle farger for å maksimere ernæringsmessig verdi, f.eks. mørk grønt, gult og oransje squash, gulrøtter, og søtpoteter; og rød paprika og tomater., Også viktig for riktig immunforsvar, er inkludering av brassica-familien (brokkoli, rosenkål, hodekål, blomkål, grønnkål, og greener fra sennep, reddik og nepe), flavonoid rik bær og hvitløk.

Limit raffinert sukker (som er kjent for å svekke immunitet), koffein, alkohol og bearbeidet mat. For mer informasjon om mat og drikker for å øke immunitet, vennligst se vår Hvordan Kosthold Kan Øke Immunforsvaret Vårt blogg. Eller gå over til maten vår sider for masse sunn og kreativ oppskrift ideer.,
Trening

Trening er kjent for å forbedre immunforsvaret helse-samtidig som man skal slippe å føle godt endorfiner og bekjempe stress.
Ideell vi bør omfatte 30 minutter med aerobic trening og 5 til 10 minutter av passiv stretching daglig samtidig ikke glemme daglig deep puste-og avspenningsøvelser.
«Folk som trener 30 til 45 minutter en dag oppleve en 40% til 50% reduksjon i antall dager de blir syke,» sier Dr. David C. Nieman, direktør i Appalachian State University Human Performance Lab ved North Carolina Research Campus.,»
i Løpet av minutter å starte din øvelse rutine, kroppens sirkulerende nivåer av hvite blod celler, natural killer celler, og andre sykdom-kampene skulle øke, Nieman sier. Likening dem til militære spesialstyrker, sier han disse immunsystemet krigere søke ut og angripe invaderende virus eller feil. Jo mer aktiv du er, jo mer aktiv immunsystemet har en tendens til å være.
Det viktigste er å trene regelmessig, men ikke å ikke overdrive det, siden for mye intensitet uten tilstrekkelige pauser vil undertrykke immunsystemet funksjon og øker stress., «I løpet av uke eller to etter å ha kjørt en maraton, ser vi infeksjon priser doble eller til og med stigende sixfold,» Nieman sier.
Livsstil

Ta tid hver dag for å spille, kan du følge dine hobbyer og nyte selskapet av familie og venner.

A. Vogel ‘ s Immunsystem Rådgiver Dr. Jen Tan sier

‘Rart som dette kan virke, er latter er bra for ditt immunforsvar. Det øker infeksjon-kampene hvite blod celler, og reduserer nivået av stresshormoner i blodet. Sove, nå er ikke det høres ut som en god idé?, Søvnmangel og søvnproblemer er florerer i dagens samfunn, som fører til alle slags problemer, ikke minst tretthet på skolen og arbeid. Å etablere en sunn søvn rutine, og får den optimale syv og en halv ni timer søvn i natt, er viktig for å holde immunforsvaret krysse av i full fart.»Hvordan Øke Din Immunsystem

Echinacea

som Arbeider i London som jeg gjør, (som i langt tettere nærhet enn jeg ville velge!) med skattefunn av snivelling folk, jeg har blitt bare altfor klar over hastigheten som bakterier reise og overføre!, Echinacea hals spray er derfor immun-1always hånden for en umiddelbar anti-bakteriell og anti-viral løs! Dette er den raskeste måten jeg kan sørge for at det kommer inn i kroppen min og begynner å jobbe på min immunforsvaret.
Som vi bruker bare vår egen økologiske, frisk Echinacea urten og rot i alle våre echinacea produkter, jeg vet det bugs er 50% mindre sannsynlighet for å hente meg! Frisk hele urten preparatet inneholder minst 3 ganger mer aktive ingredienser enn det som er tørket tilsvarende så er jeg alt for å maksimere sjansene mine til å bo godt!