– Kan Du Drikke Te Mens Faste?

) no-repeat center center; høyde: 0; padding-bottom: 56.25%;»>

Periodisk faste og kaffe

målet av periodisk faste er å inspirere kroppen til å «metabolically bytte,» i henhold til en 2019 studie publisert i New England Journal of Medicine.

Dette skjer når kroppen knipser et bytte, slags, for å bruke energi fra ketoner som er lagret i fett i stedet for sukker som er lagret i leveren., Noen forskere mener at denne økningen i ketoner i blodet, kalt ketogenesis, kan utløse signalene for å senke hastigheten av aldring, redusere kronisk betennelse i kroppen, og føre til et mer stabilt blodsukker.

for Å føre en metabolsk bytte, kroppen krever vanligvis 12 timer uten kalorier, per en 2017 studere i Fedme. Dette betyr null karbohydrater, protein, fett, og så nær null kalorier som mulig, slik at insulin ikke er produsert., Det betyr at vann, sitronsaft-tilsatt vann og et hint av eple cider eddik i vann er alt OK i faste vinduer, men hvordan er det med kaffe?

«Usøtet te vil ikke føre til en insulin pigg og er derfor helt greit å ha i løpet av et fort. Imidlertid, så snart du legge til sukker, honning, melk eller til te, vil dette bryte en rask, sier Høsten Bates, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog i Manhattan Beach, California.,

Vanlig løs te blader og kaffe poser brygget i vann er akseptabelt å drikke i faste perioder, men søt te, kaffe-lattes, og alle te med kalori mix-ins—inkludert sirup, honning, alle slags alternativ meieriprodukter eller kumelk produkt, sukker, eller juice—er bare akseptabelt å drikke under dine spise-vinduet. (Sjekk ut den komplette guiden til hva du kan drikke mens du periodisk faste.)

Hva er periodisk faste?

Dette spising plan er alle om når snarere enn det., Så i motsetning til dietter som Atkins (low-carb) eller IIFYM (funksjon beregning), periodisk faste er mindre om mat og drikke du velger å konsumere og mer om de gangene du trenger det.

Den mest ofte etterfulgt intermitterende faste timeplaner inkluderer:

• på Tide-Begrenset Spise., Ofte ansett som den enkleste å følge med på alle de ulike intermitterende faste planer, dette tar vanligvis form av de 16:8 metode, (rask for 16 timer og spise normalt for de neste åtte timer) eller 14:10-metoden (fort til 14 timer og spise normalt for de neste 10 timer).

• Spise Slutte å Spise. Rask for 24 timer en gang eller to ganger i uken. På de andre dagene, spise normalt.

• Alternativ-Dagers Faste. Forbruker ca 500 kalorier hver dag, så spiser normalt på alternative dager.,

• 5:2 Faste. Spiser vanligvis for fem dager i uken og rask for to ikke-påfølgende dager (for eksempel mandag og onsdag).

• The Warrior Diet. Pack alle dine ønskede kalori forbruk inn i en fire-timers-vinduet hver dag.

Under vanlig å spise windows eller dager, det er vanligvis ingen kalori mat eller restriksjoner. Men, i løpet av faste dager eller windows, kalori utvalg er ofte mellom null og ca 500 kalorier. Du får bestemme hvordan du skal fordele disse kaloriene på mat og/eller drikke.,

Anna Blazhuk/Getty Images

Kan du drikke te mens periodisk faste?

Som tidligere nevnt, «usøtet calorie-free te er bra,» sier Julie Upton, RD, co-grunnlegger av ernæring nyheter selskapet Appetitt for Helse i San Francisco.

Dette inkluderer usøtet urte-og koffeinholdige varianter bare så lenge de ikke inkluderer creamer, fløte, melk/meieriprodukter alternativ, eller en hvilken som helst kilde sukker, legger Leigh Merotto, RD, en Toronto-baserte registrert kostholdsekspert med fokus på metabolsk helse, fordøyelse/gut helse og idrett ernæring.,

De helsemessige fordelene av å drikke kaffe mens intermitterende faste

Drikker kaffe daglig, mens periodisk faste (eller annet) som kan resultere i:

• Færre sultfølelse. Siden kroppen er vant til å ha en jevn kilde til kalorier i løpet av dagen, cravings som oppstår i løpet av de første par dager, uker og måneder for noen dieters kan være en utfordring., En bestemt fenoliske sammensatte og antioksidanter i kaffe kalt katekiner kan bidra til å redusere produksjonen av ghrelin, en sult-signalering hormon i kroppen, i henhold til 2016 studie publisert i Klinisk Ernæring.

• Økt velvære. L-theanine, en aminosyre som finnes i grønn og sort te, kan bidra til lavere stressnivå, rapporterer en 2019 studere i Næringsstoffer. Vanen med å brygge en kopp og holde et varmt krus kan hjelpe naturlig roe deg ned, også.

• Mer vekttap., En 2018 anmeldelse i tidsskriftet Molekyler bekreftet at polyfenoler i te, spesielt grønn te—kan være nyttig for de som tar sikte på å miste et par pounds, takket være koffein og en reaksjon i tarmen microbiome som kan utløse økt fettforbrenning., å brygge

  Noen usøtet te er en vinner i faste eller å spise windows mens periodisk faste, men disse variantene vises på å tilby de mest potente utbetalinger:

  • Grønn te

  • Svart kaffe –

    – >

  • Ingefær te –

    – >

  • Rooibos te –

    – >

  • Oolong te –

    – >

  • Peppermynte te –

    – >

  • Kamille te –

    – >

  Som bør—og bør ikke—periodiske fort?,

  Intermitterende faste fordeler kan omfatte vekttap, langsommere aldring, og lavere risiko for hjerte-og karsykdommer. Å score disse velvære vinner, selv, må du være i stand til å fortsette med det i lang tid—noe som kan være en reell utfordring hvis du bare kan spise for fire timer hver dag.

  Periodisk faste er ikke for alle, og de som bør styre klar inkludere folk som er gravide, ammer, har diabetes, eller har en historie med spiseforstyrrelser eller anfall.,

  Som med alle spising plan, sjekk med en ernæringsfysiolog eller lege før du tar fatt på en periodisk faste plan.

  siste ordet på periodisk faste og drikke te

  gå videre og Gå grønn eller velge oolong enhver tid eller dag, mens intermitterende faste så lenge du liker det au naturlig. På sin egen, kaffe brygget på vann er kalorifritt og antioksidant-rik, og kan bidra til å holde cravings i sjakk, mens økende følelse av ro.

  For de beste helsemessige fordeler fra kaffe, tar sikte på å drikke 3 til 4 kopper usøtet te hver dag—faste eller på annen måte., Siden noen forskere mener at glohet varme vannet kan brenne av noen av hjerte-sunn og lang levetid-boosting komponenter i kaffe, kan du prøve å gjøre minst halvparten av de kopper kaldt brygget kaffe. For å gjøre det, kombinere løs blad te (en teskje av blader per åtte gram vann) i en mugge med vann. Tillat te å sette i minst 6 timer i kjøleskap, press ut tebladene og nyte.