Kan jeg Trene Etter å Gi Blod? (2019)

å Vite når og hvordan du skal trene etter å ha gitt blod er svært viktig for idrettsutøvere, fitness fanatikere, og personlige trenere. Men ikke bekymre deg, vi er i ferd med å dekke det hele tatt!

Vi vil snakke deg gjennom risiko og fordeler av å gi blod, om idrettsutøvere bør gi blod, kosttilskudd for å bekjempe jernmangel, og mye mer i vår ultimate guide til å trene etter å ha gitt blod.,

Beforre vi komme i gang, hvorfor ikke slå din lidenskap for helse og fitness, og spørre om OriGym Treningsstudio Instruere Kurs eller Nivå 3 Diplom i Personlig trening.

Også, føl deg fri til å laste ned vår GRATIS 16 Uke Hjemme Styrke Trening før hopping i.,

Fordelene med å gi blod

Hvis du er en frisk person, og du gjør noe som innebærer kroppen din, du er naturlig kommer til å lure på om fordelene (og den risikoen, selvfølgelig). Ikke få panikk; her er alt du trenger å vite om fordelene av å gi blod!,

Fordeler av å gi blod:

Når du ser på fordelene av å gi blod, det er klart at noen vil bli mer viktig for deg enn andre (avhengig av outlook).

Det er bra! Det er ikke obligatorisk, men du er her for å finne ut om du kan trene etter å ha gitt blod. Forutsatt at du er interessert i fitness, fordelene av å gi blod binde inn dette direkte.

Det er sant som du vil brenne rundt 650 kalorier når du donerer en halvliter blod.,

Dette kan eller kan ikke fungerer for deg, men for de som fungerer for; du vil bli glad for å vite at det å gi blod regelmessig er et alternativ (sammen med dette vanlig kalori underskudd).

Det absolutt ikke bør bli sett på som en enestående måte å miste vekt, men fordelene er ufarlig sammen med et sunt kosthold og mosjon rutine. Din fitness recovery etter å ha gitt blod vil ikke bli hindret for mye, så lenge du holder deg til en sunn livsstil.,

Disse fordeler av å gi blod er også bra for de som er overvektige, som vanlig donasjon vil tillate dem å senke risikoen for hjerte-og karsykdommer og andre helsemessige problemer, så vel som å miste vekt (så lenge de følger en sunnere livsstil sammen med dette).

idrettsutøvere Bør gi blod?

Bør idrettsutøvere gi blod? Dette er et spørsmål som utelukkende avhenger av den enkelte og deres behov. De KAN gi blod hvis de vil; å være så sunn og næringsrik, de er egentlig det perfekte givere!,

Men det er en god idé å ikke donere under konkurransen sesongen, så det kan påvirke ytelsen utholdenhet og også være skadelig for helsen hvis du ikke trenger å vente lenge nok til å trene etter å ha gitt blod.

grunnen Til at det er en dråpe i utholdenhet etter å gi blod er ganske enkel. Oksygen transporteres rundt i kroppen i blodet, og er det som gjør at våre musklene jobbe.

Røde blod celler er det som frakter oksygen rundt i blodet, og jern er ansvarlig for sin produksjon.,

Hvis idrettsutøvere opplever en jernmangel (som å gi blod kan føre til), så deres ytelse er berørt; mindre oksygen gjør det til sine muskler.

Når du svarer på spørsmålet ‘idrettsutøvere bør gi blod?’, det er helt klart en stor avgjørelse som det kan gjøre en forskjell!

Det er åpenbare fordeler og ulemper, og det er opp til utøveren som et individ å bestemme hva som er best for seg og sin rutine med trening etter å gi blod.,

Ytelse kan være nede i opp til en måned etter donasjon på grunn av tap av røde blodceller, som det tar en stund for kroppen å generere mer (spesielt med slipp i jern).

I et nøtteskall, venter rundt tre måneder mellom blodgivning og konkurranse kan bety at utøveren kan donere uten å svekke deres ytelse eller egnethet recovery etter å gi blod.

Hvis de er greit med utholdenhet slippe litt for et par måneder når de utøver etter å gi blod, så det er en vinn vinn!, Hvis ikke vil de kanskje ønsker å tenke nytt, eller bestemme seg for å donere mindre ofte.

Trening etter å gi blod: Kosttilskudd og Hemoglobin

Så, hvis du er en utøver eller et vanlig treningsstudio goer som ønsker å trene etter å ha gitt blod, det er trinn som du kan ta for å minimere effekten at blodgivning har på din kraft utholdenhet.

Hvis du ikke vet hva hemoglobin så ikke bekymre deg, det er veldig enkelt., Hemoglobin er rett og slett et protein i røde blodlegemer som bidrar til å frakte oksygen i hele kroppen.

etter å Ha jernmangel og et lavt hemoglobin teller er nært knyttet sammen, som strykejern er det som gir den røde blod celler, som inneholder hemoglobin.

Nå vet du at å utvikle jernmangel er noe felles ved å gi blod, vi kommer til å dekke nøyaktig hvordan du kan bekjempe det, sammen med hvordan kan du sikre at din fitness recovery etter å gi blod er maksimert.,

Før du tenker på å ta kosttilskudd, er det en god idé å få din diett innsjekking. Hvorfor ikke ta en titt på vår Personlige Trener Måltid Plan artikkelen for ideer på mat som er rik på jern, samt matvarer som hjelper deg til å absorbere det.

Det er også veldig viktig å få i seg en god mengde C-Vitamin når du gjenoppretter strykejern/opprettholde en sunn jern inntak, spesielt når du trener etter å ha gitt blod. Dette er spesielt sant for vegetarianere og veganere, de burde ta en kilde av Vitamin C ved inntak av jern fra anlegg/mutter kilder.,

Få på fersk appelsin juice og clementine hype!

Nå, la oss snakke kosttilskudd.

Før du tar jerntilskudd, det er definitivt en god idé å snakke med FASTLEGEN på forhånd da det kan ikke være det rette valget for deg og din helse. Hvis du er en vanlig donor, så dette er definitivt en god idé. Du er mindre sannsynlig til å trenge en jern supplement hvis du ikke donere veldig ofte.

Når du har snakket med LEGEN og fått grønt lys, her er noen alternativer tilgjengelig for deg å prøve., Legen din vil sannsynligvis anbefale en av følgende, så her er noen quick-brann info på hver.

for Å øke nivået av jern, LEGEN kan anbefale at du tar en multivitamin som inneholder 18mg av jern.

Dette er rundt den daglige mengden, noe som betyr at kombinert med jern som du mottar fra jern-rik mat, vil det gi deg en boost som du trenger for å gjenopprette tapte jern.,

for Å få mest mulig ut av multivitaminer som inneholder jern, bør du ta dem rundt 2 timer bortsett fra mat som inneholder jern, men med en kilde av vitamin C (for å hjelpe til med absorpsjon).

Hvis din jernmangel er en litt mer alvorlig, så du kan kreve en sterkere jern supplement.

Jernholdige jern kosttilskudd kommer vanligvis i doser på 18-38mg av jern jern, og finnes som kapsler, tabletter, væsker, etc.,

Du bør definitivt snakke med legen din før du tar en jernholdige jern supplement til å hjelpe deg med fitness recovery etter å gi blod.

Dette er anbefalt sjeldnere enn jern jern, som kroppen ikke kan absorbere det så godt. Det har også en lavere toleranse pris, så definitivt holde dette i bakhodet når du gjør et valg som strykejern supplement for å ta når du ønsker å trene etter å ha gitt blod.

I forhold til jern og jern-jern, karbonyl jern absorberes til en mye lavere pris., Dette kan bety at det er bedre egnet for de som er villige til å opp sine strykejern gradvis, og i en mindre intens måte.

Karbonyl strykejern er også sies å være mindre giftig enn jernholdige strykejern, selv når det tas i høye doser. Dette er noe å huske på når du velger en jern supplement.

dosen er vanligvis 45-66mg i tablettform, og 15mg i chewable tablett form.

Som med andre jern kosttilskudd, bør du likevel sjekke med LEGEN før du tar det; det er bedre å være safe than sorry.,

Strykejern aminosyre kosttilskudd er hyllet i ulike studier for å ha lik hvis ikke de samme effektene som jernholdige jern kosttilskudd når det gjelder å opprettholde sunne nivåer av jern.

De også angivelig føre til mye mindre bivirkninger i sammenligningen, noe som betyr at de er en god backup hvis jernholdige jern kosttilskudd tilfeldigvis har en dårlig effekt på deg.

Bortsett fra sine fordeler, det er faktisk rapportert at de er mer effektive i å forebygge mangel enn kurere det, så ikke holde dette i bakhodet.,

Hvis du er ute etter å forebygge jernmangel i første omgang, deretter strykejern aminosyre kosttilskudd er din første anløpshavn! Som alltid skjønt, dobbel sjekk med legen din før du selv-forskrivning, spesielt når du ønsker å trene etter å ha gitt blod.,iv – >

Vanlige bivirkninger av jern kosttilskudd:

• Kvalme, oppkast, svimmelhet
• Halsbrann
• Forstoppelse, diaré
• Urolig mage, dårlig fordøyelse, magesmerter
• Hodepine
• Passerer mørk-farget urin eller avføring

Hvis du opplever noen av disse symptomene når du tar jerntilskudd, så slutte å ta behandlingen og oppsøke lege SNAREST.,

Hva skjer når du donere blod?

Dette er et vanlig spørsmål, og det er veldig forståelig. Hvis du er i ferd med å donere blod for første gang, så du ønsker å vite hvordan det kommer til å skje, hvor lang tid det kommer til å ta, etc.

Her er noen quick-brann info å se tilbake på når du gjør din beslutning:

Kvinner kan gi blod hver 16 uker, menn kan gi blod hver 12 uker.

Det anbefales at du ikke løfte noe tungt med donasjon arm på dagen for donasjon, og at du ikke har et varmt bad eller dusj.,

Hvis du føler deg uvel etter å donere (noe som ikke er en kald), kan du ta kontakt med donor hjelpelinje på 0300 123 23 23. Du ønsker kanskje å merke seg at ned bare incase!

Når kan du trener etter å gi blod?

Dette er kanskje en av de mest stilte spørsmål når det kommer til trening etter å ha gitt blod… det er bra at du er ivrige etter dette!

svaret avhenger Av mange forskjellige faktorer. Det høres enkelt ut, men det viktigste er hvordan du føler deg etter å donere. Dette er fordi det har mer å gjøre med helse og generell velvære, snarere enn utholdenhet i idrett/trening.,

Uvanlig, men mulige bivirkninger av blodgivning kan inkludere ting som følelse av å besvime, kvalm eller svimmel etter å drikke eller spise i dagene etter donasjonen. Hvis du opplever noen av disse symptomene bør du ta kontakt med donor hjelpelinje, og definitivt avstå fra trening!

Hvis alt er bra så kan du faktisk trene dagen etter blodgivning. Helsepersonell gi veiledning for å unngå trening etter å ha gitt blod for 24 timer, og for å unngå tung trening som for eksempel maraton eller triatlon i minst 2 uker.,

helsepersonell også si at idrettsutøvere bør unngå å gi blod under konkurranse sesongen, som det i stor grad kan påvirke utholdenhet (og holde deg fra å treffe på at personlig rekord).

Hvis du har et maraton eller en stor vektløfting comp kommer opp, så det er nok ikke en god idé å donere når som helst snart.

helsepersonell si at submaximal ytelse ikke påvirkes mye i trening etter å gi blod, men maksimalt på den annen side kan påvirkes for rundt 2 uker etter donasjon.,

Dette betyr at så lenge du føler greit i deg 24 timer senere, kan du gjøre moderat trening etter å ha gitt blod. Bare sørg for å spise nok og holde seg hydrert!

ønsker Du ikke å gjøre noen anstrengende trening etter å ha gitt blod, da dette kan øke risikoen for svimmelhet eller besvimelse.

Hvis du er ok med submaximal ytelse for en liten stund, før kroppen er gjenopprettet det er strykejern, da vil du være helt greit og din trening regime bør ikke bli forstyrret for mye., Hvis du ønsker å øke din recovery, definitivt ta en titt på vår seksjon på jern-rik mat.

Hva om andre donasjoner?

råd på trening etter å gi blod, det som vi har gitt så langt knytter seg hovedsakelig til hele donasjoner. Ja, det er mer enn bare en måte å gi blod!

Hele donasjoner er den mest vanlige/populær type donasjon, men det er mulig å donere på andre måter (og disse kan påvirke trening etter å ha gitt blod annerledes til hele donasjoner).,

• Dobbel rød celle donasjon – dette er når du donere mer blod celler enn vanlig, og du kan bli gitt ulike råd for trening etter å ha gitt blod på grunn av dette
• Platederivert donasjon – dette er hvor blodplater (som brukes av kroppen til å koagulere blodet) er tatt fra blod, men røde blod celler er ikke din trene utholdenhet bør ikke være berørt av dette i det hele tatt

Trening etter å ha gitt blod Faq

#1 Hva skjer når du donere blod?

Ikke mye!, Du får en rask helse screening, bruke rundt 10 minutter faktisk å gi blod, og da har du en drink og en matbit etterpå for å etterfylle. Hele prosessen skal vare rundt en time.

#2 Hva er fordelene av å gi blod?

For deg, fordelene av å gi blod er ganske anstendig, og du vil ha en helse sjekk, redusere risikoen for visse kreftformer, og brenne rundt 650 kalorier…

Også, kan du lagre opp til 3 folks liv!

#3 Hva skjer hvis du trener etter å gi blod?,

Så lenge du ikke gjør noe anstrengende trening etter å ha gitt blod i minst 24 timer, og holde seg borte fra konkurranser for rundt 2-3 måneder, mest sannsynlig ingenting! Hvis du opplever svimmelhet eller følelse av å besvime, slutte å trene og ta kontakt med blodgivning hjelpelinjen.

#4 Kjører etter å ha gitt blod – når kan jeg gjøre det?

å Kjøre etter å ha gitt blod er i utgangspunktet det samme som generell trening eller løfte vekter. Så lenge du ikke prøver å slå din personlige rekord og du adoptere et moderat tempo, vil du være i orden., Husk å vente i minst 24 timer før du kjører etter å ha gitt blod.

Før du går!

Vi håper du har en god idé om når og hvordan du skal trene etter å ha gitt blod, samt å ha nok informasjon til å gjøre den riktige avgjørelsen for deg når det kommer til donasjon.