«Hvor starter jeg om jeg ønsker å gå ned i vekt?»Jeg tror jeg har hørt dette spørsmålet hundrevis av ganger i løpet av mitt siste 10 år i treningsbransjen. Mens alles plan for vekttap vil (og bør) være forskjellige, det er definitivt visse starter blokker som passer for absolutt alle.
Du er ikke alene hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Det er tonnevis av mennesker akkurat som deg, og du skal ikke føle skam eller flau for å stille dette spørsmålet., Men forhåpentligvis er dette oppslaget vil svare på dette spørsmålet og at du ikke trenger å be om det lenger – det er mitt mål!
Start med disse 8 vekt-tap tips:
BESTEMMER!
Dette er #1 mest viktige tingen noensinne. DU må bestemme deg for at du er syk på den måten du har blitt levende, og det er tid for en forandring. DU har til å treffe det punktet – ingen vil være i stand til å tvinge deg til å gjøre det. DU har til å sette i arbeid hver dag, så dette engasjementet og avgjørelsen må komme fra DEG!,
jeg har jobbet med folk som før hadde ikke helt bestemt, men ansatt meg som trener uansett. Det var veldig tydelig fordi stasjonen, besluttsomhet og noen gnisten var borte raskt. Faktisk, mange løyet til meg om hva de spiste eller vil skjule den fra meg når jeg ville komme inn i rommet! Hmmm….dette er for DEG (ikke meg!). Den absolutt har til å være for DEG!
Gå for en spasertur
Walking har utrolige fordelene, og du kan gjøre det når som helst, hvor som helst.
Turgåing er en lav-stress, lav-effekt form for trening (i motsetning til løping og hopping), og er en utmerket fett brenner., Bare snøre på seg sko, joggesko, joggesko (uansett!) og gå! Dette er den perfekte tid til å lytte til motiverende podcaster, din favoritt spilleliste eller en lyd-bok.
ikke tror, bare gå!
Lage en visjon bord
Gå gjennom en haug med blader og klipp ut bilder av din drøm liv, legeme, tankesett, hus, osv. Sette det hele på en kork eller papp og henge det opp på et sted som du vil se hver dag., Se på det, forestille seg hvordan det føles å nå disse målene (ja, du kan lukke øynene) og BESTEMMER deg for at du vil få det uansett hva.
jeg har en del bilder av Oprah Winfrey og Jillian Michaels på synet mitt bord. Og jeg pleier å røre ved deres hjerte og trykk deretter på mine – som om å overføre hjertet av disse menneskene som inspirerer meg til meg selv. Jeg bryr meg ikke om det høres merkelig, jeg gjør det og det er fantastisk!
ikke drikke kalorier – bare vann!
Ingen juice, ingen brus, ingen sports drikke…bare vann!
Oh, og ingen diett brus., Den kunstige søtningsmidler fortsatt aktivere «belønning stier» som er aktivert når vi spiser søt mat. Det er imidlertid ingen kalorier i dem, så det er ingenting å slå slå av – og dermed resulterer i mer og mer usunn mat cravings.
Målet for 35-40 ml per kg kroppsvekt. Og legge til 500-1000 ml per time med trening.
Kalkulator Tips:
Finn ut hvor mye vann du bør drikke med denne væsken krav kalkulator.
Angi ditt «hvorfor»
Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt?,
Du trenger å skrive det ned og sette det overalt: på din visjon bord, på bad speil, i bilen, på telefonen, i lommeboken, ved skrivebordet…du får det bildet!
Det må være noe følelsesmessig engasjerende som «jeg ønsker å være passform og energi til å jage barna mine rundt uten følelse ut av pusten», «jeg ønsker å føle deg bra i denne kjolen/dressen jeg kjøpte for min beste venns bryllup» eller «jeg ønsker å leve lenger enn mine foreldre.»Og vær så snill å ikke falle som offer for meme, «Gjør det for dem som sa at du ikke kunne.» Hvem bryr seg om dem!, Avslutte abonnementet på dem akkurat som en e – farvel!
Balanse og stabilitet
Starte ved å gjøre øvelsene mens balansere på en fot eller på et ustabilt underlag (som kjører i sand, arbeide ut med en BOSU ball, etc.).
Dette vil hjelpe din nevromuskulære systemet til å fungere mer effektivt, samt å styrke kjernemuskulaturen og stabilisator muskler til å redusere smerte og skade.
Trening:
For noen stor Stabilitet & Balanse Øvelser sjekk ut denne bloggen.
Start sporing av mat
Hvor mye er du spise? Har du selv vet?,
Mange mennesker har ingen anelse om hvor mange kalorier de spiser. Ifølge en studie i New England Journal of Medicine, to grupper av individer (en med en historie av kosthold motstand og en uten) som var lik i vekt, BMI, fettprosent, utdanning og historie av sysselsetting ble bedt om å rapportere hvor mange kalorier de trodde de hadde fortært i løpet av en dag. Begge gruppene underrapportert deres kalori inntak av grovt 1,000 kalorier eller MER!,
På den andre siden av mynten, for få kalorier kan hindre kroppen din fra å miste vekt og bli kvitt det lille ekstra sta fett fordi det er i sult-modus, bokstavelig talt. Du må spise nok før kroppen begynner å brenne lagret fett.
Nå, vil du se hvorfor sporing av mat er så viktig?
Være til stede når du spiser
Er du ser på TV på datamaskinen eller på mobilen din når du skal spise? Er du selv ser på maten når du spiser det?
Det er på tide å koble mens du spiser. Visste du at fordøyelsen begynner med dine øyne?, Dine øyne ser maten og deretter munnen produserer enzymer i spytt til kick off i fordøyelsen før du svelger.
Oh, – og hva med å tygge? Har du selv tygge maten din før du svelger eller er du i en slik rush som du bare ting ansiktet? Alvorlig – vær ærlig med disse spørsmålene. Tar sikte på å tygge maten 25 ganger før du svelger den, det er hva tenner er til for. Du noen gang føler luftig og oppblåst etter du spiser? Tygging og faktisk la din mat å blande med spytt i stedet for scarfing det ned på rekordtid kan hjelpe til med det enormt.,
Så, jeg har gitt deg 8 steder å starte. Velg ett og mestre det og deretter gå videre til den neste. Du kan gjøre det! Dette er din «AHA-øyeblikk» (som Oprah sier), så gå for det!
***
Legg igjen en kommentar