noen Ganger kan det føles som ditt sinn er som arbeider mot deg. Du prøver å leve livet sitt, men hjernen vil ikke slutte å fokusere på dårlige tingene som kan skje. Hvorvidt eller ikke de tingene som faktisk vil skje, disse typer tanker kan være frustrerende og utmattende. Det tar mye energi å være bekymret hele tiden!
Den følelsen du føler når du er bekymringsfullt all den tid kalles angst., Kroppen tenses opp, og ditt sinn blir fiksert på ting du er bekymret for. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Angst kan også påvirke appetitten og gjøre det vanskelig å sove.
litt angst kan være nyttig. For eksempel, hvis du er bekymret for en kommende eksamen, kan det motivere deg til å studere, slik at du føler deg mer forberedt. Men angst kan lett komme ut av hånden. Hvis du er så engstelig for at du ikke kan konsentrere seg om å studere, angst er ikke lenger nyttig.,
å Redusere angst i øyeblikket
Hvis din angst har fått ut av hånden, den første tingen du trenger å gjøre er å bringe det ned til et håndterlig nivå. Dette kan være lettere sagt enn gjort, men med litt øvelse du bør være i stand til å finne noen mestring du kan bruke. Et par enkle, og du kan prøve er dyp pusting, trening, og å skrive i en journal.
Når din angst er litt lavere, kan du begynne å tenke på hva som faktisk kommer på: Hva er din angst prøver å fortelle deg?,
Bekymringsfull om virkelige problemer
Det er naturlig å føle seg engstelig om noe som realistisk kan skje. For eksempel, hvis du er i ferd med å flytte til en ny by, selvfølgelig er du nervøs—hele livet er i ferd med å endre seg! Men når du kommer der, og har hatt litt tid til å bosette seg i, angst vil trolig passere.
I mellomtiden, gi deg selv en viss tid—la oss si, en halv time—til å sitte med din angst. Lag en liste over alt du kan gjøre for å forberede deg for ting du er bekymret for., Neste gang du føler deg engstelig, bruk en coping ferdigheter til å bringe din angst ned til et håndterlig nivå, deretter se på listen og se om det er noe på det du kan gjøre. Og hvis det ikke er? Bruk en coping dyktighet og flytte på.
Irrasjonelle bekymringer
Når dine bekymringer om noe som er svært usannsynlig, eller hvis du er uforholdsmessig bekymret for noe relativt liten, din angst er ansett som irrasjonelle. («Irrasjonelle» er et annet ord for «ikke realistisk.») Noen ganger, når folk innser at deres frykt er irrasjonell, de slutte å bekymre deg om disse tingene., Men dette ikke alltid skjer, spesielt hvis du har en angstlidelse. Hvis du tror du kan ha en angstlidelse, ta en psykisk helse-skjermen for å finne ut om det er sannsynlig. Heldigvis, angst lidelser er treatable.
Legg igjen en kommentar