«jeg hater meg selv.»»Jeg er ikke god nok.»»Jeg mislykkes i alt jeg gjør.»»Alle hater meg.»»Hvis jeg prøver det, vil jeg bare skru den opp.»
Dette er bare noen av de tankene du kan ha hvis du opplever deg selv-hat, selvforakt, eller lav selvfølelse. Blir oversvømmet med tanker som disse kan være demoralizing, problematisk — og hvis venstre ukontrollert, kan føre til alvorlige tilfeller av depresjon og andre psykiske problemer., Spørsmålet er, når du er tanker som «jeg hater meg selv» et problem, og hvis de er det, hva kan du gjøre for å avhjelpe situasjonen?
Hvordan du kan Fortelle Om deg Selv-Hate Tanker Er Problematisk
Nesten alle av oss har tanker om selv-hat på ett eller annet tidspunkt. På en måte, ha en bit av selv-bevissthet er en god ting. Det betyr at vi er realistiske om våre egne svakheter. Denne forståelsen kan bidra til en evne til å føle medlidenhet overfor andre., Selv-kritikk er en viktig del av vekst og modenhet så godt å vite at du har rom til å forbedre og utvikle seg, kan vise seg å være en viktig ressurs.
problemet oppstår når tanker som «jeg hater meg selv» dominere din tenkning. En god lakmustest på, er å spørre deg selv noen spørsmål:
- «Gjør mine tanker selvhat stoppe meg fra å nå mine mål eller fungerer optimalt i mitt liv?»
- «Kan jeg snakke meg ut av disse tankene, eller gjøre de synes å komme inn i hodet mitt uten tillatelse?,»
- «jeg opplever sterke følelser av verdiløshet, depresjon, eller bare en generell ‘mørke’, som er knyttet til disse tankene?»
Hvis du svarte «ja» på noen av disse spørsmålene, kan det være på tide å finne ut hvordan å håndtere bedre med dine tanker av selvforakt og generell negativ tenkning. Sannheten er at tanker som «jeg hater meg selv» er bare tanker. De er ikke harde fakta om hvem du er. Problemet er at hvis de begynner å ta over, kan du begynne å tro på dem.,
Hvis du ikke kan skille fakta fra virkeligheten når det kommer til ditt eget selvbilde — dette er når tanker av selvforakt bli et problem. Den gode nyheten er imidlertid at tanker er ikke sann (jeg lover!), og du trenger ikke å leve å tro at de er.
6 Måter Å Takle Selv-Hate Tanker
Det er grader av selvhat og lav selvfølelse. Noen av oss bare oppleve disse tanker og følelser i perioder. For andre av oss, selvforakt er en konstant virkeligheten, og som er vanskelig for oss å få et grep på., Uansett, ingen skal føle at de bare måtte «leve med» disse følelsene.
Du fortjener å føle seg bedre, for å oppleve selv-kjærlighet, medfølelse og tillit. Det kan være vanskelig å tro — spesielt hvis du har levd med lav selvfølelse for en lang tid — men det er absolutt mulig å føle godt om deg selv, og for de som «jeg hater meg selv» tanker til å bli en ting fra fortiden.
Her er noen ideer for å komme i gang.,
Journal
noen Ganger underveis våre tanker fra inne i hodet vårt til et annet medium er akkurat hva vi trenger for å løsne dem, og stoppe dem fra å ha ganske så mye makt. Journalføring, trenger du ikke å være en dyktig forfatter, eller selv å skrive fullstendige setninger! Ta med fem minutter om dagen til å «søle» dine tanker ut på siden kan være terapeutisk, og kan gi deg litt perspektiv.
Meditere
For noen med mørk, racing tanker, ideen om formidling kan høres langt fra avslappende., Men i motsetning til populære tro, meditere ikke krever at du må stenge ned dine tanker. Snarere, det ber deg om å bare legger merke til dem. Å bli mer oppmerksom på dine tanker, og deretter å gjøre et bevisst valg om hvordan de skal forholde seg til dem, om å ignorere dem, anerkjenne dem, eller bare puste gjennom dem er et fantastisk verktøy for å bekjempe negative tanker.
Reflektere over opprinnelsen av tanker
Ingen er født tenker selvforakt tanker om seg selv., Vanligvis, hvis du reflekterer, vil du se at tanker som «jeg hater meg selv» sannsynlig kom fra folk i barndommen (vaktmestere, lærere eller andre autoriteter) som konsekvent setter deg ned.
Høre ting som «du er verdiløs,» «du vil aldri oppnå noe» eller «ingen liker deg,» kan ha en dyp liv-lang innvirkning på din selvtillit. Lære å se at disse ideene kommer ikke fra at du kan ta bort noe av sin makt, hjelpe deg til å se at disse tankene er ikke sannheter, og at du ikke trenger å lytte til dem lenger.,
få Snakke med en terapeut
å Utforske opprinnelsen av deg selv-hat kan være ekstremt vanskelig, og for mange av oss, gjør du det under omsorg av en lisensiert mental helse er viktig. En god terapeut kan hjelpe deg med å avdekke de underliggende årsakene til den lave selvfølelse.
Kanskje enda viktigere, de kan hjelpe deg å komme opp med en plan for å takle og helbrede. Det kan være vanskelig å ta det første skrittet for å snakke med en terapeut, spesielt hvis du avtale med selvhat og skam i første omgang., Men du kan være trygg på at din terapeut har hørt alt, og vil ikke dømme deg for dine følelser.
Hvis du er som påbegynner behandling for første gang, kan det være nyttig å snakke med flere terapeuter før du plukker dem for å se. Gå med din gut på dette: hvis en terapeut gjør at du føler deg trygg og komfortabel, det er nok en god passform. Hvis ideen om å gå ut for å møte en terapeut ansikt-til-ansikt stresser deg ut, kan du vurdere en online terapeut. Talkspace terapeuter som er utdannet for å hjelpe til med selvtillit problemer, og vil møte deg der du er, og når det passer deg.,
Omgi deg med positive mennesker
Gå gjennom prosessen med å forstå dine følelser av selvforakt kan få deg til å se hvordan enkelte mennesker i ditt liv har bidratt til din negative tanker. Dette kan være en ubehagelig erkjennelse, men sølv fôr er at du har et valg i saken. Du kan velge å omgi deg med mennesker som løfter deg opp, verdi deg, og inspirere deg til å bli din beste selv., Å ha slike mennesker i livet ditt, og lære å være den slags person for andre — kan bekjempe negativitet, og tillate deg å føre til en komplett, lykkelig liv.
Ha Tålmodighet Med deg Selv, og Søke Hjelp dersom det er Nødvendig
Det kan ta en stund å la gå av alle negativitet. Prøv å praktisere tålmodighet underveis (så vanskelig, jeg vet). Når du er vant til å tvile på deg selv på hver tur, kan det være vanskelig å stole på prosessen. Men du kan gjøre det. Det vil ta litt innsats, og et lite tro, men du vil få det, og du er så verdt det.,
Legg igjen en kommentar