i begynnelsen av løpeturen, det glatt, flat og jevn overflate på bakken hjelper deg å få og opprettholde momentum. Som du plukke opp tempo – og du plutselig føler at du flyr og kjører ikke – du merker noe strukturelt forskjellig om veien fremover., Mindre enn en halv kilometer unna, er et skremmende skråning langs en bratt bakke at du er ikke forberedt på!
Hvis beina ikke har blitt kondisjonert til å lykkes ascend ramper, åser, broer, fjell og andre oppover hindringer, kan du være tilbøyelig til å snu og dra tilbake til tryggere, lavere bakken.
Men vent – ikke slå tilbake! Hvis du kan trene deg til å møte din frykt head-on, de hellinger vil ikke være så nedslående. Gjennomsnittlig løper smertefritt erobre en rekke åser og komme forbi belastning og angst i bakker uten å sette en bulk i sin rutine., Her er noen forslag til å komme over den kneika:
Hvor Bratt Er Hindringen, Mens Stigningen i gang?
Hvis du kommer over et plutselig fall med en høy vinkel – og ingen vindu av tid til å tåle en gradvis oppoverbakke kamp – det kan hende du ønsker å endre stigningen løpsteknikk. Du treffer veggen mye raskere hvis du ikke forberede deg for steepness av den kommende hill og prøve å løpe hele veien opp., Hvis skråningen er brattere enn det så ut fra bunnen, går noen av de måter – og selv å ta en pause midt – kan hindre beina og cardio fra å miste vind for tidlig.
En liten skråning kan være en lek og en mindre utfordring som, når våget seg over ofte nok, kan tilstanden kroppen til å presse litt hardere og bruk leggmusklene som ikke har blitt styrket. Huske å strekke før løpeturen er også viktig i prepping musklene til å håndtere steepness av kommende hills.
Hva Gjør Grunnlaget For Den Skrå Bestå Av?,
Er du kjører hellinger på skitt? Betong? Gress? Avhengig av overflaten, stigningen kan ikke skade så mye som du tror. Gress og skitt har noen gir dem langs mykere terreng, så kan du ikke føle deg presset til å kjøre opp disse type hellinger. Selvfølgelig, kjører hellinger opp betong eller asfalterte grunnlag vil være mer av en utfordring, som du vil føle effekten av føttene treffer disse flatene nesten så snart du begynne å klatre oppover., Som du presser hardere mot helt plant og solid underlag, vil du lære å kontrollere kraften du bruker på dine føtter og ben.
Gå Sakte – Men ikke Stopp!
Hvis du er virkelig utfordre deg selv til å holde seg konsekvent på løpeturen og erobre at stigningen, spesielt hvis det er i et nytt territorium, bremse tempoet ned som du nærmer deg hill. Du tenker kanskje, «jeg prøver å slå min PR gang, hvorfor bremse ned nå!,»
Men hvis du bokstavelig talt løp opp kurs og styrke din cardio og muskuløs evne til full throttle, kan du finne deg selv å krasje på toppen av åsen fra øve deg for fort, for fort. Du kan unngå å sabotere din energi ved å kjøre langsommere med små skritt som om jogge sakte. Prøv å få klatre litt mer utholdelig for dine muskler som du er stigende til du har dekket den samme stigningen nok ganger til å mestre sitt gravitasjonsfelt utfordringer.,
Endre tempo mens du går oppover vil tillate deg å lagre energi og utholdenhet, mens forebygge tap av fart. Senere, når du har nådd toppen av skråningen og gå tilbake til normal, flatere bakken, kan du plukke opp din vanlige hastighet og opprettholde det utrolig tempo!
Legg overkroppen Til Bruk
Klatring overflaten er hard på beina når du presser dem til ingen nytte på en lang skråning., En grunn eksperter sier at å ha en sterk overkroppen bidrar med fall kjører teknikker er at det bidrar til å opprettholde en sterk form og distribuerer trening gjennom resten av kroppen. Mens du nærmer deg -og som du er å erobre – at stigningen, trekk skuldrene, armene og hendene nesten som om du er punching luften foran deg i lette skritt.
Ikke bare vil bruke overkroppen ta noen av stress og belastning av beina, vil det hjelpe deg å bygge opp styrken i overkroppen., Etter noen går langs utfordrende bakker, kan du finne det voksende styrken i overkroppen, spiller en større rolle i å forbedre din trening teknikker enn du trodde var mulig!
Den Fryktede Tredemølle Er Din Venn!
Oh, at pesky «hamster hjulet» følelsen du får når du er på tredemølle! Det er bane av mange utendørs løpere’ eksistens! Til tross for de dårlige rykte tredemøller mottar fra så mange idrettsutøvere, vi vet alle at det er en nyttig styrke-trening verktøy som har uendelige muligheter!,
Hvis du har tilgang til en tredemølle, øve på hellinger kan forberede deg til den virkelige verden åser og høyder. Begynner med en enkel, sakte trav, og gradvis øke stigningen vil gi deg en smak av hvordan bena vil håndtere de virkelig hills. Veksle mellom å gå og lys som kjører, og presser mot den høyeste vinkel, vil teste din evne til å gjøre som klatrer, mens det også lærer deg hvilke muskler du trenger å være «master of the hills.»
tredemølle er jevn stigning kan hjelpe til med å isolere glute (gluteus maximus) muskler på å slå gjennom som kjører og ascend med letthet., Som et tips, ikke bruke for mye tid på å øve din setemuskler på tredemølle, som det kunne påvirke utvinning tid du trenger for ditt neste løp. Betaler spesiell oppmerksomhet til din hamstrings er en annen måte å forbedre din oppoverbakke spillet og forebygge muskel å stramme etter klatre. Lang fremskritt mens du bruker stigningen på tredemøllen i et sakte tempo kan hjelpe strekke hamstrings og holde dem betydelig løs.
Uansett hvilken metode du velger å komme over den utmattende pukkelen av stigningen kjører, kan du være trygg på at de ventede nedgangen er lys i enden av tunnelen!,
Som du blir sterkere og forberede musklene for kamp, kan du ikke lage et fjell ut av en molehill!
Legg igjen en kommentar