Intermitterende faste lover bedre helse og et lengre liv, men fungerer det?
fedmeepidemien har gytt en hytte industrien i vekt-tap ordninger. For tiden er på moten er periodisk faste, som innebærer vekslende intervaller av ekstreme kalori reduksjon med perioder med normal spising., Tilhengere av en periodisk faste, diett hevder at det bidrar til å kaste pounds raskere enn tradisjonelle dietter, samt redusere betennelse og andre hjertesykdom risiko.
Hva er periodisk faste?
Alle dietter oppnå vekttap gjennom den samme ligningen — du tar i mindre mat, energi hver dag enn kroppen din forbrenner for normal aktivitet. Intermitterende faste oppnår dette målet ved sterkt å begrense kalorier i løpet av noen dager i uken eller i løpet av angitte timer i løpet av dagen. Teorien er at periodisk faste vil bidra til å redusere appetitten ved å bremse kroppens metabolisme.,
«Ett mønster som har blitt litt populær er den såkalte 5:2 diett,» sier Dr. Frank Hu, leder av institutt for ernæring ved Harvard T. H. Chan School of Public Health. Med dette systemet, du spiser vanligvis for fem dager i uken, men begrense inntaket av mat til bare 500 600 kalorier på de to faste dager. En annen variant av intermitterende faste samtaler for alternerende «rask» dager, der du bruker en fjerdedel eller mindre av din grunnleggende kalori krav, med «fest» dager, der du spiser hva du velger.
Faste for vekttap?,
Så langt, forskning, studier, vurdering periodisk faste har vært relativt kort, og har registrert bare et begrenset antall deltakere. I-ett, publisert 1. juli 2017, i JAMA indremedisin, 100 overvektige mennesker ble tildelt en av tre å spise planer: begrense daglig kalori inntak av samme mengde hver dag (tilsvarende en tradisjonell diett plan), å faste på alternative dager, og fortsetter med normale spisevaner. På slutten av 12-måneders studie, både kosthold grupper hadde mistet vekt, sammenlignet med normal eaters., Men fasters ikke billettpris bedre enn den konvensjonelle kalori kuttere.
Potensielle fallgruver av intermitterende faste
En viktig aspekt av denne rettssaken var en veldig høye frafallsprosenten (38%) blant personer som er tilordnet faste diett. Dette kan gjenspeile en real-life eksempel faste som en vekt-tap tilnærming. «Det er menneskets natur for folk til å ønske å belønne seg selv etter å ha gjort svært hardt arbeid, for eksempel trening eller faste for en lang periode av tid, så det er en fare av å fråtse i usunn kostvaner på ikke-faste dager,» sier Dr. Hu., I tillegg er det en sterk biologisk trykk overeat følgende faste perioder. Appetitten hormoner og sult senter i hjernen din går amok når du er ute av mat.
Men intermitterende faste kan ha en gunstig effekt på diett psykologi for noen mennesker, sier Kathy McManus, direktør for Institutt for Ernæring ved Harvard-tilknyttet Brigham and Women ‘ s Hospital. «En av mine pasienter følte sterkt at han ikke ønsker å bli plaget med sporing kalorier og fylle ut mat poster., I stedet har han valgt en 5:2 faste tilnærming, som har fungert bra for ham så langt.»Hovedmålet er å utvikle en sunn spising mønster som er bærekraftig og som kan støtte vekttap over tid, McManus sier. Som nå, intermitterende slanking har ikke blitt bevist å møte dette viktige kriteriet.
Noen kommersielle selskaper har begynt markedsføring pakket måltid planer som er utformet spesielt for periodisk faste. Mens dette kan gjøre prosessen lettere for noen mennesker, disse produktene har en tendens til å være dyrt—rundt $300 for en uke igjen av mat.,
en Del av fascinasjonen med intermitterende faste oppstår fra forskning med dyr viser at faste kan redusere risiko for lungekreft og treg aldring. «En hypotese er at faste kan aktivere cellulære mekanismer som bidrar til økt immunforsvar og redusere betennelser assosiert med kronisk sykdom,» sier Dr. Hu. Mens det er sant at å bli kvitt overflødig kroppsfett vil forbedre en persons metabolsk profil og lavere kardiovaskulær risiko, sier han, det er ingen sterke bevis for at faste legger helsemessige fordeler utover noen andre vekttap strategi.,
Som ikke bør prøve intermitterende faste
Hvis du vurderer periodisk faste, sørg for å diskutere det med legen din. Å hoppe over måltider og sterkt begrenser kalorier kan være farlig for personer med visse betingelser, for eksempel diabetes. Personer som tar medisiner for blodtrykk eller hjertesykdom kan også være mer utsatt for å elektrolytt avvik fra faste. Også, sier Dr. Hu, vi lever i en giftig, obesogenic mat miljø. Så trenger du en sterk sosial støtte nettverk for å tåle svært lav-kalori dager over lang tid.
Legg igjen en kommentar