det virker som om Det er vær alltid vilkårene som dukker opp, og har mange av oss lurer på…jeg mangler noe. Jeg gjør min fitness rutine rett? Det korte svaret er at du ikke går glipp av noe, og, ja, du er sannsynligvis gjøre det riktig. Det er ingen riktig måte å trene. Det primære målet er å flytte på en måte som føles godt og øker generelle helse og velvære. Om vi kan nevne typer trening saker mindre; likevel, i tilfelle nysgjerrighet har fått det beste av du her er det du trenger å vite om isotoniske og isometrisk trening.,
Isotoniske Øvelse
ordet isotoniske er fra gresk og kan oversettes omtrent til samme eller samme tone. I henhold til en medicine.net artikkelen, muskel opprettholder lik tone mens forkorte under isotoniske trening. Det betyr at musklene opprettholde den samme spenningen gjennom hele øvelsen. Eksempler på isotoniske øvelse inkluderer knebøy, trappetrinn klatring, armhevinger og push-ups.
Fordeler av isotonisk øvelse
- Støtter livskvalitet ved å bygge utvalg av bevegelse muskler som bidrar med aktiviteter i dagliglivet.,
- Lite eller ingen ekstra utstyr som kreves.
- Styrker musklene.
- Forbedrer bentetthet og reduserer risikoen for osteoporose.
- Økt kardiovaskulær helse
Isometrisk Trening
å Skrive for Mayo Clinic, Dr. Edward Laskowski definerer isometrisk trening som sammentrekninger av en bestemt muskel eller gruppe av muskler. I motsetning til med isotoniske øvelser, isometriske øvelser ikke flytte muskler gjennom et område. I stedet, musklene er stabil, gjort i en posisjon slik at det er spenning, men ingen endring i lengde., Isometrisk trening er også kjent som statisk styrketrening. Eksempler inkluderer planke og side broen, så vel som veggen sitte og mange yoga slik som leder og tre positurer. Legg merke til at disse er alle øvelser som involverer å holde en posisjon i stedet for å flytte, som er tilfellet med isotoniske trening.
Fordeler av isometrisk trening
- Krever lite tid – du kan dra nytte av i så lite som 10 til 30 sekunder utføres regelmessig.
- Har en rehabiliterende effekt på musklene.
- Forbedrer felles fleksibilitet.,
- Kan bidra til lavere blodtrykk
Se etter morsomme måter å innlemme både isometrisk og isotoniske øvelser i din regelmessig mosjon rutine. Du vil forstå fordelene i form av omfanget av bevegelse, samt muskelstyrke. Disse vil legge opp til helsemessige fordeler, så vel som forbedret livskvalitet.
Legg igjen en kommentar