Kan Du Overdose på Melatonin?

Melatonin er et naturlig hormon som produseres er gradvis frigjøres fra pinealkjertelen i blodet. Dette hormonet bidrar til å indusere søvn, og påvirkes av lys eksponering. I løpet av dagen når vi er utsatt for sollys, melatonin produksjonen er lav, slik at vi kan holde seg våken og aktiv. I kveld, når vi blir utsatt for mindre lys, melatonin øker, og vi blir søvnige.,

I de siste årene, melatonin har blitt et populært supplement for å bekjempe ulike sove problemer, for eksempel søvnløshet og jetlag. Men for mye melatonin kan forstyrre søvn-våkne syklus, og føre til at andre ubehagelige bivirkninger. Derfor kan du oppleve en melatonin-overdose.

– >

Siden det er ingen retningslinjer som er angitt for sikker dosering av melatonin, det er lett å ta for mye. Plus, kan hver person reagerer ulikt på dette tillegget., En liten dose kan føre til skadelige effekter for én person, men har liten eller ingen effekt på noen andre.

i denne artikkelen vil vi skissere noen av effekter av melatonin overdose. Vi forklarer også hvordan du naturlig øke din melatonin produksjonen for å unngå mulige ubehagelige bivirkninger av dette tillegget.

Hva er Symptomene på en Melatonin Overdose?

Folk vende seg til melatonin kosttilskudd for å fremme søvn og holde deres søvn-våkne syklus intakt. Men for mye melatonin i systemet kan gjøre sove vanskeligere å komme med, og forstyrre din naturlige sove planen., Når du sovner, overskytende av melatonin i kroppen kan føre tolucid drømmer, Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcewhich kan la deg følelsen groggy og unrested i morgen.

Uten skikkelig søvn, vil du sannsynligvis føle ufokusert og irritabel hele dagen. Søvnmangel kan også føre topoor immunforsvar, Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourcelack av hånd-øye-koordinasjon, andslower respons. Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis kilde

I tillegg til å sove tap, følgende er de mest commonsymptoms av en melatonin-overdose. Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis kilde

• Hodepine
• Kvalme
• Angst og depresjon
• Diaré
• leddsmerter
• Svimmelhet
• magekramper
• Mild skjelvinger

Melatonin og Ulike Medisiner

I henhold til theMayo Klinikk, Bekreftet SourceMayo ClinicRanked #1 sykehus med U.S. News & World Report, og en av de mest pålitelige medisinske institusjoner i verden. Personalet er forpliktet til integrert pasientbehandling, utdanning og forskning., Vis sourcea melatonin supplement kan påvirke effekten av visse medisiner og føre til andre komplikasjoner.

• blodtrykk medisiner: blodtrykk medisiner, for eksempel beta-blokkere hemmer kroppens naturlige evne til å produsere melatonin. Men ta en melatonin supplement kan føre til andre komplikasjoner.
• Antiepileptika (antiseizure): Overdreven melatonin i kroppen, kan det føre til epilepsi medisiner ineffektiv ved behandling av beslag.,
• Antikoagulant (blod tynnere): å Ta melatonin med en blod tynnere slik som Coumadin, kunne sette deg i fare for overdreven blødning.
• Diabetes medisiner: Høyt nivå av melatonin i blodet kan gjøre det vanskelig for diabetes medisiner for å kontrollere blodsukkeret.
• Immunsuppressiv: Melatonin kosttilskudd kan blokkere effekten av immunrespons suppressors, slik som kortikosteroider, som brukes til å kontrollere symptomene på revmatoid leddgikt og autoimmune sykdommer, slik som lupus.,

Koffein og visse beroligende midler kan også forårsake bivirkninger når den kombineres med en melatonin supplement. Koffein og høye nivåer av melatonin kan forstyrre kroppens naturlige hormon produksjon. Kombinerer beroligende midler og melatonin kosttilskudd har vist seg å føre til ekstrem søvnighet og tretthet.

Skal jeg Ta Melatonin Kosttilskudd?

«Melatonin er et naturlig hormon som produseres av kroppen vår til å regulere døgnrytmen. Det spiller en avgjørende rolle i vår søvn-våkne syklus og induksjon av søvn., Når søvnen er forstyrret eller uregelmessig våre primære tilnærming bør være å re-etablere sove hygiene for å gjenopprette melatonin nivåer. I fravær av skikkelig søvn hygiene melatonin kosttilskudd kan maskere eller forverre underliggende problemet,» sier Dr. David Gao, en ledende apotek på Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

på Grunn av den potensielle helserisikoer som kommer med å ta melatonin, foreslår vi at du unngår å supplere helt., I tillegg til de alvorlige bivirkningene nevnt ovenfor og de potensielt skadelige bedøve vekselsvirkningene, melatonin kosttilskudd bør også unngås på grunn av følgende:

• Dosering er uregulert: Disse kosttilskudd er godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA), men fordi melatonin regnes som et kosttilskudd, dosering er ikke regulert på samme måte resept eller over-the-counter medisiner. Derfor, det er ingen godkjent dosering retningslinjer.,
• Risikoen på en allergisk reaksjon: For de med allergier eller annen overfølsomhet, en melatonin supplement, spesielt tilsetningsstoffer, kan forårsake en allergisk reaksjon.
• Sikkerhet ikke er etablert i svangerskapet: Medisinsk forskning på effekter av melatonin kosttilskudd er fortsatt ny, og det er ikke nok som tyder på at det er trygt for gravide eller ammende kvinner.
• Forholdsregler i eldre folk oppmerksom på: Tidlig forskning viser at melatonin forblir aktive i eldre mennesker lenger enn hos yngre mennesker., Inntak av melatonin før leggetid kan føre til søvnighet på dagtid for eldre individer. Det er også noen bevis som antyder at melatonin kosttilskudd kan være skadelig for personer med demens.
• Lang sikt sikkerhet mangler: Selv om det er svært lite bevis på effekten av melatonin spesielt på barn, noen eksperter mener at melatonin kosttilskudd kan påvirke naturlige hormon utvikling, som i sin tur påvirker pubertet og vekst.,
• Kan inneholde farlige tilsetningsstoffer: Fordi reguleringer på kosttilskudd er ikke så strenge, de kan inneholde andre tilsetningsstoffer som kan forstyrre søvnen og føre til uønskede bivirkninger.

Hvordan Naturlig Øke Melatonin Produksjon

i Stedet for å stole på en melatonin supplement for å fremme en sunn søvn-våkne syklus, det er mye tryggere og mer effektiv naturlig å øke kroppens melatonin-produksjon. Nedenfor, tilbyr vi tips om hvordan å øke melatonin nivåer og få en god natts søvn.,

Holde en Konsekvent Søvn Planlegge

Vår naturlig melatonin produksjonen er knyttet til den stigende og innstillingen av solen. Sollys eksponering holder melatonin-nivåene lave, mens mørke utløser det, så vi kan slappe av og finne sove på slutten av dagen.

du Går til sengs og våkne opp til samme tid hver dag vil holde deg i harmoni med din døgnrytme og hjelpe deg med å maksimere kvaliteten på søvnen din. Over tid, vil kroppen bli vant til denne rutinen, og du vil finne sove mye enklere å komme med.,

forskere ved National Institute of Health Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcesuggests at melatonin produksjonen er på sitt høyeste i midten av natten (mellom 2 og 4 am) og faller i andre halvdel av natten, Derfor, søvn er ofte lettere og mer naturlig før 11 pm. Bor opp for sent og sove i strid med den naturlige døgnrytme kan føre til en hormonell ubalanse som gjør det vanskelig å sovne, og opplev dyp søvn.,

Du vil også sikre at din våkne tid forblir konsistent og at du får minst 7 til 8 timer søvn. Hvis fremdriftsplanen tilsier at du trenger å våkne opp klokka 7 om morgenen, du bør sikte på å være sover mellom 9 og 10 pm. Du kan også bruke en søvn kalkulatoren til å avgjøre din beste sengetid basert på wake-up tid.

Sollys Eksponering

Økende oursunlight eksponering Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourcecan forsterke vår søvn planen., Å utsette deg selv for sollys i morgen bidrar til å fremme din interne klokke og treg melatonin-produksjon, slik at du kan føle deg våken og fokusert.

Med mer eksponering for naturlig lys i løpet av dagen, virkninger av mørket i kveld vil være mer uttalt. Dette drastisk omlegging vil naturlig øke melatonin-produksjon i kveld og hjelpe deg med å sovne mye raskere.

Redusere Blått Lys Eksponering om Natten

Det blå lyset fra vår elektroniske skjermer kan ofte etterligne sollys., Ved hjelp av våre enheter før sengetid kan lure tankene til å tro det er fortsatt dagtid, noe som fører melatonin for å bremse og kortisol øker. Når dette skjer, kan det være vanskelig å sove. Derfor er det en god idé å unngå blått lys for minst 2 timer før sengetid.

å Redusere lys befolkningen i søvne plass og holde det så mørkt som mulig, kan også bidra til å øke melatonin nivåer, slik at du kan sove godt.

Spise Mat Rik på Melatonin

Mat som er rik på melatonin kan også bidra til bedre søvn., Frukt og grønnsaker som for eksempel bananer, spinat, tomater, og kirsebær alle inneholder melatonin. Honning, mandler og havre oppfordrer også melatonin produksjonen i kroppen. Hvis du trenger en liten matbit før sengetid, for å nå ett av disse matvarene vil bidra til å fremme hvile og avslapning.

Ofte Stilte Spørsmål

melatonin Kan føre til depresjon?

Det er someevidence fra NIH Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourceto tyder på at økte nivåer av melatonin kan føre til depresjon og angst. Imidlertid, på grunn av det komplekse forholdet mellom søvnmangel og angst, det er uklart om kosttilskudd seg utløst depresjon, eller om det var forårsaket av søvn tap brakt videre av den supplement.

Gjør melatonin arbeid for nattskift medarbeidere?

Somemedical forskning Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig., Vis sourcehas blitt gjort på effekten av melatonin på de som jobber nattskift. Disse tidlige studiene ikke viser en forbedring i søvnkvalitet når melatonin er innført. Selv om natten skift arbeidere sover og arbeider ved odd timer, de kan ha nytte av å opprettholde en konsekvent søvn planen.

du Går til sengs og våkne opp til samme tid hver dag vil hjelpe nattskift arbeiderne få en full 7-8 timer søvn og regulere sine melatonin-produksjon.

melatonin Kan føre til at du hallucinate?,

Det er ingen forskning som tyder på melatonin kosttilskudd fører til hallusinasjoner. Imidlertid, det viser at høye doser av melatonin kan føre livlige drømmer under søvn. Dette kan være en effekt av supplement eller økning i REM-søvn.

Gjør melatonin undertrykke appetitt?

Det er someevidence Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceto foreslår at melatonin kosttilskudd hjalp balanse appetitt-relaterte peptider (aminosyre kjeder)., Når melatonin ble tatt i forbindelse med en vekt-tap diett og med en lege for veiledning, pasienter opplevde færre sult pigger hele dagen. Men forskningen er usikker på om melatonin supplement ville være i stand til å kontrollere appetitten uten en streng diett og mosjon rutine. Hvis du er interessert i melatonin som en appetitt suppressant, anbefaler vi å diskutere det med legen din først.

Hva er den beste all-naturlig søvn hjelpemiddel?

Magnesium er viktig for hjerte helse og hjernens funksjon. Men, det kan også fremme søvn og avslapning., Noen National Library of Medicine studier Bekreftet SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medisinske bibliotek, noe som gjør det biomedisinske data og informasjon mer tilgjengelig. Vis sourceshow at magnesium bidrar til å regulere melatonin nivåer og har en beroligende effekt på kropp og sinn. For å nyte fordelene av magnesium, bør du først øke ditt inntak av magnesium-rik mat, som for eksempel nøtter, bønner, avokado, og bananer. Kosttilskudd har vist seg å være gunstig, så vel.

Essensielle oljer som lavendel, sjasmin og vanilje har også vist seg å fremme søvn., Du kan plassere noen dråper av disse oljer i diffusor for å spre duften hele soverommet. Du kan også plassere noen dråper på innsiden av håndleddet eller gni en liten mengde på templer før sengetid. Sørg for å lese etiketter for å bekrefte kilden og kvalitet av essensielle oljer når du handler.

Konklusjon

Selv om melatonin kosttilskudd kan virke som en rask løsning for søvnløshet, de kan faktisk ha motsatt effekt. Med problemer i dosering denne supplement og inkonsistente resultater, er det vanskelig å vite hvordan kroppen vil reagere på selv en lav dose av melatonin., Derfor foreslår vi at du bruker tryggere, mer naturlige måter å fremme søvn.