Int
vil du plukke på din skincompulsively? Føler du behov for å skjule tegn fra andre? Hvis du havethis problem, og kan ikke synes å slutte, kan du ha en hud-plukking lidelse,også kalt compulsive hud plukking, dermatillomania, excoriation eller lidelse.,
«Hud plukking lidelse(SPD) er mer vanlig enn folk flest skjønner,» sier forebyggende medicinephysician og velvære ekspert SandraDarling GJØR. Faktisk, den Internasjonale OCD Foundation anslår that1 i 20 personer har denne tilstanden.
det betyr At i anaverage-størrelse publikum i alle major league i baseball i Chicago, San Franciscoor St. Louis, nesten 2000 mennesker på stadion er sannsynligvis påvirket av SPD.
Det’scommon, men det tar en toll
Hvis du har dette problemet,er du ikke alene, men det er sannsynlig at du tilbringe mer tid alene ifyou har SPD., Hvis du er som mange lider, kan du ha synlige sår andeven arr fra hud-plukking atferd.
Så du har en hemmelighet. Og holde det hemmelig kan lede deg til å isolere deg fra andre. Dette kan øke depresjon og angst, noe som skaper en ond sirkel ved å utløse lyst til å plukke, Dr. Darling sier.
«de Fleste som sufferfrom lidelsen ikke snakke om det, og at de sjelden søke medisinsk carebecause helsepersonell og kjære forteller dem ofte å bare slutte, sier hun., «De er veldig flinke til å skjule sykdommen på grunn av skam andembarrassment.»
Hva er mest viktig er theunderstanding, som med tid og krefter, er det mulig å overvinne thebehavior. For alle som mener de har SPD, Dr. Darling tilbyr disse tipsene:
La gå av theguilt
«Det første trinnet,»ifølge til Dr. Darling, «er erkjennelsen av at hud plukking er en problemand å slutte å skjule det. For å helbrede, må du slipper shameassociated med kronisk plukking. Dette kan bare skje når atferden er outin åpne.,»
Din adferd kan havestarted uskyldig nok — kanskje du har hatt et utslett eller sår som youabsentmindedly begynte å plukke på. Eller kanskje du er bekymret på en hangnail eller otherloose huden rundt deg negler fordi du føler stresset ut. Men så thepicking gjort ting verre, og syklusen begynte.
Vurdere terapi
I Dr. Darling erfaring, folk flest ikke vil ha nytte av behandling withtypical antidepressiva ormedications for obsessive-compulsive disorder., I stedet, hun anbefaler seekinghelp fra en terapeut, men hun har også forsiktig at det å finne riktig match forpatient og terapeut er svært viktig.
«Ideelt therapistwould være kunnskapsrik om kroppen-fokusert repeterende atferd (BFRBs),inkludert hud plukking,» Dr. Darling sier. «En terapeut trent inhypnotherapy kan være nyttig, så denne teknikken, er en effektiv måte å changeingrained atferd og mønstret tenkning.»
Hun bemerker også at det er mange ressurser som er tilgjengelig lokalt og online — inkludert terapeuter, hud-plukking støtte grupper og TLC Foundation.,
Behandle stress andpractice mindfulness
å Redusere stress er en viktig del av healing.Mot slutten av Dr. Darling foreslår å praktisere stress management på en dailybasis ved hjelp av teknikker som for eksempel:
- Meditasjon.
- Dyp pusting.
- Visualisering.
- Guidet imagery.
- Yoga.
Disse avslapping teknikker,sammen med et sunt kosthold, regelmessig mosjon og nok søvn, gi anintegrative tilnærming til behandling av hud plukking lidelse.
De med SPD»vanligvis gå inn i en transe eller ‘sone ut» mens du plukker,» sier hun.,»For å overvinne problemet, det er viktig å lære å staygrounded i øyeblikket.»
å Utvikle bevissthet gjennom en regelmessig mindfulness-basert praksis som kan hjelpe deg å gjenkjenne hud-plukking oppfordrer når de kommer opp. I stedet kan du velge å gjøre noe annerledes i de øyeblikkene som for eksempel å gå en tur.
Otherscan hjelp av forståelse
Dr. Darling ‘ s finalwords råd er for de som tror de kjenner noen som har SPD.
«Være medfølende andgentle med den personen., Ikke bare fortelle dem til å stoppe selv om du har thebest av intensjoner,» sier hun. «Å forstå at de ønsker å slutte,men er ikke i stand til.»
Int
- excoriation OCD hud plukking
Legg igjen en kommentar