Nylig, har jeg gjort det til en prioritet å drikke minst 64 gram vann hver dag. Jeg vet vi har sagt en million ganger at drikkevann er viktig for å hjelpe deg med å få gløden fra innsiden og ut. Så jeg bestemte at det var på tide å begynne å praktisere det jeg forkynner.
Og vet du hva jeg lærte? Alle hydrering hype er ekte.
Hvordan er ekte?, Du vet hvordan du noen ganger når du leser et blad og noen kjendis sier at du bor hydrert er hennes største skjønnhet hemmelig, og du ruller øynene? Jeg har nå fullt ut støtter slike krav.
Her er 11 leksjoner og tips som jeg lærte av alvorlig upping min vann inntak. Pluss 3 tilført vann oppskrifter for å komme i gang!
Start hver dag med minst ett glass.
Gjør drikkevann en av de første tingene du gjør, og det vil bli en vane på kort tid., Prøv å starte dagen med et høyt glass med litt sitronsaft (sitron isbiter gjøre dette mye enklere!) eller blande opp en rense vann for ekstra detox fordeler. Det er blitt en vane som jeg nå ønsker at varme glass vann hver morgen når jeg våkner.
Hold en vannflaske limt til hoften.
Fordi du ikke drikker nok hvis du ikke hente vann med deg! Min vannflaske nå går med meg overalt (her er noen av mine favoritt kobber ones), og jeg sørg for at den er fylt opp før jeg hodet ut av døren., Du vil bli overrasket over hvor mye av din hydrering mål du kan slå ut mens du sitter i trafikken, på vei til butikken, eller kjører ærend.
Her er tingen: du kan ikke drikke mer vann hvis du ikke har lett tilgang til det. Dette er definitivt en «ute av syne, ute av sinn» problemet—i hvert fall for meg.
Og jeg skal være ærlig, jeg panikk litt hvis jeg hodet ut døren og innse senere at jeg ikke har min vannflaske! Fordi jeg vet at jeg vil få tørst, og det er bare lettere hvis du planlegger fremover., Sørg for å kjøpe en som du faktisk vil bruke, som passer i din bil koppholder, og som ikke er en smerte (eller for stygg) til å slepe rundt med deg.
Glass er ideelt for vann flasker, men BPA-fri plast er ok hvis du er bekymret for brekkasje. Full Sirkel er Daytripper glass flaske er en elegant glass (de gjør også en reise-størrelse infuser flaske med en innebygd sitrus reamer). LifeFactory glass flasker har en silikon deksel for å beskytte dem.,
Hvis du er en fan av Brita filter, de gjør en reise versjon; den CamelBak flasken er et utmerket valg for de som bare trenger å ha et sugerør. Sørg for å vaske vann flaske med en børste ofte!
Guzzle før du spiser.
Vann med sitron er den perfekte drikke før frokost. Og nå jeg vil ikke ete før jeg har tømt min 32-unse flaske vann før lunsj, og middag.
Dette hjelper meg til å føle meg full siden tørst er ofte forvekslet med sult. Plus, det hindrer meg fra å drikke under måltider, som kan noen ganger forstyrre fordøyelsen.
4., Ikke kjøp drikkevann. Få en dedikert mugge vann i stedet.
jeg er ikke en fan av plast vann flasker. Vann fra springen er så lett, og det er gratis!
jeg vil mye heller investere i en god vann filter som jeg kan bruke om og om igjen, heller enn å drikke-og-kaste plast flasker. Prøv en filtrert vann-pitcher som reduserer dårlig smak, lukt, chloramine, og klor fra vannet.
Dette kan være et Brita-type filter mugge eller bare et stort glass flaske du påfyll når det trengs., Jada, er du nødt til å gå til kjøkkenet eller bryte rommet mye, men du vil alltid ha en tilførsel av forfriskende, kaldt vann på klar—og hvis du arbeider på et skrivebord, du er bedre av å komme opp for korte pauser i løpet av dagen. Du er sannsynligvis kommer til å være behov for å gå på badet mer uansett!
jeg er en fan av min 41-unse glass pitcher med et håndtak, og det er stort nok til at jeg ikke trenger å fylle det ofte, men lite nok til at jeg ikke føler at jeg kommer til å slippe den når den er full. Du kan også kjøpe en countertop modell for kontoret, eller hvis du har mye vann drikker hjemme., Bare sørg for å vaske det ut i løpet av noen dager.
Smaken er din venn.
å Drikke ren, filtrert vann kan være en brå bytte hvis du er vant til å søtet brus eller te. Så ikke vær redd for å legge til smaken med krydder (kanel eller ingefær), frukt (bær, sitrus er mine favoritter), urter (mint eller rosmarin) eller grønnsaker (agurk).
Du kan også benytte et par spiseskjeer av eple eller annen juice i vannet. Når du gjør drikkevann føle deg som en godbit (som har lyst på spa vann) i stedet for et ork, vil du være mer tilbøyelig til å nå det på den vanlige., Her er en tilført vann tutorial for å komme i gang.
Sjekk ut de 3 flavored vann oppskrifter nedenfor, eller prøv en av disse oppskriftene:
Frukt infusjon ideer
Sommer infusjon ideer
Fall infusjon ideer
Immun-booster infusjon ideer
Hvis du ikke er en fan av anstrengende eller å plukke ut mynteblader eller deler av cantaloupe hver gang du helle i et glass, ser du etter et glass (eller BPA-fri plast) infuser mugge som holder infusjonen agenter som finnes. Det er også benkeplate versjoner av disse.
Prøve noe annet enn vann.,
Hydrering ikke er nødt til å bare mener fortsatt vann. Nå er jeg avhengig av å urte-te! Null kalorier, og det er varm og smakfull.
Pluss når du tenker på hvor mye vann som allerede er i bruk i dag, du skjønner det er hele tiden! Jeg bruker vann for å lage min morgenkaffe og min ettermiddagen grønn te, matlaging ris, og gjør anlegget melk.
jeg legge til filtrert vann til min favoritt Glødende Grønne smoothies. Og du trenger vann for frisk, enkel sirup for bedre smak cocktailer. Alle disse teller (bortsett fra kanskje for kaffen fordi den er vanndrivende, så jeg bare kaller det selv på at en).,
Glitrende vann, eller ikke-koffeinholdige te vil fortsatt holde deg hydrert, som vil velsmakende vann som kokos vann, vannmelon vann eller lønn vann. (Den sistnevnte gruppen inneholder sukker, men så å drikke det i moderate mengder.)
vil Du se fysiske forbedringer.
jeg ikke ventet revolusjonerende endringer i kroppen min når jeg begynte å drikke mer vann, og forbedringer ble subtile først. Da jeg flyttet inn i uke to, la jeg merke til at jeg hadde mer energi og følte meg mindre oppblåst.
Da det slo meg at jeg ikke var å få ettermiddagen hodepine så ofte., Jeg begynte også følelsen som jeg hadde bedre konsentrasjon og mer energi enn jeg vanligvis gjorde før i ettermiddag når blodsukkeret krasjer ville sende meg på et oppdrag for snacks, kaffe-og tekoker, eller begge rundt 3 pm hver dag.
Dette kan også være en funksjon av hva jeg IKKE drikker, nemlig—diett brus. Det er ingen tvil om at jeg er for å unngå dehydrering hele dagen ved å maksimere min vann inntak, men jeg tror noen av disse symptomene var fra sukkerholdige ting jeg pleide å drikke.
vil Du begynner å kreve det.,
Du skulle tro at etter å ha drukket så mye vann at du aldri ville være tørst, men det er det motsatte. Jo mer vann jeg drakk, jo mer jeg savnet det da jeg slacked av.
Ved å falle bak på min daglige mål, la jeg merke til at jeg var super, tørst, trøtt og svak. Plutselig var jeg suget vann mer enn mat, og det skjer aldri.
huden Din virkelig vil forbedre.
Når jeg hadde nådd toppen hydrering etter flere uker med å drikke mer vann, merket jeg en stor forskjell på utsiden også., Min hud, som vanligvis har en tendens mot tørr, ikke var så tørr eller kløende som det ofte var. Jeg fant meg selv å bruke mindre lotion, og huden min følte mindre stramt etter rensing.
Neste kom færre kviser og—tør jeg si det?—en strålende glød. Min nakne hud begynte å se mer ut som huden min post-makeup, post-merkepenn programmet. Det var ikke feilfri, men det var bra nok til at jeg ikke lenger følte seg ukomfortable med å gå ut uten sminke.
først trodde jeg det var bare min fantasi., Men når venner begynte å spørre hva jeg skulle gjøre annerledes med min skjønnhet rutine—hadde jeg funnet ny sminke, bedre fuktighetskrem, eller kanskje vil den hellige gral av naturlige merkepenner?—Jeg visste at jeg hadde noe på gang.
vil Du spare penger.
Hvis alle de ovennevnte er ikke nok til at du ønsker å opp vann inntak, kanskje for å spare penger vil være et godt incitament. Faktum i saken er at når du drikker så mye vann hver dag, trenger du ikke har tid eller båndbredde til å drikke mye annet.,
det betyr At du sparer penger på smaksatt drikke, kaffe går, og sukkerholdig brus. Ser lavere ukentlig dagligvare regninger var en uventet bonus for sikker!
vil Du føle deg virkelig darn oppnådd.
Angi mål for dagen (de fleste eksperter anbefaler halvparten av din kroppsvekt i gram) og spore det i en notatbok eller laste ned en app som Oversvømt å kontrollere at du prøver å nå det målet. Det vil gjøre drikkevann føle seg som mer av en prestasjon, spesielt hvis du er konkurransedyktige med naturen!,
Så bør du definitivt irritere tann hornet til dine venner og familie å snakke om hvor fantastisk du er for drikking alt som vann. Hvilke triks har du bruk for å opp vann inntak?
Øke vanninntaket FAQ
Vil ikke jeg være å gå på do hele tiden hvis jeg drikker så mye vann?
jeg skal være ærlig: du vil bli tisser mye. Det er ingen vei rundt det. Det kan føles overdreven ved første, men dette er et godt tegn på at kroppen din er å spyle ut giftstoffer.,
Pluss, det kan virke som om du skal lage massevis flere turer til badet hver dag, men i hvert fall i mitt tilfelle, følte det på den måten fordi jeg virkelig var ikke drikker nok vann før (og ikke kommer til å badet ofte nok). Det bare virket overdreven ved sammenligningen, men du vil bli vant til det, spesielt når du innser at de helsemessige fordelene helt sikkert til å oppveie ulempene.
MEN blæren ikke justere og dette jevner seg ut etter et par uker.
Hvor mange gram vann bør jeg drikke hver dag?,
svaret er ikke så enkelt, og ofte varierer avhengig av kilden. Hvor mye vann hver person bør drikke avhenger av mange faktorer, blant annet aktivitetsnivå, vekt og miljø. Hvis du bor eller jobber et sted der det er varmt og du svetter mye, for eksempel, vil du trenger for å øke vann inntak.
The Mayo Clinic tyder på at menn bruker om 15-1/2 kopper per dag, og at kvinner drikker 11-1/2 kopper per dag., Men disse anbefalingene inkluderer væske som du får fra vann, annen drikke, og mat—og Mayo-Klinikken, anslår at 20% av ditt daglige inntak av væske kommer vanligvis fra mat. Det er derfor vi liker å holde seg med 64 gram som en generell, oppnåelige mål.
Hvordan kan jeg drikke mer vann hvis jeg hater vann?
Trenger noen å eksperimentere og finne ut hva som fungerer for deg. Hvis du går glipp av latter fizz av brus, prøv smaksatt mineralvann eller selters, men pass på å sjekk etiketten for tilsatt sukker., Du ønsker kanskje å investere i en seltzer-gjør maskinen, slik at du kan piske opp din egen kullsyreholdige drikkevarer hjemme (mens vite nøyaktig hva som går inn i dem).
Infusjonen vann med frukt og urter gjør alltid meg til å føle meg som jeg nyter en drink på spa, og det har vært morsomt å eksperimentere med å blande forskjellige smaker.
å Gjøre en daglig detox vann er bare en vane som kan gi store helse og velvære fordeler. Våre indre organer kan felle giftstoffer, og detox drikke er den perfekte måten å skylle ut alle gunk., Det er viktig å gi våre fordøyelsessystem systemer en pause fra å bryte ned og fordøye mat. Leveren er det viktigste organet for å detox, og drikke som disse kan hjelpe dem til å fungere til sitt fulle.
3 Tilført Detox Vann Oppskrifter
Sitroner, agurk, eple cider eddik og tyttebær er gode ingredienser for å inkludere i detox drikke for å rense kroppen og hjelpe i vekttap. De inneholder viktige vitaminer, mineraler og enzymer som rev metabolisme, forbedre fordøyelsen, bekjempe cravings og forbedre din indre kroppen og det ytre utseende., Kroppen din vil takke deg, og du vil føle deg mer energi til å ta på noe dagen kaster på deg.
Sitron Vann Elixir
Det er utallige grunner til å starte dagen med et stort glass av denne sitron vann elixir (her er 10 i tilfelle du lurer på!). Våre organer mister fuktighet mens vi sover så å etterfylle første tingen i morgen er den beste måten å holde seg hydrert og kick start fordøyelse og metabolisme.,
Ingredienser
- 1 kopp rom temp vann
- 1 sitron juiced
- 1 spiseskje apple cider eddik
- 1 ts rå honning eller stevia
- dash havsalt
Instruksjoner
Kombinere ingrediensene og rør
Flat Mage Detox Vann
Drikke selv tynn og flat mage med denne drinken. Ikke bare kan agurk og sitrus flush unna toksisitet, men du kan også legge viktige næringsstoffer og mineraler til vann. Drikk dette skinny drikke hele dagen, og skyll magen bloat unna.,
Hold det enkelt! Hvis du ønsker å gjøre en annen kombinasjon for optimal detox og vekttap, du kan. Bare ta en stor mugge eller andre vann trygg beholderen, og fyll på med frisk vann. Legg til frisk frukt (skjær frukten i papir-tynne skiver eller små biter), mint for ekstra naturlig smakstilsetning og stevia eller ren rå honning.,
Ingredienser
- ½ liter vann
- 1 grapefrukt skiver (kan erstatte med en sitron)
- 1 mandarin skiver (kan erstatte med oransje)
- 1 stor agurk skiver
- 10-20 peppermynte blader
- Is – så mye som du liker
Instruksjoner
- Skyll grapefrukt, mandarin, agurk, og peppermynte blader.
- Skjær agurk, grapefrukt og mandarin.
- slå sammen alle ingrediensene i en halv gallon mugge.
- Kjøle din detox vann i 4-6 timer og tjene over isen.,
Tranebær Cleanser
Tranebær gjør mer enn å bidra til å forebygge Uvi. Tranebær vann hjelper detox leveren og gir fordøyelseskanal enzymer som hjelper kroppen å kvitte seg med små fatty innskudd.,
Ingredienser
- 2 ss tranebær juice konsentrat
- 40 gram romtemperert vann
- 1 sitron juiced
- Dæsj kanel
- 1 ts rå honning eller stevia valgfritt
Instruksjoner
- Hvis du ikke kan finne tranebær konsentrat, kan du bruke granateple eller cherry konsentrat i stedet.
- Hvis du ikke kan finne konsentrere seg, kombinere 8 oz. tranebær juice og 56 oz. vann
- Drikk en kopp av gangen i løpet av dagen.,
skriv Ut Oppskrift
3 Rensing Detox Vann Oppskrifter
Cranberry Cleanser
- 2 tablespoons cranberry juice concentrate
- 40 ounces room temperature water
- 1 lemon juiced
- Dash of cinnamon
- 1 teaspoon of raw honey or stevia optional
Instructions
Lemon Water Elixir
-
Combine ingredients and stir.,
Flat Belly Detox Water
-
Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
-
Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
-
Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
-
Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
Tranebær Cleanser
-
Hvis du ikke kan finne tranebær konsentrat, kan du bruke granateple eller cherry konsentrat i stedet.
-
Hvis du ikke kan finne konsentrere seg, kombinere 8 oz. tranebær ren juice og 56 oz. vann
-
Drikk en kopp av gangen i løpet av dagen.,
Video
Notater
Bilder av Ana Stanciu
Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Dr. Gina Jansheski, en lisensiert, bord-sertifisert lege som har praktisert i mer enn 20 år. Les mer om Hei Glød medisinske vurderinger her. Som alltid, dette er ikke personlige medisinske råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.
Legg igjen en kommentar