Infographic: Topp 10 Leder Yoga Stillinger for Seniorer

Som vi alder, må vi justere våre vaner og livsstil for å trives. Leddsmerter, achy muskler, tretthet, og andre vanlige aldersrelaterte plager kan gjøre øvelsen vanskeligere. Disse bekymringene ofte kjøre pensjonister til en inaktiv eller stillesittende livsstil, som bare gjør ting verre. Heldigvis, stol yoga er et lett tilgjengelig og rimelig stil av trening med utrolige fordelene for eldre voksne.

Leder Yoga er Bra for Deg?,

For seniorer, regelmessig mosjon er en av de beste måtene å oppnå en sunn livsstil. I motsetning til » high-impact øvelse som å løpe, løfte vekter, og plyometrics, stol yoga er lett på leddene, og kan tjene som en inngangsport til andre former for trening. Stol yoga er en gunstig form for yoga for alle fitness-nivå, fra aktive seniorer til de som er utvinne fra en skade.,

Stol yoga har følgende fordeler for eldre voksne:

• Lav innvirkning på leddene
• Forbedrer fleksibiliteten
• Stress reduksjon
• Forbedrer smerte management
• Forbedrer sirkulasjonen
• Bekjemper depresjon og angst
• Forbedrer balanse
• Fremmer selvstendighet og velvære

Hva Trenger jeg for Stolen Yoga?

selv Om stolen yoga er en lav-risiko og lav-effekt form for trening, bør du sørge for at du har riktig utstyr for å unngå skader og for å få mest mulig ut av din trening., Noen viktige stol yoga-utstyr inkluderer:

• Et armless, stabil stol (ingen vingling!)
• Et flatt, jevnt underlag for din stol
• Fleksibel, komfortable klær som ikke er for trange eller vide
• det er Plass til fullt utvide dine lemmer
• En erfaren instruktør eller en venn for safety

Se våre infographic nedenfor for litt moro, enkelt og sunt stol yoga stillinger. Hvis du er ny til stolen yoga eller mistanke om beredskap for trening, vennligst rådfør deg med en lege eller stol yoga-ekspert før du hoppe rett i., Prøv disse stillingene med en venn eller ekspert hvis du er ny, eller alene hvis du er trygg på dine evner.

En Nærmere Titt på Disse Stol Yoga Øvelser:

Hvis du ikke har noen erfaring med stol yoga, trenger du sannsynligvis mer enn en grafisk utføre øvelsene ovenfor. Riktig teknikk er viktig for din egen sikkerhet, og for å sørge for at du får mest mulig ut av disse øvelsene. Les mer om øvelsene nedenfor for en nærmere titt på disse viktige stol yoga.,

Overhead Strekke

Begynn i sittende stilling, vendt forover med armene ned av dine sider. Ta et langt, dypt pust inn og sakte strekk armene oppover til tak. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, og tar armene tilbake nedover med en lang utånding. Gjennom denne øvelsen, sørg for at din kjerne er engasjert og ryggen er så rett som mulig.

Halsen Strekke

Sitte rett opp i stolen, og ikke la din tilbake trykk på baksiden av stolen. Forlenge nakken sakte oppover, slik at du føler kronen på hodet stiger mot taket., Mens du holder bunnen av stolen med din høyre hånd, sakte nå oppover med venstre hånd å holde venstre tempel. Ta et dypt pust, og på utpust, forsiktig dyppe venstre øret mot venstre skulder uten å bøye ryggen eller høyne din høyre skulder. Ta flere langsomme åndedrag inn og ut i denne posisjonen, før vekslende denne strekningen til motsatt side.

Motsatt arm hold

Begynner dette utgjør i sittende stilling med rett rygg, og bortsett fra baksiden av stolen., Mens du puster dypt, strekke armene rett ut til sidene på et lavt og bredt vinkel. Puster langsomt og nå hendene bak ryggen, bøye albuene litt. Arch din litt tilbake for å føle strekk i skuldrene dine, og ta flere åndedrag inn og ut.

Stol due

Sitte oppreist med ryggen bort fra baksiden av stolen og vender forover. Forsiktig øke din venstre ankelen for å hvile på toppen av høyre kne eller lår. Hvis du har problemer med å bringe ankelen til kneet, føl deg fri til å bruke hånden til å hjelpe., Pust dypt, bøy venstre fot litt, og bøye seg fremover ved puster. Etter noen dype åndedrag i fremre posisjon, gå tilbake til å sitte rett opp. Forsiktig bytte sider, så din høyre ankel hviler på venstre lår eller kne, og gjenta trinnene ovenfor.

Sittende frem bøye

Begynne denne øvelsen sitter rett opp med knærne rørende og føttene på gulvet. Ta et dypt pust inn. Ved exhaling, sakte bøye seg fremover, følelsen din tilbake utvide en ryggvirvlene på en gang. Lener seg frem så langt som du kan uten å føle stress eller ubehag., Hold denne posisjonen i flere dype åndedrag før du vender tilbake til en loddrett posisjon.

Eagle armer

Sitte oppreist i stolen og strekk armene rett ut foran deg. Kryss venstre arm over høyre arm, og bøy albuene for å bringe underarmene sammen. Flettet fingrene og hev albuene litt, krummer ryggen litt. Hold denne posisjonen i flere dype åndedrag. Ved ferdigstillelse, bytter du til høyre arm over venstre arm.,

Stol kriger

Begynner dette utgjør vendt forover med armene ned ved siden av deg på en bred og lav vinkel, eller med det ene beinet over stolen med overkroppen vendt fremover (hvis du er fleksibel nok for denne posisjonen). Ta et dypt pust og sakte heve armene rett over hodet. Hold denne posere for flere åndedrag før du senker armene ned dine sider. Hvis du begynte på dette posere med beinet over stolen, bytter du til den motsatte beinet over stolen og utføre dette utgjør igjen.,

Cat-ku strekke

Sitte på kanten av stolen med ryggen så rett som det kan være, og kjernen musklene engasjert. Pust inn og forsiktig arch din så langt tilbake som er behagelig for «ku» – delen av strekningen, holde posisjonen for tre til fem åndedrag. Deretter bringe tilbake til sin opprinnelige posisjon, og inverter strekningen for «katt» – posisjon. Skuldrene dine vil være direkte over hoftene, men ryggen vil kurven inn en spiss kurve. Hold denne posisjonen i flere åndedrag før du returnerer til den opprinnelige sittende stilling.,

Stol spinal vri

Begynner dette utgjør sitte sidelengs i stolen, med knærne over høyre side av stolen og tilbake på stolen ved siden av høyre arm. Sørg for at ryggen er rett, og kroppen er bortsett fra baksiden av stolen. Hold baksiden av stol med begge hender, pust dypt, og sakte snu kroppen mot baksiden av stolen mens exhaling. Hold denne posisjonen i flere åndedrag før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen., Etter dette utgjør er fullført, kan du bytte til den andre siden av stolen, så knærne er over på venstre side av stolen og tilbake på stolen ved siden av venstre arm.

Sitter fjell

Start dette utgjør sitter på den fremre delen av din stol med rett rygg og en engasjert kjerne. Bøy knærne i 90 graders vinkel med knærne over anklene og en liten plass mellom knærne. Pust sakte og rull skuldrene nedover på exhaling. Aktiver magemusklene og hold armene ned langs sidene. Hold posere for flere dype åndedrag.